Geriausia treniruočių įranga yra ne kokia nors U formos štanga ar kvėpuojantys marškiniai, o kitas žmogus. Šios dvi pasipriešinimo juostos treniruotės reikalauja, kad įtrauktumėte savo komandos partnerį ir veiktų kaip vienas kito tvirtinimo sistema ir bendras palaikymas. Juostos visą laiką palaiko raumenų įtampą, todėl efektyvią ir dinamišką treniruotę. Ir todėl, kad jūs arba laikysite juostą savo partneriui, arba sportuoti patys, jūsų raumenys visada bus aktyvūs. Jei jūsų sutuoktinį reikia įtikinti, tiesiog paminėkite, kad tyrimai rodo, kad poros, kurios sportuoja kartu Reguliariai yra mažiau linkę iškristi iš savo kūno rengybos rutinos nei tie, kurie sportuoja vienas. Tada papirkkite juos nugaros trynimu po treniruotės.
Pasipriešinimo juostos partnerio treniruotė Nr. 1
Kaip tai padaryti
Šią treniruotę sukūrė Danas Gazas, sveikatingumo pratimų specialistas Mayo klinikos sveikos gyvensenos programa Ročesteryje, MN., trenkia į visą kūną. Atlikite 8-12 pakartojimų, kiekvienam asmeniui po 2-3 serijas kiekvienam pratimui, kaitaliodami vaidmenis tarp rinkinių.
Pratimai
Krūtinės spaudimas
Laikykite pasipriešinimo juostos galus kiekvienoje rankoje, o juosta yra už jūsų, o viduryje laiko jūsų partneris, kuris stovi už jūsų. Laikydami alkūnes 90 laipsnių kampu, ištieskite rankas lygiagrečiai grindims. Žingsnis į priekį į nedidelį įtūpstą. Paspauskite rankas į priekį nuo krūtinės, ištieskite abi rankas. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Atsitraukite vienas nuo kito, kad padidintumėte įtampą ir pratimas taptų sudėtingesnis, bet ne taip toli, kad prarastumėte gerą formą.
Viršutinė galinė eilė
Laikykite pasipriešinimo juostos galus kiekvienoje rankoje, o juosta yra priešais save, o viduryje laiko jūsų partneris, kuris stovi prieš jus. Tiesiomis alkūnėmis ištieskite rankas priešais save taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Žingsnis į priekį į nedidelį įtūpstą. Atitraukite rankas atgal, suspauskite pečių ašmenis ir sulenkite alkūnes, kol jos išvalys jūsų šonkaulį. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Bagažinės sukimas
Atsisukę veidu į savo partnerį abu suimkite pasipriešinimo juostos rankeną ir pasitraukite pakankamai toli vienas nuo kito, kad juostoje būtų įtampa. Šiek tiek sulenkę kelius, abi rankos ištiestos, o alkūnės tiesios, pasukite toliau nuo partnerio į dešinę, atgal į centrą, tada į kairę ir atgal į centrą.
Pritūpęs
Laikykite pasipriešinimo juostos galus abiem rankomis, o juosta yra priešais save, o viduryje laiko jūsų partneris, kuris stovi priešais jus. Pritūpkite, kol viršutinės kojos bus lygiagrečios grindims, tada pakilkite į stovėjimą. Sujunkite eilutę iki pritūpimo viršaus ir atlikite kelių sąnarių pratimą, kuris nuvargins tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį.
Partnerių pasipriešinimo juostos grandinė
Kaip tai padaryti
Raphaelis Konforti, „Youfit“ sveikatingumo klubai Fitneso ugdymo koordinatorė suteikė jums ir jūsų partneriui treniruotę. Atlikite kiekvieną pratimą vieną minutę, pasikeisdami su partneriu ties 30 sekundžių žyma. Iš viso atlikite tris raundus.
Pratimai
Bear Crawl
Įeikite į atsispaudimo padėtį su pasipriešinimo juosta aplink juosmenį. Jūsų partneris laikys juostą, kad pasipriešintų. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, kad judėtumėte žemiau klubų. Laikydami nugarą plokščią, šliaužkite pirmyn ir atgal ant rankų ir kojų pirštų, kartu judindami dešinę ranką ir kairę pėdą, tada kairę ranką ir dešinę pėdą.
Pritūpimas ir eilė
Nustatykite viršutinėje galinėje eilėje (žr. aukščiau), vienas priešais kitą. Jūsų partneris pereina į pritūpimą laikydamas pasipriešinimo juostos vidurį. Atlikite eilutes, kaip aprašyta aukščiau. Pritūpimai treniruoja kojas, o eilė – nugarą ir bicepsą.
Stovinti šoninė lenta
Stovėdami laikykite juostos vidurį abiem rankomis tiesiai priešais save. Jūsų partneris sugriebia juostos galus. Tvirtai laikykite šerdį, kai jūsų partneris tempia juostą iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas nukreiptas į jūsų pagrindą; juostos traukimas iš vienos pusės į kitą turėtų būti kardio stiprintuvas.=
Šoninis laikymas aukštais keliais
Atsistokite su atsparumo juosta aplink juosmenį, o partneris prie jūsų pusės laikydamas juostos galus. Pakelkite kelį link krūtinės ir nuleiskite atgal, o partneris tempia juostą, kad sutrikdytų jūsų pusiausvyrą. Pakeiskite kojas ir pakartokite.
