그냥 참석. 순간에 살고. 어디에서나 듣고 볼 수 있는 조언입니다. 자녀와 함께 시간을 보낼 때 도움이 되기 때문에 자신에게도 자주 말하게 될 것입니다. 마음챙김 접근 방식이나 그 장점을 부정하지 않습니다. 노테크입니다. 속도가 느려집니다. 그리고 당신이 그것을 따를 때, 그것은 당신을 유지합니다 침착 한 배우자, 자녀, 직장과 함께 — 또는 적어도 더 차분하게 —. 하지만 바쁘기 때문에 일상적인 생활의 일부로 만들기 위한 조치를 취하는 것을 거부할 수도 있습니다. 이것은 당신이 실제로 갖지 못한 시간과 에너지를 필요로 하는 또 다른 일일 뿐입니다. 그래서 당신은 "나는 항상 순간에 있어야만 하는가?"
아니, 당신은하지 않습니다. 더 요점? 당신은 할 수 없습니다. 때로는 과거나 미래에 대해 생각해야 하는데, 그렇다고 해서 현재에 있지 않은 것은 아닙니다. 그러나 때때로 자신과 가족을 위해 의식적으로 순간에 살기 위해 노력하는 것에는 많은 장점이 있습니다.
가장 단순한 형태로, 순간에 산다는 것은 자신과 주변 환경을 인식하는 것입니다. 그것의 당신의 생각에 주의를 기울이는 것에 대해, 그리고 실제로, 그것은 당신의 머리가 사라지고 마지막 5분, 10분, 15분에 대한 단서가 없는 드리프트와 싸우는 것에 관한 것입니다.
현재를 사는 것에 대한 문제는 다음과 같습니다. 생각만큼 복잡하지 않습니다. 당신은 산만함을 제거하려고 하지 않습니다. 당신은 당신이 뽑혔을 때 판단이나 자기 비판 없이 다시 모일 때를 인식하고 있을 뿐입니다. 그리고 그렇게 할 때, 커피 한 잔을 즐기거나 아이들과 게임을 하든, 바로 그 일에 집중하기 때문에 전체 경험을 얻게 됩니다. 더 만족스럽습니다. 당신은 더 통일감을 느끼고 아무것도 놓치지 않습니다.
"지금 이 순간에 있다는 것은 정보를 얻을 수 있는 훌륭한 소스입니다."라고 말합니다. 샤론 잘츠버그, Insight Meditation Society의 공동 창립자이자 저자 진정한 변화.
그러나 많은 간단한 일과 마찬가지로 어려울 수 있습니다. 방해는 항상 외부 세계와 내부 목소리에서 옵니다.
"우리는 다음 자원에 대해 생각하고 있습니다."라고 임상 심리학자이자 Santa Barbara의 공동 저자인 Diana Hill이 말했습니다. ACT 데일리 저널. “드라이브 시스템이 내장되어 있습니다. 우리가 생존하는 데 도움이 됩니다.”
그러나 그것은 또한 우리를 계속 통화하게 합니다. 우리가 항상 생산적이며 앞으로 나아가야 한다는 정신입니다. 그것은 우리가 어떤 성취에 대해 만족하는 것을 허용하지 않습니다. 이 모든 것이 합쳐지면 불안과 “나는 현재를 즐길 수 없다”는 마음가짐이 생긴다고 Hill은 말합니다.
여기 문제가 있습니다: 마음챙김 일이 되어서는 안 되며 그럴 필요도 없습니다. 어떤 습관과 마찬가지로 일관성을 통해 구축되어야 하며, 다른 근육과 마찬가지로 더 많이 사용할수록 더 강해지고 더 쉽게 부를 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 이미 하고 있고 즐길 수 있는, 하루 종일 작은 행동을 통해 일어날 수 있습니다. 당신이 머리에서 벗어나 신선한 환경에서 당신 앞에 있는 것을 경험하기 때문에 더 즐길 수도 있습니다. 방법. 다음은 이를 수행하는 몇 가지 방법입니다.
모닝 커피를 마실 때 순간을 사는 연습
이미 하고 있는 습관으로 현재를 사는 연습을 하는 것이 좋다. 당신이 그들을 좋아한다면, 더욱 좋습니다. 집중해야 할 특정 단계가 있기 때문에 커피는 쉽습니다. Salzberg에 따르면 목표는 추가 방해 요소 없이 모든 구성 요소를 경험하는 것입니다. 문자, 이메일, 전화, 인스타그램 릴을 아무 생각 없이 스크롤하지 않아도 됩니다.
재료의 냄새를 맡습니다. 컵을 느껴보세요. 실제로 커피는 내려갈 때 맛을 봅니다. (이것은 아침 오트밀로도 할 수 있습니다.) 몇 가지 중 하나를 찾을 수 있습니다. 정말 좋아합니다. 다른 손, 다른 기구 또는 다른 머그를 사용하는 것도 제안하는 Hill은 말합니다. "자동 조종 장치에서 벗어나게 하는 모든 것."
처음에는 이상하게 느껴질 수 있습니다. 마음이 방황할 수도 있습니다. 긁어봐, 너의 마음 ~ 할 것이다 방황하지만, 당신은 커피로 돌아오고, 더 많이 할수록 덜 방황하게 될 것입니다. Salzberg는 "근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다."라고 말합니다.
샤워를 하는 순간에 살기를 연습하라
샤워는 이 순간을 살기 위한 또 다른 이상적인 연습 장소입니다. 그것은 일반적으로 방해받지 않고 고립된 공간에 있게 하는 또 다른 일상적인 의식입니다. 그리고 그것은 여러 감각을 포함합니다. 더 많이 모집할수록 현재 상태를 유지할 가능성이 높아집니다. 당신은 물을보고 느끼고 싶어합니다. 비누와 샴푸 냄새를 맡습니다. 물이 타일에 어떻게 부딪히고 목소리가 울려퍼지는지 들어보세요. 이를 닦는 것과 동일한 구조화된 접근 방식을 취할 수 있으며 손을 바꾸는 것도 이를 향상시키는 또 다른 방법입니다.
여기서 한 가지 이점은 이것이 느낌을 받는 데 도움이 되는 낮은 자극 설정이라는 것입니다. 따라서 짜증과 같은 혼란스러운 상황이 발생하면 마음이 따뜻해집니다. “당신은 당신의 아이와 함께 머물 수 있습니다. 정신을 잃을 가능성이 적습니다"라고 말합니다. 이나 카잔, 매사추세츠 주 보스턴의 임상 심리학자. 다시 말하지만, 즉시 발생하지는 않지만 그것이 요점은 아닙니다. “경마가 아닙니다. 테스트가 아닙니다. 연습일 뿐이야.”
걸을 때 순간을 사는 연습
종종 우리는 걷는 동안 다른 곳에 있습니다. 이어폰이 들어있습니다. 우리는 통화 중이거나 목적지에 도착하는 것에 대해 생각하고 있습니다. Salzberg는 "우리는 많은 관심을 기울이지 않습니다. "전환입니다." 대신, 당신의 몸이 공간을 통해 움직이는 것을 느끼십시오. 땅에 발이 닿는 것을 생각하십시오. 항상 좋은 방법으로 자신을 접지하십시오. 집, 꽃, 나무에 주목하고 마침내 2층과 지붕을 찾아 올려보세요. 이 연결된 상태에서 통찰력과 창의성이 들어올 수 있습니다. 그녀는 "그것은 공간에서 나온다"고 말했다.
명상할 때 순간을 사는 연습
고전적인 권장 사항은 오랫동안 앉아 있는 것처럼 들리기 때문에 불쾌할 수 있습니다. 글쎄요, 당신은 가만히 있어야 하지만 Salzberg는 하루에 12분이 좋지만 5분이나 10분도 효과가 있다고 말합니다. 단어를 초점으로 사용할 수 있지만 호흡은 더 간단합니다. 항상 당신과 함께 있습니다. 들어오고 나가는 것에주의를 기울이고 표류 할 때 다시 돌아가도록 상기하십시오. 당신이 하고 있는 일은 처음부터 다시 시작하는 것이며, 그것이 궁극적으로 당신이 잘하려고 하는 것입니다.
"그것은 근육을 풀어주는 운동입니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 당신의 삶에 가져오고 싶은 바로 그 기술을 연습하고 있습니다."
