Sportuoti žiūrint televizorių lengviau pasakyti nei padaryti. Kaip dažnai tenka sėdėti ten ir pasitempti didžiąją pasirodymo dalį? Tai nėra efektyvi treniruotė ir ne malonus būdas žiūrėti televizorių. Dar nepasiduok. Televizoriaus žiūrėjimas kūno svorio treniruotė - galimas rimtas prakaitavimo ir raumenų auginimo seansas. Jums tereikia atlikti teisingus judesius, kad jūsų akys būtų stabilios ir galva būtų aukštyn, kol deginate kalorijas. Štai jūsų 30 minučių sukčiavimo lapas. Nesivaržykite maišyti ir suderinti judesius arba padarykite valandos trukmės pasirodymą (jei galite), kad mišinyje būtų šiek tiek daugiau poilsio.
0-2:00
Lunges
Sušildykite kūną įtūpstais – priekinį kelį per pirštą, užpakalinę koją šiek tiek sulenkdami, neleisdami keliui liesti grindų, tada stumkite atgal į stovėjimą ir pakartokite su priešinga koja. Iš viso dvi minutes.
2:00-4:00
Pritūpimai
Atsistokite, sulenkite kelius, nuleiskite sėdynę, toliau stovėkite. Pakartokite. Dvi minutės.
4:00-6:00
Šokinėjantys domkratai
Padidinkite tą širdies ritmą. Kiekvieną kartą rankos virš galvos! Dvi minutės.
6:00-11:00
Tricepso panirimas
Raskite kėdę arba sofą, nukreiptą į televizorių. Sėdėkite, padėkite rankas ant sėdynės krašto. Stumkite užpakaliuką į priekį, kol jis atsitrauks nuo sėdynės, o jūsų svorį palaiko rankos. Sulenkite ir ištiesinkite alkūnes. Trys 10 lašelių rinkiniai.
11:00-16:00
Sėdėti ant sienos
Padėkite nugarą lygiai prie sienos, pėdos maždaug dvi pėdas priešais save. Sulenkite kelius, kol jūsų keturračiai bus lygiagrečiai grindims. Pasilik ten. Viena minutė = gerai. Penkios minutės = Elitinė klasė.
16:00-18:00
Šoninė lenta
Atsigulkite ant šono, atsiremkite į vieną alkūnę (sukoncentruokite akis į ekraną!). Naudokite savo šerdį ir stumkite per pėdas, kad pakeltumėte klubus nuo grindų, sukurdami tiesią liniją nuo peties iki pėdų. Laikykite 60 sekundžių. Perjunkite šonus.
18:00-21:00
Alpinistai
Paprastai tai darote nukreipę galvą žemyn, bet kai pagalvoji, ar lipdami į kalną neturėtumėte žiūrėti į viršų? Žinoma, turėtumėte. Taigi, atlikdami šį vieną pratimą, nusileiskite į ištiestų atsispaudimų padėtį, bet pakelkite galvą ir stebėkite futbolo žaidimą. Vieną kelį sulenkite prie krūtinės, o kitą keldami aukštyn ištiesinkite jį atgal. Tęskite „bėgiojimą“ tokiu būdu vieną minutę. Pailsėkite minutę; dar vieną minutę.
21:00-23:00
Pritūpimai
Galite tai padaryti tradiciniu būdu arba galite šiek tiek sugadinti laiką, kad maksimaliai padidintumėte televizoriaus žiūrėjimą: greitai įjunkite, tada lėtai nusukite atgal. Beje, šiuo variantu šiek tiek daugiau įtempsite gilesnius pilvo raumenis. Duok mums tai, ką turi dvi minutes.
23:00-24:00
Blauzdas kelia
Sėdėkite ant kėdės, kojos guli ant grindų. Pasilenkite į priekį ir rankomis nuspauskite keturračius. Tai darydami pakilkite ant kojų kamuoliukų. Nuleiskite nugarą žemyn. Toliau kelkite ir nuleiskite kulnus, naudodamiesi blauzdos raumenimis, kad atsispirtumėte rankų spaudimui. Viena minutė.
24:00-26:00
Šoniniai atsispaudimai
Atsistokite prie sienos, veidu į televizorių. Ištieskite vieną ranką į šoną, kad ranka tiesiog liestų sieną. Laikydami kūną tiesia linija, sulenkite alkūnę ir atsiremkite į sieną. Atstumkite ir vėl atsistokite. Vieną minutę atlikite šioje pusėje, tada suraskite sieną priešingoje kambario pusėje ir pakartokite kitoje.
26:00-30:00
Modifikuoti Burpees
Paskutiniam žingsniui sekundės daliai pakelsite žvilgsnį nuo televizoriaus. Jūsų tikslas yra kuo greičiau įveikti šią sekos dalį. Pradėkite nuo ištiestos atsispaudimų pozicijos (atsukta į apačią, ištiestos rankos ir kojos). Atlikite itin greitą atsispaudimą, tada šokinėkite kojomis prie rankų ir atsistokite aukštai, kojos pečių plotyje. Iš čia leiskite rankoms slinkti priešais jus, o lėtai pasilenkite į lengvą pritūpimą. Laikykite penkis skaičiavimus. Pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas į grindis ir peršokkite kojas atgal į atsispaudimų padėtį. Eik vėl. Dvi minutės.
Atvėsinkite / ištempkite
Naudodami kėdės atlošą, kad užtikrintumėte stabilumą, atsistokite ant kairės kojos, sulenkite dešinį kelį ir pakelkite dešinįjį kulną link užpakalio. Dešine ranka suimkite už dešinės pėdos ir švelniai patraukite kulną arčiau nugaros. Atleiskite koją ir pasukite ją prieš kairę koją. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite dešinįjį kulną per kairįjį keturkampį. Abiem rankomis laikydami už kėdės atlošo, sulenkite kairįjį kelį giliau į tempimą. Paleisti. Pakartokite priešingoje pusėje.
