그것보다 더 쇠약해지는 것은 없다 허리 통증. 찡그린 얼굴, 신음 소리, 나약한 감정 등을 던지고 그 지역은 그들에게 가해진 모든 부상에 격렬하게 반응하는 신경 종말로 가득 차 있기 때문에 발생합니다(특히 엉뚱한 아이를 안고 있는 동안 비틀림과 같이). 근육을 긴장시켰다면 치유의 지름길은 없습니다. 휴식을 취하고 얼음찜질을 하고 몸이 미세 눈물을 수리할 때까지 기다려야 합니다. 하지만 종종, 허리 통증 눈물이 아니라 조임이나 경련으로 인해 발생하며 이러한 문제는 다음을 통해 해결할 수 있습니다. 스트레칭.
이 7가지 동작은 허리를 목표로 하도록 설계되었습니다. 각각의 경우, 뻗기 최소 30초 동안 편안하게 유지할 수 있는 자세보다 깊지 않아야 하며 통증을 유발할 정도로 강렬해서는 안 됩니다. 각 자세로 천천히 이완하고 조절 가능한 강도 지점에 도달하면 30초에서 1분 동안 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하십시오.
아이의 포즈
웃기게도, 요통의 원인이 요통을 완화시키는 운동의 이름이기도 하지 않습니까? 요가에서 영감을 받은 이 동작을 수행하려면 네 발로 시작하십시오. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿고 가슴이 대퇴사두근에 닿을 때까지 엉덩이를 발 쪽으로 천천히 가라앉힙니다. 팔을 앞으로 뻗고 등을 따라 부드럽게 늘어나는 느낌을 받습니다.
요람 자세
등을 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 발을 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 정강이를 크게 안아주듯 팔로 정강이를 감싸십시오. 무릎을 척추 가까이로 부드럽게 당겨 머리를 들어 올려 등이 둥글게 만듭니다.
그림 4
의자 등받이, 테이블 또는 튼튼한 수건 걸이를 마주보고 시작하십시오. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 교차하고 오른쪽 무릎을 옆으로 구부려 다리가 숫자 "4"를 형성하도록 합니다. 지지대를 앞에 두고 당신은 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 내밀고 스트레칭에 가라 앉습니다. 척추를 둥글게하고 지지대에서 당겨 아래쪽의 스트레칭을 심화시킵니다. 뒤. 반대쪽도 반복합니다.
고양이 포즈
또 다른 요가 클래식은 네 발로 이 동작을 시작합니다. 머리를 바닥으로 떨어뜨리고 등을 둥글게 하여 척추의 중심이 끈으로 천장을 향해 들어 올려지는 것을 상상해 보십시오.
플로어 트위스트
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 지지를 위해 팔을 양쪽으로 벌립니다. 머리와 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 부드럽게 오른쪽으로 떨어뜨립니다. 중앙으로 돌아가 반대쪽도 스트레칭을 반복합니다.
의자 스트레치
의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다. 왼손은 오른쪽 무릎 바깥쪽에 둡니다. 머리와 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 살짝 눌러 다리를 약간 왼쪽으로 돌립니다. 중립으로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.
러너스 스트레치
때때로, 더 타이트한 햄스트링에 의해 팽팽한 허리가 악화됩니다. 이 스트레칭을 위해 바닥에 앉기 시작합니다. 두 다리는 앞으로 쭉 뻗어 있습니다. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 위로 밀어 왼쪽 무릎의 발등에 닿도록 합니다. 앞으로 몸을 기울이고 등이 아래로 늘어나는 것을 느끼면서 양손으로 왼쪽 발가락을 잡습니다(멀리 뻗을 수 있는 유연성이 없으면 왼쪽 종아리를 잡습니다). 반대쪽도 반복합니다.
