똑같은 집에서 할 수 있는 운동으로 지친 느낌이 드시나요? 초반에 뿌린 것들 격리 당신이 필사적으로 찾고있을 때 운동 집에서 할? 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이 지루해지기 시작했다면 더 이상 보지 마십시오. 소파와 커피 테이블 사이를 오가는 데 도움이 되는 복잡한 근력 및 유산소 운동 목록을 작성했습니다.
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조깅이나 자전거 타기를 위해 집에서 벗어나는 것이 완전히 가능하더라도 집에서 몇 분 동안 운동을 하는 것은 어느 계절에나 비밀 무기가 될 수 있습니다. 쉬운 운동으로 땀을 흘리고 근육을 만들 수 있습니다. 최소한의 장비 그리고 약간의 노하우. 지루함을 없애고 효과가 있는 간단한 재택 운동을 원하십니까? 이러한 고강도 동작은 집에서 하는 운동에 탁월할 뿐만 아니라 재미있습니다.
집에서 간편하게 준비했어요 운동하다 15개로 구성된 힘 거실에서 30분 이내에 수행할 수 있는 유산소 운동. 집에서 이러한 운동을 하면 약한 부분이 부드러워지고 혈액이 흐르고 심장이 뛰게 되며 집에 있는 동안 근처에서 (적어도 이론상으로는) 자녀를 감독할 수 있습니다. 다음을 선택한 순서대로 묶고 유지하십시오.
집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 코어 근력을 키울 수 있습니다.
윗몸 일으키기. 기본적이지만 효과적입니다. 처음에는 20개를 목표로 하고 프로가 되면 최대 50개까지 작업하세요. 최대 효과를 얻으려면 도움을 받기 위해 의자나 테이블 아래에 발을 넣지 마십시오.
크런치. 전체 엔칠라다의 한입 크기 버전은 움직임에서 더 작고 깊은 복부 근육을 분리합니다. 20개씩 3세트를 촬영합니다.
자전거. 공중에서 뒷발로 누워 무릎을 구부립니다. 머리 뒤에 손을 놓습니다. 1분 동안 고전적인 자전거 동작으로 다리를 힘차게 펌핑하기 시작합니다.
널빤지. 당신이 할 수 있는 최고의 전체 체중 토닝 움직임을 내려놓습니다. 팔꿈치와 발가락으로 휴식을 취하고 등과 다리를 똑바로 유지하십시오. 1분 동안 유지합니다.
하체 재택 운동 동작
스쿼트. 등을 곧게 펴고 발을 약간 내밀었습니다. 무릎 높이까지 좌석을 내리십시오. 10회씩 2세트 실시합니다. 고급/아빠 버전: 아이와 함께 하세요.
런지. 이것은 마을 최고의 쿼드 토너입니다. 발을 평행하게 서서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부리고 발가락 위로 착지합니다. 균형을 위해 왼팔을 앞쪽으로 휘두르는 동안 뒤쪽 무릎이 바닥을 향해 떨어지도록 합니다. 서 있는 상태로 돌아가려면 오른쪽 앞발을 밉니다. 양쪽에 10개씩 2세트 실시합니다.
스쿼트 점프. 쪼그리고 앉는 자세를 취하는 것처럼 무릎을 구부리고 내리막 스키를 타는 것처럼 팔을 잡아 당깁니다. 바닥에서 뛰쳐나와 다리를 공중에서 곧게 편 후 다시 스쿼트 자세를 취합니다. 고급 버전: 바닥을 밀어서 점프할 때 반회전을 추가하여 반대 방향으로 착지합니다. 10회씩 2세트 실시합니다.
높은 무릎. 1분 동안 제자리에서 조깅을 하고 각 무릎을 가능한 한 높이 들어올립니다.
바이에른 스플릿 스쿼트. 하드코어하게 들리지만 한 쪽 다리를 의자나 낮은 탁자에 올려놓고 스쿼트를 하는 것입니다. 체중을 앞쪽 다리로 유지하는 데 집중하고 무릎이 발가락보다 더 많이 구부러지지 않도록 합니다. 양쪽에 10개씩 2세트.
송아지 레이즈. 균형과 지지를 위해 벽을 마주보고 손바닥을 벽에 대십시오. 발끝으로 일어났다가 다시 내립니다. 20회 반복합니다. 고급 버전: 추가 저항을 위해 아이가 피기백을 타게 하세요.
상체 재택 운동 동작
푸쉬업. 버리고 20을 주세요. 체중 저항을 위해 아이가 엉덩이에 앉게 하십시오.
딥스. 튼튼한 의자에 앉고 손으로 좌석의 앞쪽 가장자리를 잡습니다. 엉덩이가 좌석 앞에 매달려 있고 팔이 체중을 지지할 때까지 엉덩이를 앞으로 밉니다. 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 바르게 되다. 10회씩 2세트 실시합니다.
데드 리프트. 체육관 클래식의 수정된 버전으로, 이를 위해서는 2갤런 크기의 물병, 덤벨 또는 신발로 가득 찬 더플 백과 같이 무겁고 땅에 닿지 않는 물체가 필요합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 서기 시작합니다. 등을 곧게 편 상태에서 손을 아래로 뻗어 앞 바닥에 있는 중량물을 잡습니다. 수직 위치로 돌아갑니다. 좀 더 밑; 다시 올립니다. 20번 합니다.
집에서 심장 강화 운동
점프 잭. 심박수를 올릴 시간입니다. 매번 손을 머리 위로 들어 올리고 적어도 1분 동안 유산소 운동을 유지하십시오.
버피. 완벽한 플랭크에서 손을 공중에 든 채 점프를 하고 가능한 한 빨리 다시 돌아오십시오. 10부터 시작하여 거기에서 작업하십시오.
