나쁜 습관, 겉보기에 무해해 보이는 것들조차도 그것이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못하는 사이에 당신의 삶에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 낭비된 시간과 에너지는 천천히 누적되어 무해하지만 자극적인 행동(손톱 물어뜯기, 손톱 물어뜯기, 당신의 전화를 확인 너무 자주) 중독성이 있고 잠재적으로 해로운(과음, 포르노를보고).
나쁜 습관에 대한 까다로운 점은 일반적으로 말하자면 나쁜 습관이라는 것을 알고 있다는 것입니다. 우리는 흡연이 결국 우리를 죽일 것이라는 것과 잘못된 음식을 먹으면 살이 찌게 된다는 것을 압니다. 운동 장기적으로 우리에게 상처를 줄 것이지만 어쨌든 우리는 이러한 행동에 계속 탐닉합니다. 그렇다면 질문은 왜? 가 됩니다. 왜 우리는 파괴적이라고 알고 있는 일을 하고 스스로 멈출 수 없는가?
전문가들은 그 일부가 대처 능력 부족에서 비롯된다고 말합니다. 우리가 일상 생활의 기복을 극복하는 능력을 개발하지 않았다면 결국 우리는 생존 수단으로 이러한 다른 습관으로 눈을 돌릴 것입니다. 카운슬러이자 라이프 코치인 데이빗 에셀(David Essel)은 “인생의 기복에 대처하는 훌륭한 메커니즘을 진정으로 갖고 있는 사람들에게 그들의 습관, 나쁜 습관은 매우 미미합니다.”라고 말합니다. “감정적 대처 능력이 부족한 나머지 우리를 위해? 나쁜 습관은 우리가 인생의 도전에 대처하는 방법을 알거나 배운 유일한 방법입니다.”
그러나 대처 기술의 부족은 문제의 일부일 뿐입니다. 다른 문제는 극복해야 할 훨씬 더 어려운 장애물인 잠재의식입니다. 우리의 잠재의식에 의해 움직이는 습관의 문제는 우리 마음의 일부가 건강한 습관과 건강에 해로운 습관을 구별할 방법이 없다는 것입니다.
"잠재의식은 패턴에 반응합니다."라고 Essel은 설명합니다. "그들이 건강하든 건강하지 않든 상관하지 않습니다. 지루함을 다루기 위해 정기적으로 무엇을 하든 알고 있습니다. 불안, 분노, 분노 또는 분개, 이러한 감정에 대처하기 위해 사용하는 메커니즘이 무엇이든 잠재 의식은 그러한 패턴을 취합니다. 되풀이. 그리고 건강하지 못한 방식으로 삶을 계속 앞으로 나아가게 합니다.”
이제 우리의 나쁜 습관이 어디에서 오는지 알았습니다. 그런 습관이 우리 삶을 완전히 장악하기 전에 이를 퇴치하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
나쁜 습관을 기록하십시오
나쁜 습관을 깨는 것과 관련하여 펜은 참으로 강력합니다. 종이에 무언가를 적는 것은 우리의 뇌가 그것을 실제처럼 받아들이도록 하여 무시하기 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 그러므로 습관뿐만 아니라 그것이 당신의 건강, 재정, 또는 당신의 시간에 관한 것이든 그것이 야기하는 단점을 적어 두십시오. 이 기술은 우리의 두뇌를 재훈련하고 사고를 바꾸는 수단으로 사용됩니다. “나쁜 습관의 위험성을 종이에 적는 것은 그 습관에 대해 혐오감을 느끼게 하고, 사람은 그것에서 멀어지기 시작합니다.”라고 Abdul Samad 교수는 동기 부여 연사이자 저자이자 삶을 설명합니다. 코치. 마찬가지로 그 습관을 버리면 좋은 점을 기록해야 합니다.
당신의 행동을 추적
당신은 당신이 당신의 습관을 알고 있고 그것에 탐닉하고 있다고 생각할 수도 있지만, 그것은 당신이 자신을 과소평가하고 있다는 것을 거의 보장합니다. 종이에 집계 표시를 추가하는 것과 같은 간단한 시스템이나 앱(Lift and Strides 좋은 습관 추적자)는 당신이 얼마나 나쁜 습관에 탐닉하고 있는지 실제로 확인하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 습관을 들이도록 유도합니다. 것. 임상 심리학자 Ashley J. 박사는 "추적을 하는 단순한 행위가 인식에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다"라고 말합니다. Smith, "또한 행동을 추적하는 행위 자체가 행동을 바꿉니다!"
자신의 백스톱이 되십시오
우리의 많은 습관, 특히 전화를 확인하거나 손톱을 물어뜯는 것과 같이 겉보기에 무해해 보이는 습관은 우리도 모르는 사이에 발생합니다. 그럼에도 불구하고 습관에 빠지기 전에 시도하고 일시 중지해야 합니다. J는 "손가락이 입으로 접근해 씹는 것을 봤다면 그만둬라"고 말했다. NS. 저자 플로스커 아무도 없는 성경: 평범한 삶에서 발견하는 단순한 지혜. “무엇을 하려는지, 왜 하는지 생각해 보세요. 행동과 주변의 느낌을 식별합니다. 숨 쉬다. 손 내려라.” 네, 결국 손톱을 물어뜯을 수도 있지만, Plosker에 따르면 최소한 '휴식'이 일어날 수 있는 공간을 만들고 있는 것입니다.”
스스로에게 보상(또는 처벌)
습관 주위에 인과 관계의 시스템을 만드는 것은 나쁜 습관을 근절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 새롭고 더 건강한 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 의지력은 지금까지 당신을 데려 갈 것입니다. 대신, 습관에 저항하거나 건강하거나 긍정적인 일에 참여할 때까지 즐기는 일을 할 수 없다고 스스로에게 말할 때 스스로에게 보상을 주십시오. 예를 들어, "나는 오늘 적어도 한 시간 동안 운동하기 전에는 내가 가장 좋아하는 Netflix 프로그램을 볼 수 없습니다."라고 스스로에게 말하십시오. 같이 나쁜 습관에 굴복한 것에 대한 벌로, Jones는 당신이 싫어하는 자선 단체나 단체에 기부를 제안합니다. “만일 담배 한 개비를 피우는 것이 당신이 경멸하는 정당에 돈을 지불한다는 의미라면 담배를 끊을 동기가 얼마나 되는지 상상해 보십시오.” 그녀는 말한다.
경계 만들기
우리가 유혹에 저항할 만큼 충분히 강하다고 생각하는 것은 훌륭하지만 항상 현실적이지는 않습니다. 따라서 가능하면 자신과 습관 사이에 거리를 두십시오. 직장이나 집에서 휴대폰을 확인하고 있다면 다른 방으로 옮기거나 서랍에 넣어 두십시오. 확인하기 위해 물리적으로 일어나야 하는 경우 몇 분마다 손을 뻗는 경향이 줄어들 수 있습니다. 자조 출판물의 작가인 Steven Handel은 "일과에 한 단계만 더 추가해도 큰 억제력이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 이모션 머신. "그리고 더 많은 경계를 추가할수록, 당신이 정말로 원할 때에도 습관을 하기가 더 어려워질 것입니다."
