항상 가족의 재미있는 모험을 기록하는 식스팩이 있는 Instagram의 친구. Model X를 들고 길을 걷고 있는 그 남자. 항상 함께 있는 것처럼 보이는 자녀의 유치원에 있는 다른 부모들. 당신이 얼마나 많은 것을 가지고 얼마나 열심히 일하든, 항상 당신보다 나은 사람이 있는 것 같습니다. 또는 적어도 그것이 당신의 질투가 말하는 것입니다. 그러나 부러움을 완전히 없애려고 하는 대신(거의 불가능에 가까운 위업) 당신을 위해 일하게 만들 수 있습니다.
다른 많은 바람직하지 않은 감정과 마찬가지로 질투도 피하기가 쉽지 않습니다. 사회는 더 좋고 더 좋은 것을 가진 사람들을 위해 황금 별을 나눠주기 때문에 아무것도 볼 수 없습니다. 그러나 이웃의 크고 개조된 집이나 친구의 더 쉽고 보수가 좋은 집에서는 현저한 대조를 이룹니다. 직업. 그리고 당신이 그들을 찾지 않더라도 다른 사람들의 삶의 빛나는 부분은 소셜 미디어에 우연히 나타납니다.
부모로서의 역할은 특히 시기심의 기회로 무르익습니다. 누가 좋은 부모이고 누구인지를 결정하는 공식적인 지표는 없습니다. 누구는 아니므로 누가 좋은지 결정하기 위해 화려한 유모차와 육아 전략과 같은 무의미한 것을 사용하지 않을 수 없습니다. 충분한. "이것이 종종 우리가 무리에서 자신을 찾고 우리가 얼마나 가치있는지를 결정하는 방법입니다."라고 말합니다. 닉 보그나, 캘리포니아에 기반을 둔 치료사.
부러움을 느끼는 것이 얼마나 흔한 일인지에 관계없이 그것이 건강한 반응을 의미하지는 않습니다. 다른 사람들에게 초점을 맞추는 것은 궁극적으로 자신이나 삶에서 무언가를 무시하게 만든다고 Bognar는 말합니다. 사무실 건너편이나 아래쪽에 있는 사람이 가지고 있는 것에 집착하면 성장할 기회를 놓치고 심지어 동일한 것을 달성할 수도 있습니다.
더군다나 누군가를 질투하면 의미 있는 관계를 맺기가 어렵다. Bognar는 "상대방이 당신이 부러워한다는 것을 모른다면, 당신은 진실하지 않은 관계에 있는 것이고, 둘 다 부러워한다면 그것은 끊임없는 경쟁입니다."라고 말합니다.
운 좋게도, 질투가 당신의 웰빙과 인간 관계를 고갈시킬 필요는 없습니다. 그리고 당신이 그것을 알아차리고 당신의 관점을 약간 바꿀 의향이 있는 한, 그것은 당신을 성장시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 치료사에 따르면 다음은 부러움을 영원히 활용하는 4단계입니다.
1. 방향을 바꾸다
Bognar는 시기심의 가장 해로운 점 중 하나는 배우고 성장할 수 있는 현재 순간에서 초점을 빼앗는 것이라고 말합니다. 질투하는 생각을 하거나 다른 사람과 자신을 비교하는 자신을 발견했다면, 자신의 생각을 되살리는 것이 중요합니다.
텍사스에 거주하는 결혼 및 가족 치료사에 따르면 캐서린 게이츠, 당신의 감정이 아마도 다른 사람에 대한 것이 아님을 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. “오히려 질투는 우리가 추구하는 데 관심이 있는 것을 말해주기 위해 존재합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그것이 무엇을 말하는지 들어보십시오.
2. 표면 아래에 무엇이 있는지 스스로에게 물어보세요
다른 사람이 가지고 있는 것에 집착하는 것은 일반적으로 자신에 대한 잘못된 믿음이든 해결되지 않은 목표이든 간에 관심이 필요한 부분이 있다는 꽤 좋은 지표입니다. 당신의 어떤 부분이 당신의 이웃이 Tesla를 운전할 정도로 신경을 쓰는지 알아내십시오. “만약 당신이 정말로 그것에 대해 이해한다면, 당신은 아마도 그 사람이 위대하다고 생각하고 그것이 당신을 덜 느끼게 만듭니다.”라고 그는 말합니다. "상징을 파악한 다음 자신을 돕는 데 사용하십시오."
물론 부러움이 항상 큰 자존감 문제와 연결되는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 다른 사람이 가지고 있는 것에 당신의 정체성을 부여할 때만 발생합니다. 게이츠는 때때로 질투가 당신의 가치를 알리고 그것에 더 부합하는 결정을 내리도록 동기를 부여할 수 있다고 말합니다.
예를 들어, 누군가의 가족 휴가를 질투한다면 가족과 더 즐겁게 지내고 싶은 마음이 해소되지 않을 수 있습니다. 누군가의 직업이 부럽다면 스스로 불행할 수도 있고 변화를 고려해야 합니다. 어느 쪽이든 깊이 파고들면 부러움 속에서 새로운 목표나 성장 영역을 찾을 수 있다.
3. 당신의 생각의 타당성에 의문을 제기하라
귀찮은 감정은 의심해볼 가치가 있습니다. 질투의 이면에 깔린 믿음(아마도 형부가 성공하고 당신은 그렇지 않을 수도 있다는 믿음)을 확인한 후에는 두 배로 줄이십시오. 이 사람이 당신보다 객관적으로 더 가치 있다는 실제적이고 확실한 증거가 있습니까? 아니면 의미 없는 데이터 조각에 상징성을 부여하고 있습니까? 무릎 경련 반응이 잘못될 수 있음을 인식한 후에는 계속 진행하기가 훨씬 쉽습니다.
게이츠는 다른 사람이 가진 것을 정확히 소유하는 데 문제가 될 수 있는 것이 무엇인지 스스로에게 물어볼 수도 있다고 말합니다. 당신의 친구의 아내는 당신보다 더 세심한 주의를 기울일 수 있지만, 그녀가 당신과 같은 관심사를 공유하지 않는다면 당신의 아내는 여전히 불행할 것입니다. 그리고 그 Tesla가 여전히 당신을 질투하게 만든다면, 새 차가 새롭고 흥미진진할지라도 높은 자동차 보험료나 자동차 보험료를 갖는 것은 꽤 어려울 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오.
4. 성장에 전념
질투를 극복하는 유일한 방법은 그것에 대해 조치를 취하는 것입니다. 부러워하는 감정의 근원에 따라 감정에 대한 행동을 취하는 데 전념하십시오. 당신의 질투가 불안과 연결되어 있다고 생각한다면, Bognar는 자기 검증이 유용한 도구가 될 수 있다고 말합니다. "당신이 아마 들어야 할 것은 당신이 착하고 사랑스럽고 가치가 있다는 것입니다."라고 그는 말합니다. 당신이 그것을 인식할 때, 다른 사람이 가지고 있거나 하는 것이 당신과 관련이 없다는 것을 더 쉽게 알 수 있습니다.
그리고 당신의 질투가 당신이 실제로 성취하고자 하는 것과 더 관련이 있다는 것을 알게 된다면? 당신의 목표가 사회 생활, 직장, 취미 또는 다른 것과 관련이 있든, 그것을 달성하기 위한 단계를 만들기 위해 노력하십시오. 그렇게 하면 부러워하는 감정이 생길 때 그것이 당신의 장점을 최대한 활용하지 못할 것입니다. 당신은 당신이 가치 있는 것을 향해 노력하고 있으며 다른 사람의 성공이 당신의 성공을 저해할 필요는 없다는 점을 상기하십시오.
어느 쪽이든, 시간을 내어 자신의 감정을 해결하는 것은 가능한 한 불편하지만 성장하는 데 도움이 될 뿐입니다. 게이츠는 이렇게 말합니다.
