화 그것은 완벽하게 자연스러운 감정이며 원시적인 감정이기도 합니다. 그것은 우리가 안전하지 않을 때 우리에게 알리기 위해 우리의 마음과 몸이 필요로 하는 싸움 또는 도피 반응입니다. 누구나 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나는 분노를 부자연스러운 것으로 취급하는 것입니다. 폭파는 스트레스가 많은 상황에 대한 인간의 정상적인 반응이며 부모가 되는 것은 가볍게 말해서 스트레스가 많은 상황입니다. 이해할 수 있는 일이지만, 분노가 압도적이거나 일정해지면 문제가 발생합니다. 그리고 확인되지 않은 분노는 확인되지 않아야 합니다. 분노 반응의 패턴 누군가를 자신과 주변 사람들에게 해를 끼치는 쇠약하게 만드는 나선형으로 보낼 수 있습니다. 그러한 상황에서, 분노 조절 필수적인 도구가 될 수 있습니다. 분노를 촉발할 수 있는 상황에서 침착함을 유지하는 방법뿐만 아니라 분노에 대한 관점을 얻는 방법을 가르칩니다. 하지만 분노 관리 수업에서는 어떤 일이 벌어지고, 수업에서는 무엇을 찾아야 할까요? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
내 분노가 문제인지 어떻게 알 수 있습니까?
일반적인 오해는 자신의 분노가 삶의 모든 영역에서 명시적으로 나타나는 경우에만 문제라는 것입니다. 이것은 문제가 있는지 여부를 인식하기 어렵게 만들 수 있습니다. "개인이 직장에서 적절하게 행동할 수 있는 경우에도, 분노 문제는 종종 주요 대인 관계에서 문제가 됩니다."라고 이 책의 저자인 Dr. Carla Marie는 말합니다. 두려움에서 오는 기쁨.
그것은 누군가의 분노가 문제가 될 수 있다는 첫 번째 단서가 되어야 합니다. “문제적 분노의 주요 징후는 파트너, 친구 또는 가족 구성원이 자신이 느끼는 감정을 표현할 때입니다. 개인의 화난 말, 어조 또는 행동으로 인해 무례하거나 위협을 받거나 안전하지 않거나 불안해하는 경우" 마리가 말한다. 건강한 분노와 달리 건강에 해로운 분노의 구별되는 요소는 반응적이라는 것입니다. 자신을 완전히 이해하는 것보다 더 많은 자극에 폭발하는 자신을 발견하면 이는 지표가 되어야 합니다.
또 다른 지표: 주변 사람들이 자신의 걱정을 직접적으로 표현하지 않는다면, 그들이 당신에게 넓은 자리를 제공하는지 확인하십시오. 특히 그것이 그들과의 관계의 수명에 손상을 입히기 시작하는 경우, 비정상적으로 조심스럽게 당신을 대합니다. 사람들.
자격증을 소지한 전문 상담가인 Lakeisha Russell은 이렇게 말합니다. "다른 사람들이 항상 당신 주위의 달걀 껍질 위를 걷는 것처럼 보이거나 다른 사람들이 당신을 완전히 피하려고한다면."
분노 관리 수업이란?
분노 관리는 사람들이 자신의 분노에 대한 관점을 얻고 분노를 유발하는 상황에서 침착함을 유지할 수 있는 방법을 찾는 과정입니다. 분노를 유발하는 사람과 장소를 피할 수 없기 때문에 분노 관리는 분노가 유발하는 정서적, 신체적 각성을 줄이는 것을 목표로 합니다. 분노 관리는 사람들에게 분노를 참으라고 요구하지 않습니다. 이는 위험합니다. 오히려 그것을 조절하고 적절한 방식으로 방출하는 방법을 가르칩니다. 요컨대, 분노에 대한 자신의 반응을 확인하고 통제하며 더 건강한 방식으로 대응하는 방법을 배우는 것입니다.
분노 관리는 그룹 또는 일대일 세션에서 수행할 수 있습니다. 치료사 또는 공인 분노 관리 카운슬러가 주도하며 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다.
분노 관리 수업에서 무엇을 찾아야합니까?
자신에게 적합한 분노 관리 수업을 찾기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 그룹 리더의 자격 증명을 확인하고 그룹이 완전한 기밀을 보장하는지 확인하는 것입니다. Marie 박사는 "기밀이 없으면 고객은 안전하고 안전하다고 느끼지 않습니다. 안전이 결여되면 클라이언트는 중요한 개인 정보를 기꺼이 공유하지 않을 것입니다.”
또한 Marie 박사가 "'우리'에 대한 감각"이라고 부르는 것을 생성합니다. 이는 그룹 구성원 간의 중요한 신뢰를 구축하는 데 필수적인 것입니다. 그녀는 수업 경험을 최대한 활용하기 위해 다음 기준을 충족할 것을 권장합니다.
- 명확하고 포괄적인 교육
- 대면 접촉
- 개인적인 경험의 공유
- 그룹 내에서 연습할 수 있는 기회
- 피드백 기회
- 긍정적인 기술과 도구를 제공하는 교육
- 실무 능력 배양을 위한 숙제
- 그룹 간 지원에 대한 액세스.
무엇보다 하루가 끝나면 그들의 분노를 봐 긍정적인 각도에서. 마리 박사는 “많은 사람들이 부정적이고 징벌적인 태도로 그러한 과정을 밟습니다. “참석자가 문제를 재구성하고 코스의 목적이 웰빙을 최적화하고 관계 개선.”
분노 관리 수업에서는 어떤 일이 발생합니까?
수업이라고 불리는 이유가 있습니다. 해야 할 일이 많습니다. 그리고 다른 워크샵과 마찬가지로 분노 관리 수업은 분노의 근본 원인을 분석하므로 고통을 처리하기 전에 고통의 원인을 완전히 이해할 수 있습니다. 책임감 있게.
Russell은 “분노 관리 수업에서 어떤 감정이 분노로 가려져 있는지 배울 수 있을 것입니다.”라고 말합니다. "분노를 표출하는 것은 너무 쉽지만 실망, 상처, 좌절 등을 느낀다고 말하는 것이 어려울 수 있습니다."
분노 관리 수업의 큰 부분은 분노가 정신 건강 외에도 신체 건강에 미치는 영향을 푸는 것입니다. 역할극과 일기 쓰기와 같은 연습을 통해 참석자들은 자신의 분노에 대한 관점을 찾는 데 도움이 되는 성찰 연습에 참여합니다.
Russell은 "대처 기술을 개발하는 방법과 다른 사람들과 '공정하게 싸우는' 방법을 배우게 될 것입니다."라고 말합니다. "당신은 방아쇠가 무엇인지 배우고 대처 기술을 구현할 수 있도록 당신이 어떤 수준에 있는지 인식하고 부모님이 갈등을 처리하거나 분노에 반응하는 방법을 공유하게 될 것입니다."
분노 관리 수업 및 기타 형태의 그룹 치료의 접근 방식은 다양하고 전문화하도록 설계되었습니다.
분노 관리 수업은 어디에서 찾을 수 있습니까?
분노 관리에 대한 낙인이 줄어들면서 수업, 그룹 및 워크샵이 더 많이 이용 가능해지고 있습니다. Marie 박사는 “많은 지역사회에서 지역 병원, 저렴한 진료소, 법원 시스템을 통해 분노 관리를 제공합니다. "분노 관리 수업은 의사와 의료 추천을 통해 점점 더 많이 발견됩니다."
개인 치료사를 통한 1:1 상담 외에도 YWCA 가정폭력 핫라인을 설치하여 전화를 건 사람에게 분노 관리 리소스를 소개합니다. 시작하려면 간단히 확인할 수 있습니다. 오늘날의 심리학, 또는 211에 전화하십시오.
