찾으시는 분들을 위한 희소식입니다 몇 파운드를 빼다: 하루에 10마일을 달릴 필요가 없습니다. 살을 빼다. 실제로 연구에 따르면 달리기 하루 10마일은 단거리 스프린트와 기타 소위 고강도 인터벌(HIIT) 운동보다 열등합니다.
연구 University of Western Ontario의 연구진은 짧고 강렬한 운동을 강도가 덜한 지구력 유산소 운동과 비교했습니다. 참가자 중 한 그룹은 30초 동안 총력전을 4~6회 수행했고, 다른 그룹은 빠르지만 편안한 속도로 30~60분 동안 달렸습니다. 단거리 달리기를 한 참가자는 장거리 달리기를 한 참가자보다 체지방을 2배 이상 태웠습니다. 이것은 특히 웨이트 트레이닝과 스프린트가 달리기보다 더 효과적이라는 결론을 내린 유일한 연구는 아닙니다. 뱃살을 목표로. HIIT 운동과 역도 운동을 통해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 하나 공부하다 힘든 웨이트 트레이닝 세션 후에 하루 종일 최대 800칼로리를 더 태울 수 있다는 것을 발견했습니다.
따라서 유산소 운동으로 힘을 빼는 데 집중하는 대신 고강도 활동으로 심혈관계를 밀고 근력 강화 운동으로 지방 분해 근육을 만드십시오. 턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프와 같은 운동을 통합하십시오. 균형 잡힌 식단과 함께 체중계의 수치가 건강에 좋은 것 이상으로 떨어지지 않도록 할 것입니다. 그러나 자신의 운동을 작성하려고 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 우리가 다룹니다. 집에서 시도할 수 있는 쉬운 요법이 있습니다.
워밍업: 6분
- 점프 잭
- 힐킥
- 하이 니즈
- 스쿼트 잭
- 각 30초씩 3회 반복
무기
- 풀 업
- 딥스
- 팔굽혀펴기
- 10회, 5회 반복
복근
- 플랭크, 1분, 15초 휴식, 반복 x3
- 앙와위 자전거, 30회 x2
- 크런치, 30회 x2
다리
- 스쿼트 밀기, 10회 x5
- 스쿼트 점프, 10회 x5
- 박스 점프, 10회 x5
- 바디웨이트 스쿼트 또는 웨이트 바벨 스쿼트, 10회 x5
유산소 운동(예, 조금 해야 합니다)
- 러닝머신이나 스테어머신에서 20분 또는 밖에서 뛰기
식히다
- 뻗기
