관계 양보와 순응으로 번성하십시오. 한편으로, 당신은 인간입니다. 완고하고 자랑스럽고 특정한 방식으로 일을 즐깁니다. 다른 한편으로, 당신은 인간입니다. 건망증이 있고 융통성이 있으며 새로운 길을 탐색할 수 있고 항상 가장 빠른 길이라고 생각할 수 있습니다. 이 두 가지의 균형을 맞추는 것은 모든 관계에서 중요하며 한 파트너가 불안.
불안을 가진 사람들의 파트너가 어떤 경험을 하는지에 대한 수많은 예가 있습니다. 파트너가 비행기에 발을 딛지 않을 것을 알고 있기 때문에 가족을 방문하기 위해 수백 마일을 운전할 수 있습니다. 또는 식료품 가게에서 압도되기 때문에 음식 쇼핑이 당신의 직업이라는 것을 받아들였을 수도 있습니다. 놀이터에서 대화를 나누는 멋진 친구가 당신과 당신의 파트너를 다른 지역 사람들과의 만남에 초대할 때 부모님, 당신은 당신의 더 나은 반쪽이 절대 갈 수 없다는 것을 알기 때문에 사용하지 않은 변명을 머리 속으로 헤매기 시작합니다. 그것을 위해. 언뜻 보면 이러한 양보가 힘들고 답답해 보일 수 있습니다. 연구에 따르면 한 파트너가 불안을 느끼면 관계에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 그러나 전문가들은 부부가 건강하고 협력적인 방식으로 불안을 헤쳐나가는 법을 배운다면 관계가 더 강해질 수 있다고 말합니다.
불안 장애는 흔하며 미국 성인의 19%, 즉 4천만 명에게 영향을 미칩니다. 정신 질환에 대한 전국 연합. 다양한 유형이 있습니다. 불안은 공황 장애, 공포증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 다양한 불안 장애에 대한 포괄적인 용어입니다. (PTSD), 강박 장애(OCD) 및 범불안 장애(GAD)가 뉴욕시 임상 심리학자에게 말합니다. 에르네스토 리라 데 라 로사, Hope for Depression Research Foundation의 고문.
불안 그 자체가 반드시 장애는 아니며 정상입니다. Lira de la Rosa는 모든 사람이 어느 정도 경험하는 감정을 말합니다. 예를 들어, 우리는 우리가 잘하지 못할 것이라는 신경을 가라앉히기 위한 시험을 공부합니다. 불안은 지속되고 누군가의 사회적, 정서적, 심리적 기능을 방해하기 시작할 때 진단 가능한 장애가 됩니다.
그러한 간섭은 파트너 개인과 부부 관계 모두에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 불안이 파트너에게 영향을 미치는 경향이 있다고 제안합니다. 아내가 불안을 겪을 때 남편도 고통을 느낀다고 보고했습니다. 2010년 연구 에 출판된 비정상 심리학 저널 설립하다. 연구에 참여한 불안한 여성은 관계의 질을 더 낮게 평가했으며 남편도 마찬가지였습니다.
안에 문헌 검토 2017년에 출판된 논문에서 저자들은 불안 장애가 결혼 생활과 파트너 생활에 미치는 영향에 대해 잘 이해되지 않고 있다고 지적했습니다. 그들은 또한 불안 장애와 가족 관계 사이의 연관성이 양방향으로 갈 수 있다고 썼습니다. 심리적 문제는 부정적인 영향을 미칩니다. 불안을 가진 사람들의 관계와 불안을 가진 사람에 대한 파트너의 태도는 때때로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 불안.
“불안은 전염될 수 있습니다. 우리는 다른 사람들의 불안을 떠맡는 것처럼 느낄 수 있습니다.”라고 Lira de la Rosa가 말합니다. “파트너는 자신도 불안함을 느낀다는 사실을 알게 되면 상대방의 불안을 더 악화시키지 않을까 걱정하기 시작할 수 있습니다. 그들은 파트너의 불안을 악화시킬 수 있다는 두려움 때문에 스트레스와 다른 걱정을 숨길 수 있습니다.”
심각성에 따라 불안은 특정 상황이나 사교 모임을 피하는 것과 같이 파트너가 삶을 살아가는 방식에도 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 마리사 T. 코헨, Ph. D., 관계 연구원이자 뉴욕시의 결혼 및 가족 치료사. 불안이 있는 파트너는 감정과 감정적 경험을 탐색하려고 할 때 때때로 뒤로 물러날 수 있다고 그녀는 말합니다. 장기적인 관계에서 불안이 없는 파트너는 불안 상황을 처리하는 방법을 정확히 알아야 하거나 말하지 않아도 파트너를 지원해야 한다는 압박을 받을 수 있습니다. Cohen에 따르면 이것은 악순환을 부추길 수 있습니다.
파트너가 불안을 느낄 때, 무시하거나 화를 내거나, 불안을 악화시키는 모든 것을 피하도록 끊임없이 양보하지 않는 것이 도움이 될 것입니다. 무엇을 할 것인가: 그들의 특정한 불안을 이해하고, 그것에 대해 올바른 방식으로 의사 소통하고, 적절하게 지원하고, 건강한 경계를 그립니다. 위에서 언급한 2010년 연구의 한 가지 발견은 한 파트너의 불안을 다루는 부부 사이의 원활한 의사 소통과 지원이 그들을 보호할 수 있다는 것입니다. 의미? 불안은 효과적으로 의사 소통하는 커플 사이에서 매일 관계의 질에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 적습니다. 따라서 파트너가 불안해하는 경우 명심해야 할 몇 가지 전문가 조언이 있습니다.
1. 공부하다
파트너가 불안을 경험하는 방법은 개별적입니다. 그러나 그들이 가지고 있는 불안의 유형에 대해 스스로 교육한다면 공감하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"파트너가 불안에 시달리고 있다고 말할 때 그것을 축소하거나 과장하지 않는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 브룩 브랄로프이자형, 메릴랜드 주 베데스다에서 면허를 소지한 임상 사회 복지사. “증상과 원인, 치료법에 대해 알아보세요. 기본 지식은 많을수록 좋습니다.”
그러나 또한 중요한 것은 파트너와 불안에 대해 이야기할 때 배운 것을 무기화하지 않는 것입니다. 당신은 당신의 파트너가 어떻게 느끼고 불안을 "해결"하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 전문가가 되기 위해가 아니라, 당신이 동정심을 갖는 데 도움이 될 수 있는 이해를 찾고 있습니다.
2. 불안 관련 문제를 함께 이야기하십시오
파트너가 불안을 느낄 때 그들의 감정을 인정하고 타협을 포함할 수 있는 게임 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다. Cohen은 잠재적 유발 요인(있는 경우), 경험하는 증상 및 일반적으로 선호하는 방식과 같은 불안에 대해 이야기하도록 권장합니다.
불안한 사람은 당신이 물어봐도 그 순간에 무엇이 필요한지 모를 수도 있습니다. Lira de la Rosa는 또한 그들이 당신이 듣기만 하는 것이 필요한지 또는 그들이 덜 불안해하도록 돕기 위해 접시를 치울 수 있는 것이 있는지 물어볼 수 있다고 말합니다.
"또는 그들이 불안을 느끼게 하는 일을 하는 동안 당신이 곁에 있어야 할 수도 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
3. 올바른 종류의 도움이 되는 방법 배우기
Cohen은 불안을 겪고 있는 사람이 명시적으로 요청하지 않는 한 솔루션을 제공하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다. 파트너와 파트너의 촉발 요인과 불안을 진정시키는 데 가장 도움이 되는 경향에 대해 이야기하고 나면 그 순간에 가장 도움이 되는 것이 무엇인지 물어볼 수 있습니다.
“증상을 완화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 구체적인 제안을 하십시오. 5분 명상을 추천할 수 있습니다. 상자 호흡, 활발하게 산책하거나 좋아하는 노래를 듣습니다.” 로스앤젤레스 지역의 공인 결혼 및 가족 치료사인 실바 데파니안(Silva Depanian)은 말합니다. “누군가가 불안에 압도당할 때 주의를 산만하게 하고 신체적인 움직임을 하면 생명을 구할 수 있습니다. 확신이 서지 않으면 숨 쉬고 숨 쉬고 숨 쉬라고 말하십시오.”
불안이 있는 많은 사람들은 “다 괜찮을 거에요, 걱정하지 마세요”와 같은 안심이 큰 도움이 되지 않는다고 생각합니다. 그것은 당신이 그들을 이해하지 못하는 것처럼 느끼거나 불안과 관련된 문제에 대해 듣는 것이 지겹도록 만들 수 있다고 Bralove는 말합니다.
“안심 효과가 있었다면 아무도 불안해하지 않았을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "당신이 그들의 불안을 완전히 이해하지는 못하지만, 당신이 그들을 믿고 그들에게 공감한다는 것을 인정하십시오."
4. 경계 설정
파트너가 불안에 시달리는 경우 인내심을 갖고 동정하는 것이 중요하지만 정신 건강을 위해 경계를 정해야 합니다.
부모가 일주일 동안 방문하기를 원하지만 파트너가 부모님과 함께 있을 수 있는 시간은 이틀 밖에 없다고 주장한다고 Bralove는 말합니다. “엄마가 오시면 불안해 하시는 거 알지만, 우리 아이들이 할머니와 관계를 갖는 것이 좋다는 것도 압니다. 이것이 어떻게 순조롭게 진행될 수 있는지 알아내기 위해 함께 머리를 맞대자”고 제안했다.
그들이 이틀 동안만 오기를 바라는 것을 이해한다고 말할 수 있지만, 그렇게 생각한다고 설명하십시오. 3박 4일은 엄마와 아이들이 더 많은 시간을 보낼 수 있도록 합당한 타협이 될 것입니다. 노예.
당신의 파트너는 그러한 경계를 좋아하지 않을 수 있으며, 그녀가 상처를 받거나 화가 났을 때 말할 수 있는 "그들을 불안하게 만든다"고 당신을 비난하는 것을 듣는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 누구도 다른 사람을 불안하게 만들 수는 없다는 사실을 기억하세요. Bralove는 말합니다.
"그러나 파트너가 공감하지 않으면 파트너가 더 나빠질 수 있다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.
5. 몸 조심하세요
파트너가 불안을 겪고 있다면 좌절, 분노, 슬픔, 죄책감, 절망감, 무력감 등 다양한 감정을 느끼는 것이 좋습니다. Lira de la Rosa는 말합니다. 그러한 감정은 특히 불안한 파트너와 나눌 수 없다고 느끼는 경우 큰 부담이 될 수 있습니다. 그리고 그들이 불안을 관리하는 법을 배우는 대신에 지나치게 의존한다면 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 당신이 대처하는 데 도움을 줄 치료사를 따로 만나는 것이 두 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
Lira de la Rosa는 "다른 사람을 돌보기 전에 자신을 돌보는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "당신도 좋은 정신적, 정서적, 육체적 공간에 있을 때만 든든한 파트너가 될 수 있습니다."
가끔 체육관에 가거나 친구들과 어울려야 하는 경우 자비로운 경계를 설정하면 그렇게 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신이 외출한 시간마다 전화를 걸기를 원한다면 당신은 그렇지 않다고 말할 수 있습니다. 기꺼이 그렇게 할 수 있지만 친구를 만나는 곳에 도착하면 문자를 보내겠다고 약속할 것입니다. 퇴거. 계획이 수립되면 일관성이 부족하면 불안이 악화될 수 있으므로 이를 실행하고 실행하는 것이 중요하다고 Bralove는 말합니다.
파트너가 불안을 관리하는 데 필요한 거칠고 경계를 설정하는 토론을 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 그렇게 하지 않는 것(예를 들어, 문제를 무시하거나 지속적으로 포기하는 것)은 그들, 당신 또는 당신의 아이들에게 좋지 않습니다.
Bralove는 "그들과 협력하고 타협하되 불안이 당신을 인질로 잡지 않도록 하십시오."라고 말합니다.
