당신은 픽업에 최선을 다합니다 케틀벨 또는 달려가다 가능한 한 자주, 그러나 운동 수업에 가는 것은 고사하고 저녁 식사 시간에 겨우 집에 돌아갈 수 있는 날이 있습니다. 문제는 몸이 땀을 흘리는 곳을 신경 쓰지 않는다는 것입니다. 그리고 어느 정도까지는 땀을 흘리는 시간은 중요하지 않습니다. 물론, 30분의 체중 운동은 10분보다 더 많은 칼로리를 소모하지만, 연구에 따르면 하루에 단 몇 분이라도 체중을 높이는 데 할애한다고 합니다. 심박수 측정 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.
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NS 유타 대학 연구예를 들어, 10분 미만의 강도로 운동한 사람들은 중간 강도에서 10분 이상 운동한 사람들보다 BMI가 더 낮았습니다. 그리고 의학 저널에 보고하다 비만 매일 1시간의 운동을 5분 단위로 나눈 사람들은 전통적인 길이의 운동을 한 사람들보다 식욕과 섭식을 더 잘 조절할 수 있다는 것을 발견했습니다.
그럼 어떻게 5분 안에 운동을 할 수 있을까요? 당신에게 필요한 것은 5분이 다 될 때까지 심장 박동수를 밀어내고 근육이 자비를 구하게 만드는 매우 강렬한 타바타 스타일의 루틴입니다. 이 종합 운동으로 여러분을 모셨습니다.
궁극의 5분 체중 운동
간단한 워밍업으로 시작합니다(팔을 머리 위로 펴고, 발가락을 만지고, 다리를 넓게 벌리고 부드러운 스쿼트 자세로 낮추고, 일어서서 오른쪽으로, 왼쪽으로 비틀기).
1분: 50초 동안 최대한 빨리 줄넘기를 합니다. 휴식 10.
2분: 가능한 한 빨리 제자리에서 달리고(라인맨 드릴처럼) 무릎을 높이 들어 가슴을 50초 동안 누르십시오. 휴식 10.
3분: 팔 굽혀 펴기를 20회 하세요. 뒤집고 윗몸 일으키기 20회 하기; 뒤집어서 손뼉 푸쉬업 20회(반복 사이에 공중에서 손뼉을 칠 수 있을 정도로 충분한 힘으로 바닥을 밀어냅니다).
4분: 15초 동안 쪼그리고 앉는 점프 15초 동안 박스 점프(튼튼한 벤치나 의자 앞에 서서 무릎을 구부리고 위로 솟구쳤다가 다시 뛰어내립니다). 20초 동안 스쿼트 점프를 다시 합니다. 휴식 10.
5분: 30초 동안 버피 15개; 30초 동안 30개의 점프 잭.
물을 마시고 운동을 마치면 몇 분 동안 심박수가 정상으로 돌아올 수 있도록 짧은 산책을 하십시오.
