화 월플라워가 아닙니다. 그것이 방에있을 때, 그것은 다른 모든 것을 덮을 수 있으며, 이는 그 영향을 설명하려는 이론으로 이어졌습니다. 그 중 하나가 분노의 빙산(Anger Iceberg)인데, 마치 들리는 것처럼 보입니다. 감정은 물 위의 끝 부분에 있으며 두려움과 같이 보여주기 어려운 많은 감정을 덮고 밀어냅니다. 원한, 그리고 수면 아래에서 요동치는 슬픔. 분노는 이야기의 일부일 뿐입니다.
분노의 빙산은 그럴듯한 도표입니다. 왜냐하면 분노는 크고 시끄럽고 지배적이라고 부르기 쉽기 때문입니다. 그러나 임상 심리학자이자 저서인 Mitch Abrams는 스포츠에서의 분노 관리,"복잡한 감정을 지나치게 단순화합니다."
어떤 면에서 빙산은 에이브람스가 지적한 것처럼 좋지도 나쁘지도 않은 분노를 자체 범주로 만듭니다. 분노는 다른 모든 감정과 마찬가지로 감정입니다. 그렇습니다. 분노는 공격적이고 무서울 수 있으며 어떤 사람들은 분노를 다루기가 불편합니다. 그러나 슬프거나 우울한 사람을 대할 때도 마찬가지입니다.
그러나 분노에는 간과된 측면도 있습니다. 그것은 당신이 행동하게 하고, 당신을 더 집중하고, 강하고, 빠르게 만들 수 있습니다. 역U 이론 적절한 양이 성능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 제시 쿠글, 플로리다 주립 대학의 심리학 부교수.
그러나 너무 많은 분노는 당신이 하려는 일을 방해할 수 있습니다. 당신이 처음에 화를 낸 것은 제거가 아니라 템퍼링에 달려 있으며, 기분이 좋지 않습니다.
Abrams는 "화를 낸다고 해서 곤경에 빠지는 사람은 아무도 없습니다."라고 말합니다. 그는 문제가 당신의 반응에 있다고 지적합니다. 화 ~ 할 수있다 우위. 당신은 그 남자를 때릴 수도 있지만, 침착하고 강한 목소리를 사용하여 결국 침착하고 강한 남자로 보일 수도 있습니다. 당신이 통제할 수 없다고 느낄 수도 있지만, 분노는 결정이며, 분노가 무엇을 하는지 이해하면 분노를 억제하고 다른 생각과 감정이 그림에 들어오도록 할 수 있습니다.
분노가 시작되는 방법
사람들은 온갖 이유로 화를 냅니다. 그러나 그 기저에는 굶주림과 피로와 같은 일상적인 것들이 복합된 위협이 있습니다. 그러나 그것은 또한 어린 시절부터 배우고 사회화되기 때문에 어떤 사람들에게는 바보처럼 보이는 것보다 나쁜 것이 낫다는 믿음 아래 "더 안전한" 반응이라고 Abrams는 말합니다.
모델이 있든 없든 분노는 종종 싸우거나 도피하는 반응의 일부로 시작됩니다. 위협이 존재하며 일반적으로 불공정이나 불공정에 관한 것이라고 말합니다. 제프리 네비드, St. John's University의 심리학 교수이자 뉴욕시에서 심리학자로 활동하고 있습니다.
그 감각은 학대받는 사람들의 그룹이나 당신에 대한 것일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 누군가가 망쳤고 당신은 그것을 받아들이지 않을 것입니다. 그 권한 부여는 기분이 좋지만 트릭은 "내가 보여줄게"라는 반응을 "여기에 내가 어떻게 보여줄거야"라는 의도로 바꾸는 것입니다.
이것은 생각을 필요로 합니다.... 기다리십시오... 일종의 일시 중지가 필요합니다. 그러면 교감 신경계에서 부교감 신경계로 빠져나갈 수 있다고 Abrams는 말합니다. 그것은 당신 자신과 상황을 평가하는 것을 의미합니다. 왜냐하면 당신이 실제로 망하지 않을 수도 있지만 모든 경미한 것을 개인적으로 받아들이기 쉽기 때문입니다.
또는 당신이 그럴 수도 있지만 여전히 개인이 아닐 수도 있고 그럴 수도 있습니다. 분노는 불편한 진실에 부딪친다. 인생은 공평하지 않다.
"사람들은 나쁜 일이 일어나서 힘든 시간을 보내고 있습니다."라고 Cougle은 말합니다. 그러나 김을 내고 하얗게 뜨거워지는 것이 반드시 나아지는 것은 아닙니다. 필요한 것은 규제입니다.
식히는 방법
그래서, 당신은 화가 났어요. Abrams는 "화를 내는 것은 행복해지는 것만큼 정상적"이기 때문에 먼저 확인합니다. 스스로에게 앞서가는 믿음과 과도한 스트레스를 없애줍니다. ~해야한다 다른 방식으로 반응합니다. 그 후 실제 상황을 확인하십시오. 위험이 실제처럼 느껴질 수 있지만 Abrams는 그것을 상어를 보고 스스로에게 묻는 것에 비유합니다. 나는 배에 있습니까, 아니면 물 속에 있습니까? 둘 다 무섭지만 진정한 위협은 단 하나입니다.
제레미 프랭크, 펜실베니아 주 필라델피아의 임상 심리학자는 다음과 같이 질문할 것을 권장합니다. 무슨 생각을 하고 있니? 당신은 감정적으로 무엇을 느끼고 있습니까? 그리고 신체적으로 어떤 느낌이 듭니까? 10-30분 동안 또는 필요한 만큼 심호흡을 하고 질문을 다시 합니다. 당신의 인식이 확장되고 공감이 서서히 스며들어 "누군가는 나쁜 하루를 보내고 있습니다." 또는 "그 녀석은 바보 같지만 아마 항상 그런 식일 것입니다. 시각."
시각적인 경우 정지 신호를 상상하면 속도를 늦출 수 있지만 실제 느낌을 고려할 수 있는 능력이 있으면 다른 행동을 고려할 수 있다고 Nevid는 말합니다. Frank가 말했듯이, 소리를 지르거나 손가락을 내미는 것이 아니라 손을 흔들거나 어깨를 으쓱하는 것이 될 수 있으며, 아마도 잠시만이라도 연결을 맺을 수 있습니다.
자동이 아니며 연습을 통해 감정적 근육을 향상시킬 수 있지만 자기 인식을 유지하는 것이 거의 불가능하기 때문에 여전히 터질 것입니다. 당신이 화를 냈다고 해서 도전이 끝나가는 것은 아닙니다. 에이브람스가 말했듯이 분노 외에 더 많은 수치심과 함께 오는 유일한 감정은 수치심입니다.
화를 다스리는 것은 자신에게 친절하고 더 평화롭게 지내겠다는 약속을 하는 것입니다. 노골적인 화를 내는 것은 자신과 다른 사람들에게 배수가 되기 때문입니다. 이유를 깊이 파고들 수 있지만 동기도 매우 기본적일 수 있습니다. Abrams가 말했듯이 "항상 심술궂은 사람과 함께 있고 싶은 사람이 누가 있겠습니까?"
