Protarpinis badavimas šiais laikais yra labai populiarus. Koks geresnis būdas numesti svorio nei badauti ilgiau tarp valgymų ir todėl valgyti mažiau? Tai gali atrodyti kaip logiškas, jei ir nepatogus, kelias į svorio metimą, tačiau nauji tyrimai rodo, kad tikriausiai netenkate tiek raumenų, kiek esate stori, ir net ir dėl to jūsų praradimai nėra ko girtis. Galų gale, senamadiškas kalorijų ribojimas vis dar yra geriausias būdas pasiekti kovinę formą.
„Daugelis žmonių mano, kad dietos, pagrįstos badavimu, yra ypač veiksmingos norint numesti svorio arba kad šios dietos turi tam tikros naudos medžiagų apykaitai sveikatai, net jei svoris nemenka. Jamesas Bettsas, Bato universiteto Mitybos, pratimų ir medžiagų apykaitos centro direktorius, vadovavęs tyrimui. „Tačiau protarpinis badavimas nėra stebuklinga kulka, o mūsų eksperimento rezultatai rodo, kad taip yra badavimas nieko ypatingo, palyginti su tradicinėmis, standartinėmis dietomis, kurias žmonės gali laikytis sekti“.
Tokios įžymybės kaip Jackas Dorsey, Jimmy Kimmelis, Jennifer Anniston ir Chrisas Prattas laikė protarpinį badavimą, kad numestų svorį ir išlaikytų savo kūną. Bettso komanda siekė tai išbandyti lygindama įprastą kalorijų ribojimo dietą su dviejų rūšių protarpiniu badavimu. Pasak ekspertų, jie nustatė, kad įprasta mityba lėmė daugiau svorio mažėjimo, net jei suvartotų kalorijų skaičius buvo toks pat.
Trys išbandytos dietos buvo:
- 1) Protarpinis badavimas su kalorijų apribojimu: Kaitaliokite vieną badavimo dieną ir vieną dieną, kai suvalgote 50 procentų daugiau kalorijų nei įprastai.
- 2) Įprasta kalorijų ribojimo dieta: Kiekvieną dieną suvalgykite 25 procentais mažiau kalorijų nei įprastai (bendras kalorijų skaičius yra toks pat, kaip ir pirmoje dietoje.)
- 3) Protarpinis badavimas be kalorijų apribojimo: Kaitaliokite vieną dieną pasninko ir vieną dieną, kai suvalgote 100 procentų daugiau kalorijų nei įprastai.
Dalyviai, kurie tris savaites laikėsi įprastos dietos, numetė vidutiniškai 1,9 kg arba 4,2 svaro. Tie, kurie laikėsi kalorijų ribojimo badavimo dietos, numetė 1,6 kg arba 3,5 svaro. Trečioji grupė reikšmingo svorio nenumetė.
Daugiau nei bendras svorio metimo skirtumas buvo ryškesnis tipo svorio metimo. Įprastos mitybos grupė numetė svorį beveik visiškai numetusi riebalus. Tačiau pasninko dietos grupė prarado maždaug pusę savo svorio riebalų ir pusę raumenų masės.
„Svarbiausia, jei laikotės pasninko dietos, verta pagalvoti, ar užsitęsę badavimo laikotarpiai iš tikrųjų lemia tai. sunkiau išlaikyti raumenų masę ir fizinio aktyvumo lygį, kurie, kaip žinoma, yra labai svarbūs ilgalaikės sveikatos veiksniai“, – sakė Bettsas.
Šis tyrimas nėra svarbiausias dalykas, susijęs su pertraukiamo badavimo diskusijomis. Jis buvo mažas, o visi dalyviai buvo laikomi liesais, kurių KMI buvo 20–25. Kadangi bandymas buvo toks intensyvus, jis truko tik tris savaites, tačiau dietų poveikis ilgainiui gali skirtis. Vis dėlto tyrimas rodo, kad nors protarpinis badavimas gali numesti svorio, tai tikriausiai nėra geriausias būdas numesti nereikalingus kilogramus.
Ne visi, kurie bando su pertraukomis badauti, tai daro norėdami numesti svorio, ir ne visos dietos versijos apima kalorijų apribojimą. Yra ir kitų galimų privalumų sveikatai, jei valgote riboti, pavyzdžiui, protinis aiškumas ir sumažėjęs uždegimas, tačiau įrodymų vis dar nėra.
„Manau, kad įrodymai ir toliau rodo, kad gerai atlikti dideli tyrimai, kurie trunka pakankamai ilgai kad svorio ir (arba) medžiagų apykaitos pagerėjimo lygis yra nedidelis, palyginti su kitomis dietomis. Etanas Wiessas, tyrėjas ir kardiologas iš Kalifornijos universiteto San Franciske, kuris nedalyvavo tyrime, papasakojo. Atvirkščiai.
Weissas pats pasninkaudavo su pertraukomis, tačiau atlikęs savo 2020 m studijuoti tema, kuri neparodė jokios naudos iš protarpinio badavimo, palyginti su valgymu tris kartus per dieną, jis nustojo.
