수면 부족 건강에 논쟁의 여지가 없고 부정적이며 점진적인 영향을 미치지만, 새로운 부모가 잃다 주당 약 20시간의 수면(첫 해에는 1,000시간 이상). 하지만 얼마나 눈을 감다 새로운 아빠는 수면 부족이 실질적인 피해를 입히기 시작하기 전에 최소한 필요합니까?
2박 3일 연속 4시간의 수면은 자신을 다치게 하지 않고 갈 수 있는 한도 내에서, 뉴욕에 기반을 둔 외과 의사에 따르면 크리스토퍼 홀링스워스 (자신, 신생아의 아버지). 그러나 그는 한계를 넘을 것을 제안하지 않으며 대부분의 성인은 밤에 최소 6시간의 수면을 취하지 않으면 건강에 악영향을 미치기 시작할 것이라고 강조합니다.
홀링스워스는 “사람들은 약 1주일 반 이내에 혈류에 측정 가능한 변화가 나타나기 시작한다”고 말했다. 아버지 같은. 수면이 부족한 아빠는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 염증 수치가 더 높을 것으로 예상할 수 있습니다. "그것을 고칠 수 있는 커피는 세상에 얼마 없습니다."
장기간 수면 부족에 해당하는 상태로 전환하는 데 몇 년이 걸릴 수 있다고 생각할 수도 있지만, 연구 하룻밤에 2시간 정도의 수면을 취하지 않으면 교통사고 위험이 두 배로 증가할 수 있다고 제안합니다. 작업장 사고 위험을 70% 증가시킵니다.. 확률을 이길만큼 운이 좋은 사람들은 여전히 처리해야합니다 정크 푸드 갈망 증가, 그리고 불균형 식단과 잠재적인 체중 증가로 인한 건강 문제. 마찬가지로, 코티솔과 염증에 장기간 노출되면 다음과 같은 위험이 증가한다는 충분한 증거가 있습니다. 기분과 기억 문제, 당뇨병, 고혈압, 그리고 남성 불임. 이 징후는 수면 부족의 일주일 반 후에 나타날 수 있습니다.
이러한 부작용은 우리 몸이 질병이나 부상에 반응하는 것과 거의 같은 방식으로 수면 부족에 반응하기 때문에 발생한다고 Hollingsworth는 말합니다. 덧붙여서, 독감에 걸린 것처럼 자신을 대함으로써 수면 부족으로 인한 타격을 완화할 수 있습니다. Hollingsworth는 아프거나 입원한 것처럼 수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지할 것을 제안합니다.
하지만 어떤 사람들은 6시간 미만의 수면으로도 괜찮습니다. "연구에 따르면 수면 부족이 염증 지표를 높인다고 해서 모든 사람이 나쁘게 반응한다는 의미는 아닙니다."라고 Hollingsworth는 말합니다. "일부 사람들은 아마도 그것을 보상할 것입니다. 특히 운동과 올바른 식습관을 가진 사람들은 특히 그렇습니다."
부모가 수면 부족에 대해 이해해야 하는 가장 중요한 것은 한밤중 기저귀를 갈아주었다고 해서 미래의 건강 문제에 대한 비난을 받지 않는다는 것입니다. 염증과 코티솔 수치는 결국 정상으로 돌아가며, 손상을 남길 수는 있지만 습관과 전반적인 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 항상 더 있습니다. 수면 부족은 아마도 당연하게도 사형 선고가 아닙니다. “아무리 나쁘게 보이더라도 항상 개선할 수 있습니다. 그것이 희망이 없는 지점은 결코 없을 것입니다.”
