Kažkada po pietų, o jūsų vaikas viduryssuirimas, besiraitantis ant grindų reikalaudamas antrojo sausainio. Paprastai toks iššaukiantis elgesys, kad ir koks būtų įprastas, gali būti varginantis ar net šiek tiek varginantis pribloškiantis. Tačiau pastaruoju metu pastebėjote, kad turite daug trumpesnį saugiklį. Jūsų kantrybė išseko, ir atrodo, kad negalite sukaupti užuojautos savo aiškiai nusiminusiam mažyliui. Žinoma, COVID-19 kamuojamas pasaulis šiuo metu yra netvarka, todėl galite tiesiog būti pabrėžė arba kančia perdegimas. Tačiau jei požiūris „net negaliu“ jus kankina nuolat, galbūt jus kankina reiškinys, vadinamas užuojautos nuovargiu.
Apibrėžtas kaip kančia teikiant priežiūrą kitu asmeniu, užuojautos nuovargis (kartais vadinamas „empatijos perdegimu“ arba „antrine trauma“) yra didžiulis jausmas, kai tiesiog nesirūpinama kitų poreikiais. Tai dažnai pasitaiko tarp sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Tačiau tuo metu, kai neskubėdamas klausosi žinių ar slinkite per socialinę žiniasklaidą
Taigi, kas yra užuojautos nuovargis?
Užuojautos nuovargis yra kančios rūšis, kuriai būdingas apatijos jausmas kitų žmonių kančioms, dažnai dėl nuolatinio jų poveikio. Patricia Smith, įkūrėja Užuojautos nuovargio suvokimo projektas, sako, kad žmonės, patyrę vietinę traumą, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros darbuotojai, nuolat stebintys, kaip žmonės kenčia ir miršta, labiau linkę patirti kančių rūpindamiesi kitais. Kuo didesnė vietinė trauma, tuo stipresnis užuojautos nuovargis.
Skirtingai nei su perdegimu ar depresijaSmithas pažymi, kad tam, kad žmogus patirtų tikrą užuojautos nuovargį, turi būti traumos elementas. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad per COVID-19 pandemiją dauguma iš mūsų per pastaruosius kelis mėnesius patyrė didelių gyvenimo pokyčių ir skaudžių netekčių, traumų atvejai tikriausiai nėra pernelyg dideli.
Nustatant užuojautos nuovargį, pirmasis požymis, kurio reikia ieškoti, Smitho nuomone, yra jausmas, kad nebeturi ką duoti.
„Tai gali sukelti sustingimą, apatiją ir izoliaciją – įeini į savo kambarį ir uždaryk duris, kad žmonės negalėtų prie tavęs patekti“, – sako ji.
Kartu su abstinencijos simptomais Smithas teigia, kad užuojautos nuovargio žmonės gali būti linkę savarankiškai gydytis medžiagomis. Taip pat gali būti nuolatinių fizinių negalavimų, tokių kaip miego sutrikimai, galvos skausmai ar bendras skausmas.
„Jūsų kūnas iš esmės sako: „Man skauda ir tu turi ką nors padaryti“, – sako ji.
Tėvams užuojautos nuovargis gali sukelti nesugebėjimą pasirūpinti šeima. „Jei jaučiate užuojautos nuovargį, nenorite, kad jums kas nors daugiau paliestų“, – sako ji. „Problema ta, kad tu turi būti 100 procentų dovanos tiems mažiesiems.
Kaip atrodo užuojautos nuovargis tarp tėvų
Tėvai, turintys užuojautos nuovargį, paprastai jaučiasi lengvai išsekę ir priblokšti, o tai dažnai gali sukelti trumpi temperamentai kai bendrauji su vaikais ar kitais šeimos nariais – net kai reikia atlikti įprastines užduotis, pvz., maitinimą.
„Mes net nekalbame apie krizes ar stiprias jūsų vaikų emocijas“, – sako Heidi McBain, Teksase gyvenantis psichoterapeutas.
Kaip ir galima tikėtis, užuojautos nuovargis gali neigiamai paveikti žmones, kuriais tu turėtum rūpintis. Yra bangavimo efektas, nes parent nesugebėjimas pratęsti užuojautos gali pasitraukti vaikai jaučiasi nematomi, negirdėtas ir nesuprastas.
„Kadangi užuojautos nuovargis atima a tėvų gebėjimas užjausti savo vaikus ir pamatyti dalykus iš jų perspektyvos, tai gali sukurti šaltą ir emociškai sterilią aplinką tiek tėvai, tiek vaikai, o ne šilta ir rūpestinga aplinka, kurią dauguma tėvų žino, kaip sukurti namuose“, – sako McBain.
Gilus perdegimo jausmas, kurį sukelia užuojautos nuovargis, taip pat gali apimti jūsų santykius su partneriu. Pavyzdžiui, McBain sako, kad pavargusiam tėvui gali prireikti daugiau laiko pailsėti, todėl kitas tėvas jaučiasi perkrautas. Arba tėvai gali emociškai labiau reaguoti vienas į kitą ir ginčytis daugiau nei įprastai.
Visi šie elementai baigiasi didžiuliu nerūpestingumo jausmu.
„Kadangi manote, kad nebeturite ką duoti, užuojautos nuovargis gali pasirodyti kaip nepriežiūros jausmas“, - sako Smithas. „Bet tai nereiškia, kad nemyli savo vaikų; jūs tiesiog šiek tiek aplaidžiai atliekate savo pareigas.
Užuojautos nuovargio įveikimas
Jei jaučiate užuojautos nuovargį, svarbu nustatyti, kada pradėjote taip jaustis, ir nustatyti, kada paskutinį kartą jautėtės kaip „tu“.
„Paklauskite savęs, kada prasidėjo simptomai ir ar jie susiję su tiek savęs davimu, negaunant daug mainais arba neturint laiko tavimi pasirūpinti“, – sako McBainas.
Tada pradėkite teikti pirmenybę rūpinimasis savimi. Kadangi nuovargis yra išsekimo požymis, labai svarbu daryti mažiau to, kas jus vargina, ir daugiau to, kas jaučiasi atgaivinanti ir puoselėjanti. Smithas sako, kad gausus ramus miegas, mankšta ir maistingas maistas atlieka svarbų vaidmenį atkuriant žmonių homeostazę. Kad išvengtumėte išsekimo, taip pat galbūt norėsite nustatyti ribas santykiuose su draugais ar artimaisiais, kurie jus išsekina, ir pabandyti apriboti naujienų srautą ir laiką socialinėje žiniasklaidoje.
Jei po savęs priežiūros rutinos vis dar nesijaučiate savimi, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. „Terapija gali būti puiki vieta apdoroti tai, kas buvo nuovargio priežastis, ir padėti rasti jums tinkamiausius sprendimus“, – sako McBain.
Proceso metu pabandykite užjausti žmogų, kuriam to labiausiai reikia: jums. Jūs nesate vieni su savo užuojautos nuovargio simptomais, o tai, ką patiriate kaip pavargęs slaugytojas, atsižvelgiant į aplinkybes, yra visiškai normalu.
„Gerai jaustis blogai dėl savo vaikų arba kurį laiką jų nemėgti“, – sako Smithas. „Tie jausmai ilgainiui išnyks, o meilė ir rūpestis sugrįš“.
