갑자기, 18개월의 팬데믹과 함께, 당신은 이제 한 세트의 자랑스러운 소유자가 되었습니다. 남자 가슴? (그랬나? 맥주? 비활성? 유전학?!) 당신이 어떻게 키웠는지에 상관없이(저희를 믿으세요. 설명하겠습니다), 이제 남자 가슴을 찾았으니 어떻게 없애야 할지 궁금하시다면 저희가 도와드릴 수 있습니다. 그리고 당신이 남자의 가슴을 잃는 방법을 배우고 싶다면 빠른, 글쎄, 우리도 그것을 도울 수 있습니다. 현재 컵 크기에 관계없이 몇 가지 실제적인 조언과 함께 몇 가지 운동("남자 가슴 운동"이라고 함)을 통해 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. 그럼 처음부터 시작하겠습니다.
과체중일 필요는 없습니다. 또는 남자의 가슴을 가질 수 있습니다. 실제로, 당신은 꽤 건강하고 여전히 좋은 남자 가슴을 얻을 수 있습니다(나쁜 소식). 그러나 남자 가슴을 빨리 없애는 방법을 알아내는 것은 실제로 매우 간단합니다(좋은 소식).
여기 마른 사람이 있습니다. 많은 가슴운동과 가슴운동 가슴 중앙 근육과 하부 가슴 근육은 3개의 가슴 근육 그룹을 단일 단위로 사용하는 경향이 있습니다. 자연스럽게 더 강해져서 가슴 중, 하체 근육을 과도하게 보상하기 쉽습니다. 운동하다. 다시 말해, 남성의 가슴을 없애는 운동(남성 가슴을 빠르고 영원히 없애는 운동)은 좋은 가슴 상부 운동에서 찾을 수 있습니다.
가슴 상부 근육(대흉근의 쇄골두라고도 함)을 분리하는 운동으로 근육을 강화하고 근육이 터지도록 만들어줍니다. 이것을 하는 쉬운 방법은 25도에서 45도의 경사에서 평소의 가슴 운동을 수행하는 것입니다. (45도 이상으로 올라가면 흉근보다 삼각근이 더 많이 사용됩니다.)
여기에서 5가지 운동을 일주일에 두 번, 정상 체중의 일부로 또는 하루 후에 수행하십시오. 빠른 심장 세션. 평소보다 약간 더 무거운 중량을 선택하십시오. 더 일반적인 10-12회 3세트와 달리 6-8회씩 2세트를 수행할 수 있는 중량을 선택하십시오.
상부 가슴 운동 동작 #1: 인클라인 덤벨 프레스
35~45도로 기울어진 벤치에 등을 기대고 앉습니다. 양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 손을 가슴에 댑니다. 숨을 들이마셨다가 들어올리면서 내쉬세요
상부 가슴 운동 동작 #2: 로우 케이블 크로스오버
케이블 풀리를 발목 또는 정강이 높이로 설정하십시오. 오른손에 도르래를 잡고 있습니다. 어깨너비로 발을 벌리고 기계에서 3~4피트 거리를 두십시오. 등과 팔을 곧게 유지한 상태에서 오른쪽 팔을 대각선 방향으로 앞으로 들어 몸의 중앙을 가로질러 왼쪽 가슴 높이까지 오도록 합니다. 팔이 오른쪽 옆에 올 때까지 천천히 팔을 놓습니다. 왼쪽에서 반복합니다.
상부 가슴 운동하다 동작 #3: 리버스 그립 바벨 벤치 프레스
35~45도로 기울어진 벤치에 등을 기대고 앉습니다. 바벨을 가슴 높이로 잡고 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 가슴을 향하도록 어깨 너비로 벌립니다. 안전을 위해 엄지손가락이 막대에 걸려 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉬며 바를 가슴 바로 위, 팔을 곧게 펴고 손바닥이 "앞"(머리 쪽)을 향하도록 올립니다. 숨을 들이마시며 바벨을 가슴으로 내립니다.
Upper Chest 운동 무브 #4: Landmine Chest Press
4-6회 프레스 2세트를 위해 무게가 있는 막대를 사용합니다. 체육관에 금고가 있는 경우 안전한 지렛대를 위해 막대의 맨 끝을 금고에 넣으십시오. 상자가 없으면 맨 끝을 체육관 바닥 모서리에 놓거나 제자리에 고정할 수 있는 다른 안전한 쐐기를 놓습니다. 팔꿈치가 완전히 구부러졌을 때 바의 가까운 쪽 끝이 어깨에 닿을 정도의 거리를 두고 서서 시작합니다. 양손으로 바를 가까운 쪽 끝에서 서로 위로 감싸십시오. 바가 체중을 미묘하게 지지하도록 약간 앞으로 기울입니다. 팔이 일직선이 될 때까지 공중에서 손을 들어 올리십시오. 허리를 아래로 내립니다.
상부 가슴 운동 동작 #5: 인클라인 덤벨 플라이
30도 정도 기울어진 벤치에 등을 기대고 앉는다. 한 손에 덤벨을 들고 팔을 가슴 위로 곧게 들어 올립니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆으로 떨어뜨리고 어깨 높이를 유지합니다(아래로 흘러내리지 않도록 합니다). 가슴이 늘어나는 느낌으로 5회 동안 유지합니다. 가슴 근육에 힘을 주고 팔을 다시 가슴 바로 위로 들어올립니다.
상체 운동 동작 #6: 하이 그립 머신 체스트 플라이
앉아 다음 파리 세트를 가져 가라. 이 머신 플라이의 경우 그립을 핸들 위로 올리고 덤벨 플라이와 유사하게 5카운트 동안 유지하고 가슴 근육을 쥐어짜십시오.
