Po metų toksiško streso, kurį pakurstė tiek baimės ir netikrumo, dabar tinkamas metas nusistatyti iš naujo, atkreipkite dėmesį į savo psichinę sveikatą ir sukurkite keletą sveikų būdų valdyti spaudimą Persiųsti.
Smegenų mokslas atvedė prie kai kurių vaistų be narkotikų metodų, kuriuos galite naudoti dabar.
Aš esu sveikatos psichologė PSO sukūrė metodą kuris panaudoja mūsų riaumojančias emocijas, kad greitai išjungtų stresą ir suaktyvintų teigiamas emocijas. Ši technika iš emocinis smegenų mokymas nėra tobulas visiems, tačiau daugeliui žmonių gali padėti išsivaduoti iš streso, kai jie įstrigo ant neigiamų minčių.
Kodėl taip sunku išjungti atsaką į stresą
Trys pagrindiniai dalykai apsunkina streso suaktyvintų neigiamų emocijų išjungimą:
- Pirma, mūsų genai verčia mus nerimauti. Mūsų protėviai medžiotojai-rinkėjai išgyveno manydami, kad kiekvienas žolių ošimas yra tykojęs alkanas liūtas, o ne nekenksmingi paukščiai, medžiojantys sėklas. Iš esmės esame užprogramuoti taip, kad pernelyg suvoktume grėsmes, o mūsų smegenys greitai paleidžia streso chemines medžiagas ir neigiamas emocijas.
- Antra, cheminė kaskada streso hormonų smegenyse, susijusių su neigiamomis emocijomis, pablogėja pažinimo lankstumas, į tikslą nukreiptas elgesys ir savikontrolė.
- Trečia, mūsų polinkis vengti kovoti su neigiamomis emocijomis įveda žmones į nuolatinį nemalonių jausmų ignoravimo ratą, o tai sustiprina stresą ir emocinės sveikatos problemų riziką.
Tradiciniai streso įveikos metodai buvo pagrįsti kognityvinė-elgesio terapija, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas mąstymo ir elgesio modelių modifikavimui. Jis buvo sukurtas anksčiau nei mūsų šiuolaikinis supratimas streso perkrova.
Niujorko universiteto mokslininkai atrado paradoksą: Nors kognityviniai metodai buvo veiksmingi mažo streso situacijose, jie buvo mažiau veiksmingi sprendžiant didelį šiuolaikinio gyvenimo įtampą.
Emocinės smegenų treniruotės veikia su šiomis didelio streso emocijomis, stengiantis jas sutramdyti, išlaisvindamos neigiamas emocijas kaip pirmąjį iš dviejų žingsnių, siekiant išvengti per didelio streso.
1 žingsnis: paleiskite neigiamas emocijas
Vienintelė neigiama emocija smegenyse, kuri palaiko imtis veiksmų o ne vengimas ir pasyvumas yra pyktis.
Tyrimai parodė, kad pykčio slopinimas yra susijęs su depresija ir tuo pykčio slopinimas nesumažina emocija. Sveikas išleidimas Nustatyta, kad pyktis mažina kitus su stresu susijusius pavojus sveikatai.
Mūsų metodas yra išjungti streso perteklių naudojant kontroliuojamą pykčio pliūpsnį, kad padėtų smegenims geriau kontroliuoti emocijas ir leisti emocijoms tekėti, o ne tapti lėtinėmis ir toksiškomis. Po to pirmojo trumpo protrūkio gali užplūsti kiti jausmai, pradedant nuo liūdesio ir liūdėti praradus saugumą, vėliau nuo baimės ir apgailestavimo arba to, ką kitą kartą darytume kitaip.
Galite kalbėti patys per etapus. Norėdami eksperimentuoti su procesu, naudokite šias paprastas frazes, kad išreikštumėte neigiamus jausmus ir pašalintumėte stresą: „Aš pykstu, kad...“; „Man liūdna, kad…“; „Aš bijau, kad…“; ir „Jaučiuosi kaltas, kad...“
2 žingsnis. Išreikškite teigiamas emocijas
Išleidus neigiamas emocijas, gali natūraliai kilti teigiamų emocijų. Išreikškite šiuos jausmus naudodamas tą patį požiūrį: „Jaučiuosi dėkingas, kad...“; „Jaučiuosi laimingas, kad…“; „Jaučiuosi saugus, kad...“; ir "Aš didžiuojuosi, kad..."
Jūsų mąstymas gali greitai pasikeisti, o tai turi daug galimų paaiškinimų. Vienas iš paaiškinimų yra tas, kad esant teigiamoms būsenoms, jūsų smegenų nervinės grandinės, kuriose saugomi prisiminimai iš tos pačios teigiamos būsenos praeityje, gali būti spontaniškai suaktyvintos. Kitas dalykas yra tai, kad perėjimas nuo neigiamų emocijų prie teigiamų nuramina jūsų simpatinę nervų sistemą, kuri suveikia „kovok arba bėk“ reakcija – ir suaktyvina parasimpatinę sistemą, kuri veikia kaip stabdys emocijos.
Štai kaip man dabar gali atrodyti visas streso mažinimo procesas:
- Jaučiuosi pikta, kad visi esame izoliuoti ir negaliu matyti savo naujojo anūko Henrio.
- Nekenčiu, kad viskas taip sujaukta! AŠ TO nekenciu!!!
- Man liūdna, kad šiuo metu esu viena.
- Bijau, kad tai niekada nesibaigs.
- Jaučiuosi kaltas, kad skundžiuosi! Man pasisekė, kad esu gyvas ir turiu prieglobstį bei meilę savo gyvenime.
Tada teigiama:
- Esu dėkingas, kad mano marti atsiunčia man Henriko nuotraukas.
- Jaučiuosi laiminga, kad šįryt kartu su vyru juokėmės.
- Jaučiuosi užtikrintas, kad galiausiai tai praeis.
- Didžiuojuosi, kad darau viską, ką galiu, kad susitvarkyčiau.
Po bauginančių metų, o 2021 m. laukia dar daugiau iššūkių, požiūrio į emocijas tobulinimas gali pagerinti nuotaiką be narkotikų. Mūsų baimės dėl COVID-19 neturi mus suvalgyti. Galime pergudrauti smegenų reakciją į baimę ir rasti akimirkų, kurios spindi pažadais.
