이 이야기는 우리 친구들과 협력하여 제작되었습니다. 헤이븐 라이프, 인생은 복잡하지만 생명 보험은 필요하지 않다고 믿는 사람들.
해결 방법은 단기 수정 사항을 구매하려는 사람들을 위한 것입니다. 이것이 바로 그들이 자주 실패하는 이유입니다. 해야 할 일에 타이머를 두는 이유 지금 바로 당신의 삶을 개선하기 시작하려면? 우리는 일하고, 운동하고, 부모가 되는 더 나은 방법을 찾고 최대한 빨리 행동으로 옮기는 것을 지지합니다. 우리는 몇 명의 전문가와 이야기를 나눴고, 여기에 장기적으로 삶을 획기적으로 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 운동량 늘리기 — 더 짧게 하여
대부분의 사람들은 일주일에 세 번, 한 세션에 한 시간씩 운동하는 것이 건강을 유지하는 열쇠라고 생각합니다. 글쎄, 그것은 더 이상 사실이 아닙니다. 연구 보여주었다 더 짧고 강도 높은 운동은 더 오래 꾸준히 하는 것과 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. "[장시간 운동]은 모든 사람이 고정되어 있는 매우 구식 개념입니다." 내부에서 외부로 시간 관리. “사실, 짧은 순간의 운동은 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다. 운동 과학이 이것을 발견했지만 우리의 사고 방식은 아직 완전히 따라잡지 못했습니다.” 기억 7분 운동 다들 수고했어? 한번 해보세요. 체육관에 가지 않고도 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며 직장, 친구 및 가족을 위한 더 많은 시간을 가질 수 있습니다.
2. 401(k) 기여도 1% 증가
은퇴를 위한 저축은 필수적이지만 지출도 마찬가지입니다. 따라서 해당 401(k)에 대한 기여를 보류하고 현재로서는 자금이 늘어나도록 내버려 두는 것이 유혹적일 수 있습니다. 그러나 그것은 실수라고 이 책의 저자인 Jeff Rose는 말합니다. 재정의 군인: 당신의 돈을 책임져라. "오늘 이 단계를 밟을 수 있으며 앞으로 몇 년, 수십 년 동안 혜택을 볼 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 많은 것 같지는 않지만 약간의 비용을 절약하고 401(k)에 1%만 더 기부하면 많은 돈을 벌 수 있습니다. "복리의 마법 덕분에 지금 저축한 적은 금액이 기하급수적으로 성장할 가능성이 있다는 것을 기억하십시오."라고 Rose는 말합니다.
3. 안전망 강화
새해의 시작은 특히 결혼했거나 아기를 낳은 경우 생명 보험에 대한 필요성을 재평가하기에 완벽한 시기입니다. "가족을 보호하는 것이 새해의 최우선 과제가 되어야 하며, 이를 할 수 있는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나는 정기 생명 보험입니다." 헤이븐 라이프 이해하기 쉽고 훨씬 더 쉬운 생명 보험을 제공합니다. 신청합니다. 승인되면 다음을 수행할 수 있습니다.언제든지 모든 장치에서 온라인으로 구매. "과거에 핑계가 '너무 복잡하다'였다면 효과가 없을 것입니다."라고 Rose는 말합니다. “요즘은 스마트폰으로 생명보험에 가입할 수 있다!”
4. 리듬에 타다
"우리 몸은 리듬으로 이루어져 있습니다." 관심 프로젝트, "그리고 우리가 온라인에서 보내는 시간이나 우리가 압도당할 때, 그런 것들이 우리를 약간 부정맥으로 만드는 데 기여합니다." 우리의 몸은 움직이는 것을 좋아하고 리듬에 맞춰 움직이는 것을 좋아합니다. 따라서 Stone은 우리의 몸에 리듬을 넣을 시간을 만들 것을 권장합니다. 일정. "있었어. 최근 연구 쇼 음악을 부르는 사람들이 알츠하이머에 걸릴 위험이 줄어들고, 볼룸 댄스를 추는 사람들이 알츠하이머에 걸릴 위험이 줄어든다는 결과가 나왔습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러니 당신의 삶에 리듬을 더하세요. 그녀는 노래, 춤을 추천하고, 약간 바보 같은 느낌이 든다면 컵 노래. (아이들은 이것을 좋아할 것입니다.)
5. '세 접시 법칙'을 지켜라
잘 먹는 것은 어렵습니다. 살을 조금 빼려고 할 때 잘 먹는 것은 더 어렵습니다. Syatt Fitness의 소유주인 Jordan Syatt가 "세 플레이트 규칙"이라고 부르는 체중 증가를 피하십시오. "그것 칼로리를 계산하지 않고 좋아하는 음식을 즐기면서 지속적으로 체중을 감량할 수 있습니다." 말한다. 규칙은 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 먹을 수 있도록 허용하지만 각 식사는 정확히 한 접시에 담아야 합니다. 야채와 단백질이 모두 있어야 하며, 각 스낵은 손바닥에 들어갈 수 있으며 다음을 포함해야 합니다. 채소 또는 단백질. “너무 간단해 보이지만 그것이 작동하는 이유입니다. 복잡하지 않습니다. 압도적이지는 않습니다. 작동하는 간단하고 효과적인 지침입니다.”
6. 모델 호기심
똑똑한 아이를 원하시나요? 그럼 공부하세요. 수업을 듣다. 새로운 기술을 배우십시오. 시도하고 실패하십시오. "새로운 것을 하는 방법을 배울 때 자녀와 함께 하는 것은 실수를 하고 위험을 감수하는 모델링입니다."라고 Stone은 말합니다. "그리고 어떻게 해야할지 모르고 그것에 대해 괜찮습니다." 자녀가 아빠를 따를 것이라는 것을 알고 있으므로 다른 분야에서 롤 모델이 되십시오. 방법. 컴퓨터 앞에 앉지 말고 나가서 배우다. "연구원들이 이야기하는 것 중 하나는 그릿의 중요성이지만, 그릿에 연료를 공급하는 것은 호기심입니다."라고 Stone은 말합니다. "지속력을 키우는 것은 호기심입니다."
7. 자신을 위한 전용 공간 만들기
Julie Morgenstern은 “우리는 환경에 매우 민감합니다. 여기에는 우리가 모양을 유지하는 방법이 포함됩니다. 집에서 운동을 위한 전용 공간을 만드십시오. 홈 헬스클럽일 필요는 없고 움직일 수 있는 공간이면 됩니다. Morgenstern은 "공간이 전용이고 준비가 되었다면 나타나서 수행하기만 하면 됩니다."라고 말합니다. "하지만 방해가 되는 장난감을 치우고 커피 테이블을 옮겨야 한다면 절대 하지 않을 것입니다. 그래서 당신을 기다리는 공간이 있어야 합니다.” 운동하는 동안 자녀와 자유롭게 연결하십시오. 결국, 그들은 엄청나게 유용한 가중치입니다. “아이들과 놀 수 있는 기회를 잡기만 하면 아이들은 나이를 불문하고 훌륭한 만능 기계가 될 수 있습니다. 그들과 함께 바닥에 엎드려 그들과 함께 뛰어 다니십시오. 그런 다음 당신도 그들을 위해 모델링하고 있습니다.”
8. 비용 절감 자동화
당신이 그것을 잊어 버릴 때까지 둥지 알에 정기적으로 기부하는 것은 쉽습니다. "저축을 자동으로 만드는 것은 큰 효과를 볼 수 있는 쉬운 해킹입니다."라고 Rose는 말합니다. “비상 자금을 저축하거나 특정 구매를 위해 은행에 자동 기부를 설정하면 목표를 달성할 가능성을 높일 수 있습니다. 월급날이나 특정 날짜에 자동 입금을 설정하면 아무 것도 하지 않고도 쉽게 돈을 절약할 수 있습니다." Payday는 자동으로 귀하의 저축에 현금을 투입하기에 좋은 날입니다. 그렇게 하면 돈이 은행에 예금되어 있지 않고 돈을 파고 싶지도 않습니다.
9. 오후 7시 이후 눈을 보호하십시오
특히 일하는 아빠라면 수면이 중요합니다. 따라서 보호되지 않은 상태로 화면을 응시하여 화면을 망치지 마십시오. 여러 연구에 따르면, 어두워진 후 빛은 우리 몸의 생체 시계를 버려 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 어두워진 후에 컴퓨터나 TV를 응시할 예정이라면 Stone은 청색광을 차단하는 특수 안경을 구입할 것을 권장합니다. "오렌지색 UX 안경을 사용하거나 화면을 보고 있다면 TrueDark 안경을 사용하는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. “하루 중 잘못된 시간에 청색광을 받으면 뇌에 영향을 미치고 일주기 리듬에 영향을 미치며, 수면을 방해합니다." 보호 전용 특수 안경을 착용하면 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다. 너의 눈.
10. 말하자면, 생각없는 화면 습관을 깨기 시작하십시오
Morgenstern은 "대체로 우리가 스크린에서 하는 3가지 다른 작업이 있습니다."라고 말합니다. “하나는 우리가 일하는 것입니다. 또 다른 연결. 그리고 세 번째는 엔터테인먼트입니다.” 따라서 그녀는 어느 쪽을 선택할 것인지 알고 각각에 시간을 할당하는 것이 중요하다고 말합니다. 타이머를 설정합니다. Morgenstern은 "'30분 동안 하루에 5번 이메일을 보내겠다'고 말해보세요. 꽤 많은 양입니다."라고 말합니다. “사무실의 문을 여는 시간과 같습니다. 열고, 집중하고, 사람들에게 응답하고, 이메일 상자를 정리하고 나면 끝입니다.” 지금은 의도가 있어서 그렇게 무심한 건 아니잖아요?
11. 간헐적 단식 시도
간헐적 단식이 대세, 정당한 이유. 체중 감소 및 수명 연장과 관련이 있으며 칼로리를 억제하는 간단한 방법입니다. "하루 14시간 음식을 먹지 않고 몸을 쉬게 하면 체중에서 염증에 이르기까지 모든 것을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Stone은 말합니다. "당신이 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다."
12. 할 일 목록 업그레이드
Linda Stone에게 할일 목록을 업그레이드한다는 것은 할 일 목록을 추가로 만드는 것을 의미합니다. “나는 내가 정말로 해야 할 일의 목록을 만들고, 내가 할 수 있도록 짧고 성취할 수 있는 상태로 유지합니다. 성취감을 느끼고 내가 실제로 뭔가를 해냈다는 것을 축하합니다." Stone, 말한다. "해야 할 일의 또 다른 목록이 있지만 그날이나 즉시 끝내지는 않겠지만 잃어버리고 싶지는 않습니다." Stone은 대부분의 사람들이 해야 할 일의 끝없는 목록을 가지고 있으며, 결국에는 아무 것도 얻지 못하는 것처럼 보입니다. 완료. “하루가 정말 막히는 느낌이 든다면 일단 미루고 정말 집중해야 할 3~5가지를 고르려고 노력할 것입니다. 시간 관리 대 주의 관리의 일부입니다. 시간 관리에 전적으로 초점을 맞추면서 우리가 생각한 생산성에 대해 약간 미쳐지기 시작했다고 생각합니다.” 두 개의 목록 - 하나는 당신이 필요 최대한 빨리, 그리고 장기적인 일을 끝내는 것이 생산성을 높이고 성취감을 느끼게 할 것입니다.
이 이야기는 우리 친구들과 협력하여 제작되었습니다. 헤이븐 라이프. 모든 멋진 해는 어딘가에서 시작해야 합니다. 에서 정기 생명 보험을 온라인으로 가입하여 시작하십시오. Havenlife.com.
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