어린이를 위한 경주보다 더 진실한 시험이 어디 있겠습니까? 당신이 있습니다 - 아마도 운동장, 아마도 블랙탑 — 친구나 단 한 명의 라이벌과 나란히 섰을 때 — bam! — 당신은 당신의 타고난 능력으로 다른 사람들을 최고로 만들기 위해 결승선을 향해 출발했습니다. 대부분의 아이들에게 있어 달리기 전략은 "최대한 빨리 뛰기"로 시작하고 끝납니다. 그러나 물론 그 이상의 것이 있습니다. 훨씬 더 많이.
이것이 우리가 Bob Prichard에게 연락한 이유입니다. 프리처드는 회장이다. 소맥스스포츠, 운동 효율성 향상에 전념하는 수행 훈련 기관. 1970년부터 Prichard는 주자, 수영 선수, 골퍼, 능력을 연마합니다. 그가 훈련시킨 선수들은 무려 44개의 올림픽 금메달과 11개의 세계 기록을 세웠다. 따라서 자녀에게 달리기 자세에 대한 조언을 제공하고 싶다면 곧 있을 재미있는 달리기, 운동장 주인이 되기 위한 달리기, 또는 그들은 전력질주할 때 모두 흔들거리는 것처럼 보이기 때문에 Prichard는 자녀가 필요한 것을 달성하도록 도울 수 있도록 폼을 연마하기 위한 6가지 팁을 공유했습니다. 속도.
턱으로 리드
달리기 자세를 고려할 때 가장 고치기 쉬운 실수 중 하나는 턱의 위치입니다. 많은 사람들이 턱을 내리고 달리는 경향이 있지만 Prichard는 최고의 거리 주자들을 보면 "모두 턱으로 앞서갑니다."라고 말합니다. 왜요? Prichard에 따르면 "이것은 오버스라이드를 크게 줄이고 질량 중심이 약간 더 수직이기 때문에 더 빨리 달릴 수 있습니다." 다시 말해? 턱이 이끄는 곳에서는 몸이 제대로 따라갈 가능성이 더 큽니다.
보폭 증가
보폭은 달릴 때 앞다리와 뒷다리 위쪽 다리 사이의 최대 개방입니다. 일반적으로 발가락이 땅을 눌릴 때 발생하는 "발가락" 중에 발생합니다. Usain Bolt의 전설적인 출발을 관찰함으로써 Somax의 Prichard 팀은 주자가 보폭이 1도 증가할 때마다 보폭이 2% 증가한다는 것을 발견했습니다. 자녀에게 달릴 때 앞 무릎을 높이 들어 올리도록 설명하면 제트기를 켜는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎과 팔꿈치로 달리는 법을 가르치십시오
많은 주자가 보폭을 늘리는 것이 최고 속도에 도달하는 데 도움이 되기를 바라지만, Prichard는 이것이 일반적인 실수이며 과도한 보폭으로 이어진다고 말합니다. “오버스트라이드는 보폭을 늘리기 위해 다리 아래로 손을 뻗는 것입니다.”라고 Prichard는 말합니다. 그렇다면 자녀가 과도하게 보폭하지 않고 보폭을 늘리는 방법은 무엇입니까? Prichard는 아이들에게 "발과 손 대신 무릎과 팔꿈치로 달리는 것"을 가르친다고 말합니다.
발가락 리프트 줄이기
Prichard에 따르면, 이것은 주자가 속도를 높이려고 할 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. "사람들은 달릴 때 발가락을 들고 결국 발뒤꿈치로 착지합니다."라고 그는 말합니다. 정강이 근육이 여전히 수축되어 있는 동안 발뒤꿈치에 착지하고 앞으로 움직여 근육이 찢어지기 때문에 정강이 부목으로 이어질 수 있습니다.
어깨 스트레칭
어깨는 필수적이지만 종종 러너의 스트레치에서 간과되는 부분입니다. 왜요? 달리는 동안 상체에 토크를 가하거나 상체를 비틀면 주자가 큰 불이익을 받습니다. Prichard에 따르면 그 움직임은 "주로 어깨의 경직으로 인해 발생합니다." 어깨를 스트레칭하면 더 빨리 움직일 수 있을 뿐만 아니라 부상을 방지할 수 있습니다.
가슴과 위장의 유연성
주자들은 산소로 달린다. 따라서 더 많은 산소를 섭취하는 것이 상대를 제압할 수 있는 핵심 측면입니다. Prichard에 따르면, 달리기 중 산소 섭취량은 "주로 가슴과 위장의 유연성에 따라 결정됩니다." 이러한 영역에서 조임의 주요 원인은 무엇입니까? Prichard에 따르면 이 강성은 종종 벤치 프레스와 윗몸 일으키기에서 비롯됩니다. 이러한 운동은 근육을 팽팽하게 만들고 "흡입할 수 있는 공기의 양을 줄입니다." 우리는 당신의 아이들이 던지고 있는지 의심합니다 강철, 이것은 그들이 운동장 경주를 졸업하고 육상 경기, 미식축구, 또는 어떤 스포츠.
