Frazė „pikčiausias tavo priešas“ ištariama taip dažnai, kad tampa pasenusia kliše be jokio realaus poveikio. Tačiau tikrovė, kad mes dažnai sau esame griežtesni nei bet kas kitas, niekur nedingo. Tiesą sakant, tėvai ir sutuoktiniai linkę būti lygūs sunkiau sau nei gali būti kiti.
„Nepagrįstai griežti sau yra labai žmogiška“, – sako švietimo ir raidos psichologė dr. Oksana Hagerty. „Galų gale savęs valdymas yra vienas iš sunkiausių valdymo tipų, o visus iššūkius dirbant su kitais apsunkina objektyvaus grįžtamojo ryšio trūkumas. Todėl, kaip ir verslo aplinkoje, dažnai imamės „valdymo išimties tvarka“: apmąstome savo veiklą tik tada, kai kyla problemų, panašiai kaip patarlės blogi viršininkai, kurie „pastebi“ darbuotojus tik tada, kai jie patenka į bėdą.
Taigi, ką galime padaryti, kad sustabdytume savęs bausmę už savo trūkumus, tiek realius, tiek įsivaizduojamus? Kalbama apie priemonių ėmimąsi nutraukti ciklą prieš jam (iš naujo) prasidedant. Štai ką reikia žinoti.
Pirmiausia pasirūpinkite savo poreikiais
Toks mąstymas gali prieštarauti daugelio vyrų ir tėvų instinktams, kurie linkę visų kitų poreikius kelti aukščiau savo. Tačiau Scottas Allenas, licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas ir psichoterapeutas Pietų Floridoje, sako, kad svarbu, naudojant dažnai kartojamą analogiją užsidėti savo deguonies kaukę prieš kitus ore Skubus atvėjis. „Jei pirmiausia neužsidėsite tos deguonies kaukės, lėktuvui leidžiantis negalėsite savo vaikui gauti kvėpuojamo oro. Tą patį galima pasakyti apie fizinę ir psichinę sveikatą. Skirkite laiko fizinei veiklai ir pramogoms. Skirkite sau pelnyto „tėčiui laiko“ pasikrauti.
Išmatuokite savo našumą
Gerais ir blogais laikais svarbu šiek tiek pažvelgti į tai, ką padarėte gerai ir ką padarėte neteisingai, kad primintumėte sau, kad dažniausiai svarstyklės pakrypsta teigiama linkme. Dėl to bus daug sunkiau įveikti save, kai kitą kartą numesite kamuolį. „Viso našumo stebėjimas ir apmąstymas natūraliai „pagaus“ kai kurias sėkmes, kurios, be kita ko, sukurs jums naujus „laisvės laipsnius“, – sako Hagerty. Sakydami: „Taip, aš žinau, kad man čia nesisekė gerai, bet aš padariau X, Y ir Z“, yra jūsų būdas atsikratyti streso. „tunelio vizija“, kuri blokuoja viską, išskyrus problemą, ir sudėlioja išteklius, reikalingus užtikrintai judėti toliau ir džiaugsmo“.
Priimk, kad esi netobulas
Dėl pasenusių sampratų ir didelio užsispyrimo daugelis vyrų linkę būti viskuo visiems, ypač savo šeimoms. Jie nori duoti jiems geriausia, ką gali, tikiuosi, daugiau, nei turėjo augdami. Tačiau kelionė tobulumo link yra kupina stresas ir nerimas. Allenas sako, kad tu turi susitaikyti su tuo, kad nesi vienas, siekdamas būti viskuo, kuo gali būti. „Niekada nepraleiskite progos pripažinti savo klaidų ir klaidingų įsitikinimų. Būkite pakankamai drąsūs ir leiskite savo vaikams patirti jūsų pažeidžiamumą intymiais pokalbiais apie jūsų žmogiškumą ir nuolankumą; būsite sau už tai dėkingas ateityje“.
Pakeiskite savo požiūrį
Kartais jūsų mintys, jūsų vidinis priekaištas gali tapti toks garsus ir toks plačiai paplitęs, kad pradeda skambėti kaip faktai. Sakote sau, kad patyrėte nesėkmę, nes pavėlavote į dukters rečitalį. Jūs kritikuojate save, kad esate blogas vyras, nes vieną naktį pamiršote išnešti šiukšles. Tačiau dažniausiai šios mintys neatspindi tikrosios situacijos. „Pagalvokite, kaip dažnai praeityje padarytos klaidos lėmė blogiausią scenarijų įvyks ir ar problema, dėl kurios esate nusiminusi, bus svarbi po vienerių metų“, – sako dr. Roxy Zarabis, psy. D., licencijuotas klinikinis psichologas. „Kai jūsų vidinis kritikas yra garsus, jūsų perspektyva tampa siaura ir šie klausimai gali padėti jums padėti dabartine akimirka ir suteikti kitokią perspektyvą.
Atleisk sau
Kad ir kaip stengtumėtės būti Supertėvu, jums nepavyks. Nepateisinus lūkesčių, kuriuos keliate sau, kaip tėvui, gali būti sunku nuryti piliulę, dėl kurios gali kilti kaltės ir nepakankamumo jausmas. Nemuškite savęs dėl klaidų, kurias padarėte; sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte teisingai, ir atleiskite sau už tuos laikus, kai jums nepavyko. „Neigiamas kalbėjimas apie save, kaltinimas, kaltė ir gėda yra kliuviniai, su kuriais dauguma tėčių susiduria reguliariai“, – sako Allenas. „Atminkite, kad esate verti laiko, skirto savo asmeninei gerovei, nes jūsų vaikai to verti.
