화 모든 것을 소모하는 감정이 될 수 있습니다. 분노를 표현하는 방법은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 일부 소리 치다; 다른 사람들은 침묵합니다. 여전히 다른 사람들은 겁에 질려 있습니다. 제어가 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 그것은 이해되고 화해될 수 있고 또 그래야만 합니다. 분노는 필요하기는 하지만 담론의 씨앗을 뿌리는 것 외에는 아무 것도 하지 않는다. 관계.
Jacob Kountz는 "화나거나 좌절할 때 들어오는 정보를 생각하고 처리하고 다른 사람들이 이해할 수 있도록 적절한 결과를 출력하는 것이 쉬울 수 있습니다."라고 말합니다.n 캘리포니아주 베이커스필드에 있는 결혼 및 가족 치료사 화난, 이것은 우리를 더 이상 무슨 말을 해야 할지 모르는 상황에 처하게 할 수 있는 더 부드러운 감정의 강화된 버전입니다.”
물론 우리가 분노에 반응하는 방식은 매우 다양할 수 있으며, 그 중 많은 부분이 우리 자신이나 사랑하는 사람에게 해롭습니다. 기껏해야 그들은 문제를 해결하기 위해 거의 할 수 없으며 최악의 경우 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 문제는 너무 화가 나서 더 이상 감정을 처리할 수 없을 때 어떻게 관리할 수 있습니까? 그리고 너무 화가 나서 말을 할 수 없을 때 어떻게 말합니까? 그것은 당신의 감정을 이해하고, 관리하고, 설명하는 것입니다.
감상: "제가 지금 제 정신이 아니어서 진정할 시간이 필요한데 진정한 마음을 표현하기 전에."
진정한 감정을 식별하십시오: 왜 화를 내는가?
“화를 내면서 행동하면 실제로 사랑하고 행동하는 것처럼 계속 화를 낼 가능성이 높아집니다. 연민은 사랑과 연민에 대한 개인의 경향을 증가시키는 경향이 있습니다." 심리 치료사 Ross Grossman 말했다 아버지 같은. 동시에 분노는 중요한 역할을 합니다. 심리학자 버나드 골든(Bernard Golden)은 "분노의 모든 순간은 내면의 고통의 근원적인 고통에서 일시적인 유예를 제공한다"고 덧붙였다. "이런 식으로 대처하는 메커니즘입니다."
이 경우에 Kountz는 시간을 내어 분노를 유발할 수 있는 자신의 감정을 식별할 것을 권장합니다. 사람들은 종종 자신의 감정을 모르는 사람이 많아 자신의 감정과 감정을 유발하는 것들을 처리하거나 인식조차 할 수 없습니다. 자신에게 물어:
분노 뒤에 숨은 메커니즘을 이해하면 나중에 분노를 더 잘 통제할 수 있습니다. 물론 이것은 사후에 실제로만 가능합니다. 그래서, 순간에 당신이 누군가에게 당신이 필요로하는 것을 어떻게 표현합니까?
분노가 밀려와서 말을 할 수 없을 때, Kountz는 또한 돌담이라는 아이디어에 기대어 볼 것을 제안합니다.
Kountz는 다음과 같이 말합니다. 더 뜨거워지지 않도록 보호하기 때문에 안전합니다. '지금 내겐 이게 전부니까, 내 감정을 대하는 방식을 존중해'라고 말하는 생존기법이기도 하다.
즉, 돌담은 영구적인 분노 관리 솔루션과 달리 감정을 처리하고 자신을 모으기 위해 시간을 벌기 위한 수단으로 보아야 합니다. 그것은 하나가 아닙니다. 별말씀을 요. 지속적인 돌담은 감정을 다루는 적절한 방법을 찾는 대신 사랑하는 사람을 무시하게 하기 때문에 매우 해롭습니다. 사실, 그것은 John Gottman의 "묵시록의 4명의 기수" 중 하나입니다. 그러나 현재로서는 상황을 악화시키지 않도록 금욕적인 태도를 유지하려고 노력하는 것이 큰 도움이 됩니다.
너무 화가 나서 말할 수 없을 때 해야 할 말
분노는 부드러운 감정의 강화된 버전입니다. 슬픔, 걱정과 같은 이러한 감정은 그것에 의해 가려져 처리되지 않은 채로 남아 있습니다. 그 결과 해결되지 않는 경우가 많습니다. Kountz가 말했듯이 "분노는 슬픔의 보디가드입니다." 따라서 너무 화가 나서 말을 할 수 없을 때는 가능한 한 가장 명확한 말로 자신을 설명하는 것이 가장 좋습니다.
근본적인 감정에 대해 이야기할 준비가 되지 않았다면 생각을 정리할 시간이 필요하다고 말하십시오. 이해하는 파트너는 이러한 필요성에 감사할 것입니다.
- 처리하는 데 시간이 필요합니다.
- 나는 지금 말할 준비가 되지 않았다. 산책을 하고 생각을 정리해야 합니다.
- 너무 화가 나서 말을 할 수가 없습니다.
- 압축을 풀 수 있는 10분의 시간을 주시면 이 토론을 재개할 수 있습니다.
감정을 처리할 수 있다면 다음과 같은 구체적인 사항을 알려야 합니다.
- 솔직히 화났는데 ____X____가 안타깝고 ____Y_____이(가) 걱정되기 때문입니다.
- ____X____ 및 ____Y____ 때문에 화가 났고 이를 처리하는 데 시간이 필요합니다.
이러한 유형의 접근 방식은 청취자에게 그들이 연결할 수 있는 더 깊은 감정을 제공할 뿐만 아니라 분노가 옆으로 치워짐에 따라 일반적으로 상황을 완화합니다. 화가 났을 때 다른 사람을 비난하거나 비난하지 않는 것도 중요합니다. 분노는 문제를 풀고 싶을 때 쓰는 가면이 아니다.
너무 화가 나서 말할 수 없을 때 하지 말아야 할 말
현재 파트너와 함께 무언가를 시도할 예정이라면 그렇게 할 준비가 되었는지 확인하십시오. 아직 속상한 상태에서 말을 하기로 결정했다면, 화날 것 같은 말을 끝낼 수도 있습니다. 더 나쁜 것은 그 시점에서 당신의 두뇌가 생존 모드에 있고 솔루션 지향적으로 작동하지 않을 수 있기 때문입니다. 용량.
또한 Kountz가 앞서 언급했듯이 돌담은 효과적인 임시방편일 수 있지만 사람이 분노를 일으키는 원인이 무엇이든 근본 원인을 파악하는 데 도움이 되지는 않습니다. 그래서. 단기적으로 감정을 처리하기 위해 벽을 치는 것은 모두 좋은 것일 수 있습니다. 그러나 자신을 설명하기를 거부하고 벽을 유지하는 것은 위험합니다.
어쨌든 화가 났을 때 파트너의 "무슨 일이야"라는 질문에 다음과 같이 대답하는 것을 피하는 것이 중요합니다.
- "전 괜찮아요"
- "아무것도"
- "별거 아니야"
이 표현들은 당신의 진정한 감정을 숨기고 걱정, 스트레스, 불안을 악화시킬 뿐이므로 도움이 되지 않습니다. 목적은 화내지 않고 명확하게 자신을 표현하는 것이지, 그렇지 않을 때 모든 것이 괜찮다고 주장하는 것이 아닙니다. 이것은 이야기하는 돌담입니다. 그리고 그것이 불화나 분노가 고조되는 순간에 대한 해결책이 된다면 결국 해결하기 훨씬 더 어려워지는 더 크고 장기적인 문제를 일으킬 것입니다.
Kountz는 "당신을 계속 화나게 하는 대화가 발생하고 계속 벽에 부딪히면 당신과 당신이 화를 내는 사람 사이의 간격을 늘리는 것이 더 쉬울 것입니다. 불행히도 시간이 지남에 따라 이것은 자신의 이름을 부르는 경멸을 불러일으킬 수 있습니다. 과거를 탄약으로 삼고 단지 당신의 말을 듣고 싶어하는 누군가의 말을 듣는 것이 어떤 것인지 잊어버리십시오. 싹이 나지 않으면 상황이 빨리 엉망이 될 수 있습니다.”
앞으로 나아가기: 분노를 이해하기
분노는 중요한 감정입니다. 목적은 화를 피하는 것을 피하는 것이 아니라 순간에 대처하는 방법을 아는 것이므로 화를 내거나, 성냥을 비명을 지르는 등의 행동으로 이어지지 않도록 하는 것입니다. 당신은 분노를 유발하는 내면의 부드러운 감정을 이해하고 증기를 날려버릴 긍정적인 방법을 찾고 싶습니다. 그렇다면 분노를 가라앉히는 빠른 방법에는 어떤 것이 있습니까?
- 주의를 산만하게 하다주의 산만은 단기적이지만 분노를 관리하는 데 필요한 전술입니다. 핸들에서 벗어나기 전에 파트너에게 타임아웃을 요청하고 약 20분 동안 휴대전화로 주의를 산만하게 하는 게임을 해보세요. 사실, 연구자들은 바로 그 목적을 위해 컴퓨터 게임을 개발하고 있습니다. 20분 동안 주의를 산만하게 하고 나면 당면한 상황에 냉정한 접근 방식을 적용할 수 있을 것입니다.
- 숨 쉬다분노의 물리적 반응으로 인해 사람의 심박수가 급증할 때 의식적으로 심호흡을 하는 것이 정상 박동으로 되돌리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 심호흡은 성난 뇌로의 산소 흐름을 증가시키고 부교감 신경계를 자극합니다. 시스템 - 종종 "휴식 및 소화"라고 불리는 "투쟁 또는 도피"의 반대 평온.
- 당신의 감정을 적어일기를 쓰든 절대 보내지 않을 가혹한 이메일을 쓰든, 종이에 단어를 적는 것은 분노에 대처하는 중요한 단계입니다. 이것은 또한 처음에 왜 그렇게 화를 냈는지 이해할 수 있게 하는 2차 효과가 있으며, 이는 앞으로의 방아쇠를 이해하는 데 도움이 됩니다.
어떤 경우이든 자신에게 맞는 전술을 찾으십시오. 10부터 카운트다운합니다. 차에 가서 소리를 지르세요. 운동하다. 중요한 것은 그러한 순간 이후에 분노를 처리하고 다시 불타오르는 것을 막을 방법을 찾는 데 시간을 할애한다는 것입니다. 너 자신과 그 모든 것을 알라.
실수로부터 배우는 것도 중요합니다. 우리 모두에게는 분노의 순간이 있습니다. 감정을 다루는 데 어려움이 있고 가족과 함께 냉정을 잃는다면 해결해야 합니다. 사건 직후 아빠가 자신에 대해 설명하는 것을 듣는 것은 중요한 교육 순간으로 이어질 수 있으며 아이들이 잘못을 느끼지 않도록 도울 수 있습니다. 당신은 여전히 10분 또는 1시간 동안 휴식을 취하여 자신을 진정시킬 수 있지만, 나중에 그 주제를 제기하고 배우자나 자녀에게 무슨 일이 일어났는지 빨리 설명해야 합니다. 분화와 설명 사이에 너무 많은 시간을 두면 상황이 훨씬 더 악화될 수 있습니다.
