Šiuolaikinis gyvenimas neabejotinai kelia įtampą. Šiuolaikinės šeimos o tėčiai dirba ilgiau už mažesnį atlyginimą, kad padėtų padengti pernelyg dideles ir didėjančias išlaidas vaiko priežiūra ir kolegijose. Tėvai dirba tam, kad uždirbtų pakankamai, kad galėtų nusipirkti vidutinės klasės namus, kurių nebėra, geruose rajonuose, kurių jie negali sau leisti. Sunku jausti kontrolę, kai aišku, kad dauguma iš mūsų visiškai nekontroliuoja savo aplinkos. Darbas kelia įtampą. Tėvystė kelia stresą. Politika patiria stresą. Buvimas internete yra stresas. Sąrašas tęsiasi. Jokiu būdu vienas žmogus negali to pakeisti per dieną. Tačiau daugelis vyrų tiesiog nori atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos arba eiti miegoti naktį be rūpesčių. Štai aštuonios streso valdymo knygos, padėsiančios vyrams tai padaryti.
Kodėl zebrai negauna opų nėra naujiena savipagalbos bloke. Tiesą sakant, trečiasis jo leidimas, išleistas prieš 15 metų, nuo pat išleidimo buvo nuolatinis bestseleris. Tačiau knyga vis dar yra topų viršūnėje ir dėl geros priežasties:
Dažnai nuolatinis stresas yra susijęs ne tik su faktinėmis aplinkybėmis, kurias išgyvenate, o apie pačių susikurtus ir sekinančius lūkesčius, kuriuos keliate sau. Šioje knygoje prašoma apibrėžti, kokie stresoriai yra jūsų gyvenime, nes turite nerealių lūkesčių iš savęs ir esate nesate malonus sau, kai nesilaikote jų, ne todėl, kad laikotės termino arba jūsų vaikas susipyko mokykla. Tai taip pat suteikia jums mokslinės informacijos, kurios jums reikia norint suprasti, kodėl jūsų pirmoji reakcija į stresą sukeliančius veiksnius yra išsigandusi ir kaip galite sustabdyti ciklą jam neprasidėjus.
Dano Harriso knyga apie streso ir nerimo valdymą kilo iš asmeninės patirties: Harriso nerimas ir stresas tapo toks nevaldomas, kad jį ištiko panikos priepuolis per nacionalinę tiesioginę televiziją. Po šio įvykio jis suprato, kad turi labai pakeisti savo požiūrį į gyvenimą. Pasirodo, jį paskatino dalykas – hiperkonkurencinis verslo pobūdis, kurį jis visada turėjo turėjo — taip pat negalėjo padaryti pertraukos ir skirti laiko sau, o tai yra esminis būdas užkirsti kelią perdegimui. Knygoje Harrisas pasakoja apie savo kelionę į meditaciją (ir už jos slypintį mokslą), a streso mažinimo technika jis manė, kad bus nenaudingas arba neprieinamas. Tačiau jis išsiaiškino, kad meditacijos tyrimai pakeitė jo gyvenimą.
Atsparus stresui tau nemeluoja. Nėra jūsų gyvenimo versijos, kurioje nepatirtumėte stresinių situacijų ar sunkiais laikais. Knyga aprūpina jus įrankiais, padedančiais lengviau susidoroti su tomis stresinėmis situacijomis ir neleisti streso aplenkti visą jūsų mąstymą ir sugadinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Tai knyga, kurioje paaiškinama problema, o vėliau suteikiami įrankiai, kaip išspręsti problemą ne tik medituojant. Įrankius, tokius kaip mankšta, maistas, muzika ir motyvacija, galima naudoti norint įveikti kasdienį stresą ir kovoti su su juo susijusiomis sveikatos sąlygomis. Kiekviename knygos skyriuje kalbama apie skirtingą stresą sukeliantį veiksnį ir apie tai, kaip sumažinti pokyčius, atsirandančius dėl tų streso veiksnių. Tai galutinis vartotojo vadovas.
Kartais stresas gali viršyti nuolatinį žemo lygio dūzgimą ir pereiti į visišką didžiulį. Ką daryti, kai jus taip apima stresas, kad sunkiai atliekate pagrindines užduotis ir išgyvenate savo dieną? Šia knyga siekiama duoti rimtų patarimų, kaip nusiraminti, giliai įkvėpti ir padėti perfrazuoti mintis, kurios veda į streso ir nerimo grįžtamąjį ryšį. Pasaulis nepasikeis, kai skaitysite šią knygą, bet jūsų atsakymai į pasaulį ir tai, kam teikiate prioritetą savo gyvenime, gali pasikeisti.
Toks stresas, kad jaučiatės nekontroliuojamas, priblokštas ar net piktas dėl savo aplinkybių, nėra tvarus buvimo būdas. Tačiau pridėkite prie visų tų problemų užsiėmimo ir sunku rasti laiko padėti sau. Šioje knygoje pateikiami trumpi patarimai, kurie padės greitai suvaldyti stresą nesilankant ilgų terapijos seansų ar sunkiai dirbant medituojant. Tai apima metodus, kaip išvengti stresinių situacijų, strategijų, kaip sumažinti stresą namuose, darbe ir mokykloje, ir patarimus, kaip atpažinti. dalykų, kuriuos jau darote savo gyvenime kurie padeda nuslopinti ir pozityviau sutelkti dėmesį į juos. Kiti patarimai apima stresą mažinančius pratimus, kurie trunka mažiau nei minutę, ir būdus, kaip pagerinti miego režimą, kad stresas nepakenktų miego kokybei, be daugelio kitų. Skamba kaip gana praktiški dalykai!
Dr. Kabat-Zinn šiek tiek išmano streso valdymą: jis yra streso mažinimo klinikos medicinos centre įkūrėjas Masačusetso universiteto centras – novatoriška programa, padedanti sergantiems pacientams susidoroti su patiriamu stresu nesveikas. Tiems, kurie nori mokytis apie sąmoningumą ir būti šalia, ši knyga padeda itin įtemptam žmogui išlikti akimirkoje ir nustoti jaudintis dėl visko, kas vyksta. Šioje knygoje dėmesingumo metodai, dažnai pastebimi tokiose praktikose kaip meditacija, ir jų panaudojimas visais realaus gyvenimo aspektais (pvz., valant namus ar važiuojant į darbą) atrodo prieinamesni. Kadangi gyvenimas visada bus įtemptas, o didžioji gyvenimo dalis yra ne mūsų rankose ir kontroliuojama, tai yra knyga, kuri padeda kontroliuoti vienintelį dalyką, kurį galite: tai, kaip reaguojate į savo aplinkybes, o ne į aplinkybes patys.
Mūsų reakcija į stresines situacijas gali būti tokia betarpiška, kad atrodo, kad jos įvyksta be sąmoningos minties. Jei kas nors negerai, balsas jūsų galvoje, kuris katastrofizuoja situaciją arba iš karto galvoja apie blogiausią scenarijų ir, kol to nesuvoki, gali prarasti savo šūdas. Bet kas, jei galėtumėte sustabdyti tą mąstymo procesą – tą balsą tavo galvoje – prieš jam prasidėjus? Ši knyga, dar viena sena, bet gera knyga, kurią 2003 m. minkštais viršeliais išleido Rickas Carsonas, tą neigiamą balsą jūsų galvoje vadina jūsų „Gremlinu“. Tai buvo bestseleris. nes iš pradžių jis buvo išleistas dėl rimtos priežasties: jame pateikiami veiksmingi patarimai, padedantys atpažinti, kada kenkiate sau dėl savo mintys.
