가장 건강에 관심이 많은 부모라도 바쁜 고속도로나 바쁜 주중에 어느 시점에서 패스트푸드 드라이브 스루를 찾게 될 것입니다. 하지만 아이들의 건강을 위해 패스트푸드의 편리함을 완전히 외면할 필요는 없습니다. 이제 많은 레스토랑 체인에서 더 건강한 품목을 제공하므로 아이들이 나머지 시간에 건강하게 식사를 한다면 일주일에 한 번 패스트푸드점을 찾는 것도 괜찮습니다. "예를 들어 몇 년 전에는 KFC에서 튀긴 음식만 구할 수 있었습니다."라고 뉴욕시에 등록된 영양사이자 뉴트리션 트윈스 베지 큐어. "하지만 지금은 좋은 선택지가 있어 부모에게 고무적입니다."
비결은 몇 가지 참여 규칙을 설정하는 것입니다. 다른 곳과 마찬가지로 과일, 야채, 통곡물은 친구입니다. 포화지방, 나트륨, 첨가당은 제한해야 합니다. 덜 처리할수록 좋습니다. 익숙한 소리?
특히 패스트 푸드에 관해서는 소금에 집중하십시오. 패스트푸드는 나트륨이 2세 이상의 미국인에게 "관심 있는 영양소"인 큰 이유라고 말합니다 케이트 도노반, Boston Medical Center의 소아 임상 영양사는 말합니다. 6세에서 18세 사이의 어린이는 하루에 2,300mg 이상의 나트륨을 섭취해서는 안 되지만 해당 연령대의 어린이 중 약 90%가 그 양을 초과한다고 합니다. 질병 통제 센터. 고 나트륨 식단은 어린이의 혈압을 상승시켜 나중에 심장병에 걸릴 위험이 더 높아집니다.
이것이 아이들이 일반적으로 피해야 하는 이유입니다. 아침밥 항목. 소시지, 베이컨, 햄은 지방이 많고 나트륨 함량이 높습니다. 비스킷은 또한 동맥을 막는 포화 지방이 풍부하다고 그녀는 말합니다.
다른 모든 것에 대해서는 영양 정보를 주의 깊게 읽으십시오. 어떤 품목이 더 건강에 좋은지 안다고 생각하더라도 놀랄 수 있습니다. 예를 들어 가공된 햄버거는 누구나 "건강한" 음식이라고 부를 수는 없지만, 직감적으로는 닭고기보다 더 영양가가 높은 선택이 될 수 있습니다. 갈은 닭고기로 만든 버거에는 피부와 결코 건강에 좋지 않은 다른 부분이 포함될 것이라고 말합니다.
또 다른 놀라운 패스트 푸드 발견: Sonic의 일반 햄버거는 1,300밀리그램의 반나절 분량의 나트륨을 포함하는 Sonic의 야채 버거보다 더 건강한 선택입니다. 채식 버전과 고기 버전 모두 15g의 단백질을 제공하지만 일반 버거에는 고기가 없는 버전의 나트륨의 절반과 지방이 3g만 추가로 포함되어 있습니다.
마지막으로 칼로리 계산을 중단하십시오. 고칼로리 식품은 식사에 중요한 영양소를 담을 수 있으며, 그것이 더 중요합니다. 예를 들어 칠면조 가슴살은 일반 햄버거보다 칼로리가 약간 더 높을 수 있지만 토마토와 상추를 얹고 통곡물 롤빵에 넣으면 영양가가 더 높습니다. 작은 소다수는 다른 예를 들자면 저지방 우유 한 상자보다 칼로리가 적지만 우유 단백질, 비타민 D, 칼슘이 함유되어 있습니다. 평균 3세 어린이는 평균 25세 평균 일일 칼로리의 절반 미만이 필요하지만 3세 어린이는 거의 1일 칼로리가 필요합니다. 성인의 칼슘은 하루에 약 700밀리그램에서 성인의 하루 칼슘 1,000밀리그램입니다. 왜냐하면 아이들은 아직 성장.
이러한 지침에도 불구하고 가장 건강한 선택을 식별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그래서 저희가 귀하를 위해 일부 작업을 수행한 이유입니다. 아래는 아이들을 위한 가장 건강한 패스트푸드 옵션 15가지입니다.
어린이용 칠면조 가슴살 미니 (지하철)
이동 중에도 건강한 어린이 식사를 위해 Subway에서 대부분의 옵션을 선택할 수 있으며 칠면조 미니 서브는 특히 확실한 선택입니다. 칩 대신 사과 조각을 선택하고 주스나 소다 대신 저지방 우유를 선택하여 식사를 마무리하십시오.
빠른 사실: 이 샌드위치는 토마토, 양상추, 양파, 피망, 오이를 곁들인 9곡 밀 빵에 제공됩니다. Lakatos Shames는 "이것은 아이들에게 정말 좋은 선택입니다. 상당한 양의 단백질을 제공하고 나트륨이 지붕을 통과하지 않습니다."라고 말합니다.
6인치 오븐 로스트 치킨 (지하철)
칠면조 서브와 같은 9가지 곡물 빵과 같은 채소 토핑으로 제공되는 이 6인치는 칠면조 서브보다 나트륨 함량이 높지만 무려 23g의 단백질을 함유하고 있습니다.
빠른 사실: 붉은 고기와 마찬가지로 닭고기는 아연의 공급원이기도 합니다. 아연은 어린이가 성장하고 면역력을 높이고 상처 치유를 돕는 데 필요합니다.
키즈 베지 델리트 미니 서브 (지하철)
또한 높은 점수를 받은 것은 채식주의자였습니다. Lakatos Shames는 샌드위치가 식사보다 간식에 가깝더라도 "야채를 더 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법"이라고 말합니다. 이 식사에 사과 조각과 저지방 우유를 추가하십시오. 성장하는 아이들에게는 충분하지 않기 때문입니다.
빠른 사실: 150칼로리, 2그램의 지방, 6그램의 단백질, 190밀리그램의 나트륨으로 구성된 목록에서 가장 안전한 선택 중 하나입니다.
로티세리 치킨 쿼터 화이트, 스킨리스 (보스턴 마켓)
Boston Market은 어린이 식사 옵션을 제공하지만 대본을 피하고 메뉴에서 다크 미트 치킨, 미트로프, 마카로니와 치즈를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 이 순서는 갈 길입니다.
빠른 사실: 1/4 흰색 껍질 없는 로티세리 치킨은 42g의 놀라운 단백질과 적당한 양의 지방을 함유하고 있습니다. 나트륨 함량은 690mg으로 높지만 녹두나 찐 야채와 함께 먹으면 항산화제, 섬유질, 영양소가 풍부한 완전한 식사를 할 수 있습니다.
닭 쌀국수 (보스턴 마켓)
아이들이 배고파서 빠른 간식이나 더 많은 식사가 필요하다면 Boston Market의 치킨 누들 수프를 찾으십시오.
빠른 사실: Lakatos Shames는 "나트륨(1000mg 이상)이 높지만 약간의 단백질로 만족스럽고 칼로리가 낮아 나쁘지 않습니다."라고 말합니다.
구운 너겟 어린이 식사 (4 너겟) (병아리 필라)
이것은 아이들이 일반적으로 선택하는 빵가루 입힌 너겟과 튀긴 너겟에 대한 최선의 대안입니다. 감자 튀김 대신 사과 소스 또는 과일 컵을 사이드로 사용하십시오.
빠른 사실: 구운 치킨 너겟 4조각 어린이 식사의 칼로리는 70칼로리이며 지방 2g, 나트륨 220mg, 단백질 13g입니다.
푸짐한 닭가슴살 수프 (Chick-fil-A)
왕성한 닭고기 수프는 지방과 칼로리가 낮고 훌륭한 선택입니다. 더 많은 단백질을 찾고 계십니까? 칼로리와 지방이 높지만 1인분에 22g의 인상적인 단백질을 함유한 닭고기 또띠야 수프를 확인하십시오.
빠른 사실: 닭고기 수프는 140칼로리, 4그램의 지방 및 7그램의 단백질로 종이에서 이깁니다.
슈레드 치킨 미니 퀘사디아 (타코 벨)
Taco Bell에는 별도의 어린이 메뉴가 없지만 치킨 미니 퀘사디아와 같은 일반 메뉴에 몇 가지 어린이 친화적 인 옵션을 제공합니다. 미니가 Lakatos Shames로부터 격찬을 받지는 못했지만 괜찮은 선택이라고 그녀는 말합니다. "나트륨은 칼로리에 비해 조금 높지만 치즈의 단백질과 칼슘도 들어있어 좋습니다."
빠른 사실: 미니 퀘사디아에서 발견되는 180칼로리, 12그램의 단백질, 8그램의 지방, 540밀리그램의 나트륨은 고체 상태입니다.
치킨 소프트 타코 (타코 벨)
미니 퀘사디아와 비슷한 칼로리와 단백질 함량으로 치킨 소프트 타코는 지방과 나트륨이 적습니다. 각각 그램과 460밀리그램 – 그리고 꼬치에 있는 스낵이나 미니 식사에 적합한 옵션입니다. Lakatos Shames 말한다.
조식 소프트 타코, 계란, 치즈 (타코 벨)
이 아침 식사 옵션에서 베이컨을 확실히 남겨 두십시오. 그렇게하면 합리적인 170 칼로리가됩니다. 또한 지방 9g, 나트륨 330mg, 단백질 7g을 함유하고 있습니다. "이것은 괜찮은 선택입니다."라고 Lakatos Shames는 말합니다. “하지만 아이들이 한 끼 식사로 먹기에는 칼로리가 조금 낮습니다.”
빠른 사실: 전체 달걀은 어린이의 세포와 신경 기능을 돕는 콜린의 훌륭한 공급원입니다.
치킨 너겟 킹 주니어메뉴 (버거 킹)
4개의 BK Jr. 너겟은 190칼로리와 11그램의 지방만 사용하지만 허니 머스타드 디핑 소스는 온스당 90칼로리와 6그램의 지방을 추가합니다. 버팔로 디핑 소스 1온스는 80칼로리와 8그램의 지방입니다. 사과 소스 쪽과 저지방 우유로 가십시오.
빠른 사실: 버거킹 너겟은 8g의 단백질을 제공하며 360mg의 나트륨 함량이 비교적 낮습니다.
오트밀 킹 주니어 메뉴 (버거 킹)
칼로리(170)와 지방(3g)이 상당히 낮은 이 단풍나무 향이 나는 퀘이커 교도 오트밀은 사과 소스와 우유와 함께 제공되어 적당하고 빠른 아침 식사 옵션입니다.
빠른 사실: 옵션인 말린 과일 장식으로 오트밀을 토핑하면 90칼로리가 추가되며, 추가된 설탕을 감안할 때 건너뛰어야 합니다.
치킨 맥너겟 (맥도날드)
아이들은 클래식을 건너뛸 필요가 없습니다. 4피스 치킨 너겟 어린이 식사에는 180칼로리, 10그램의 단백질 및 11그램의 지방이 있습니다. 옆에 있는 과일과 요구르트 파르페는 칼슘, 항산화제, 비타민을 제공합니다.
빠른 사실: 카라멜 디핑 소스를 곁들인 사과 디퍼는 소스의 설탕 함량에도 불구하고 괜찮은 사이드 주문 옵션입니다. Lakatos Shames는 "영양학적 가치가 전혀 없는 감자튀김에 비해 카라멜 소스의 설탕은 섬유질이 풍부한 전체 과일과 짝을 이룰 때 그다지 큰 문제가 되지 않습니다."라고 말합니다.
구운 북스틱 (KFC)
구운 북스틱은 KFC에서 나트륨을 싫어하는 부모를 위한 최고의 선택입니다. 비슷한 품목인 구운 닭 가슴살은 210칼로리, 7그램의 지방, 38칼로리로 조금 더 푸짐합니다. 단백질의 그램, 그러나 나트륨은 드럼스틱의 220밀리그램에 비해 710밀리그램으로 훨씬 높습니다. 밀리그램. 각각 100칼로리 미만인 녹두 또는 옥수수, 사과 소스 및 1% 우유(초콜릿 또는 일반)를 선택하여 전반적으로 괜찮은 식사를 하십시오.
빠른 사실: 각 드럼 스틱은 4g의 지방과 11g의 단백질로 90칼로리입니다.
키즈 2 PC 입찰 (웬디스)
이 두 가지 부드러운 식사는 200칼로리이며 15g의 단백질과 10g의 지방을 함유하고 있습니다. 사과 조각과 저지방 우유를 추가하면 끝입니다.
부모를 위한 패스트 푸드 치트 시트
패스트푸드점에서 자신을 찾으십니까? 다음 규칙을 따르십시오.
나트륨을 봐
이것은 패스트 푸드 체인의 적 1 위입니다. 다른 것이 없다면 먼저 품목의 소금 함량을 비교하십시오.
대부분의 아침 식사 옵션 건너뛰기
가장 가공되고 짠 음식은 아침 메뉴에서 찾을 수 있으며 건강에 좋은 음식은 거의 없습니다.
칼로리 계산 중지
아니면 적어도 그들에게 집착하지 마십시오. 패스트푸드는 칼로리보다 질이 더 중요하다.
자연 식품일수록 더 좋습니다.
이것은 너겟보다 구운 치킨을 선택한다는 것을 의미합니다. 전체 과일과 채소, 음, 모든 것.
빵과 튀김? 그냥 넘어가
그냥 가지 마세요.
