너무 많은 두려움과 불확실성으로 촉발된 독성 스트레스의 1년 후, 지금은 재설정하기에 좋은 시간입니다. 정신 건강에 주의를 기울이고 스트레스를 관리하기 위한 몇 가지 건강한 방법을 개발하십시오. 앞으로.
뇌 과학은 지금 당장 사용할 수 있는 약물 없는 기술을 개발했습니다.
그래요 건강 심리학자 WHO 방법을 개발했다 그것은 우리의 격렬한 감정을 활용하여 스트레스를 빠르게 끄고 긍정적인 감정을 대신 활성화합니다. 이 기술에서 감정적 두뇌 훈련 모든 사람에게 완벽하지는 않지만 많은 사람들이 부정적인 생각에 사로잡혔을 때 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 반응을 끄기가 어려운 이유
스트레스로 활성화된 부정적인 감정을 끄기 어렵게 만드는 세 가지 핵심 사항:
- 첫째, 우리의 유전자는 우리를 걱정스럽게 만듭니다. 우리의 수렵-채집인 조상은 풀밭에서 나는 모든 소리가 씨앗을 사냥하는 무해한 새가 아니라 숨어있는 배고픈 사자라고 가정하고 살아 남았습니다. 우리는 본질적으로 위협에 대해 과도하게 인식하도록 프로그래밍되어 있으며, 우리의 뇌는 그에 대한 반응으로 스트레스 화학 물질과 부정적인 감정을 빠르게 시작합니다.
- 둘째, 화학적 캐스케이드 부정적인 감정과 관련된 뇌의 스트레스 호르몬은인지 유연성, 목표 지향적 행동 및 자제력을 손상시킵니다.
- 셋째, 우리의 경향 부정적인 감정을 다루는 것을 피하십시오 스트레스와 정서적 건강 문제의 위험을 증폭시키는 불쾌한 감정을 무시하는 끊임없는 악순환에 빠지게 합니다.
스트레스에 대처하는 전통적인 접근 방식은 다음을 기반으로 했습니다. 인지 행동 치료, 사고와 행동의 패턴을 수정하는 데 중점을 둡니다. 그것은 우리의 현대적 이해 이전에 개발되었습니다. 스트레스 과부하.
뉴욕대학교 연구원 역설을 발견: 인지적 방법은 스트레스가 적은 상황에서는 효과적이었으나 현대인의 높은 스트레스를 다룰 때는 덜 효과적이었다.
감정적 두뇌 훈련은 이러한 높은 스트레스 감정을 길들이기 위한 노력으로 작용하여 스트레스 과부하를 예방하는 두 단계 중 첫 번째 단계로 부정적인 감정을 방출합니다.
1단계: 부정적인 감정을 풀어라
지원하는 뇌의 유일한 부정적인 감정 조치를 취하다 회피와 수동성보다는 분노입니다.
연구에 따르면 분노의 억제 우울증과 관련이 있으며 분노를 억제해도 줄어들지 않는다 감정. 건강한 방출 대신 분노가 다른 스트레스 관련 건강 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
우리의 기술은 통제된 분노 폭발을 사용하여 스트레스 과부하를 차단하여 뇌가 더 나은 감정 제어를 발휘하고 감정이 만성적이고 독성이 되지 않고 흐르도록 하는 것입니다. 그 첫 번째 짧은 폭발 후에 다른 감정이 흐를 수 있습니다. 슬픔으로 시작하여 안전을 잃은 슬픔으로 시작하여 두려움과 후회, 또는 다음에 우리가 다르게 할 것입니다.
당신은 단계를 통해 자신을 말할 수 있습니다. 이 과정을 실험하려면 다음과 같은 간단한 문구를 사용하여 부정적인 감정을 표현하고 스트레스를 해소하십시오. "나는 그것이 슬프다 ..."; "나는 그것이 두려워 ..."; 그리고 "나는 죄책감을 느낀다 ..."
2 단계. 긍정적인 감정 표현하기
부정적인 감정을 풀고 나면 자연스럽게 긍정적인 감정이 생길 수 있다. 다음과 같은 방법을 사용하여 이러한 감정을 표현합니다. “나는 … "나는 ..."; "나는 그것이 안전하다고 느낀다 ..."; 그리고 "나는 그것을 자랑스럽게 생각합니다 ..."
당신의 사고방식은 빠르게 변할 수 있으며 많은 잠재적인 설명이 있는 현상입니다. 한 가지 설명은 긍정적인 상태에서 과거에 동일한 긍정적인 상태에 있었을 때의 기억을 저장하는 뇌의 신경 회로가 자발적으로 활성화될 수 있다는 것입니다. 다른 하나는 부정적인 감정에서 긍정적인 감정으로의 전환이 교감 신경계를 진정시킨다는 것입니다. 싸우거나 도피하는 반응 - 강한 사람에게 브레이크처럼 작용하는 부교감신경계를 활성화합니다. 감정.
현재 나에게 전체 스트레스 해소 과정은 다음과 같습니다.
- 우리 모두가 고립되어 있고 새 손자 헨리를 볼 수 없다는 것이 화가 납니다.
- 나는 모든 것이 너무 엉망이되는 것이 싫어! 싫어!!!
- 나는 지금 혼자라는 것이 슬프다.
- 이게 끝나지 않을 것 같아 두렵다.
- 나는 내가 불평하는 것에 죄책감을 느낀다! 나는 살아서 운이 좋고 내 삶에 피난처와 사랑이 있습니다.
그런 다음 긍정적인 내용:
- 며느리가 헨리의 사진을 보내줘서 고마움을 느낀다.
- 오늘 아침에 남편과 함께 웃어서 기분이 좋습니다.
- 나는 이것이 결국 통과할 것이라고 확신한다.
- 최선을 다해 대처하고 있다는 자부심을 느낍니다.
힘든 한 해가 지나고 2021년에는 더 많은 도전이 기다리고 있습니다. 감정에 대한 접근 방식을 업그레이드하면 약물 없이 기분이 좋아질 수 있습니다. 우리의 COVID-19 두려움이 우리를 삼킬 필요는 없습니다. 우리는 뇌의 두려움 반응을 능가하고 약속으로 빛나는 순간을 찾을 수 있습니다.
