Nesvarbu kur tu esi šią Padėkos dieną, tikriausiai neketinate sustoti po vienos lėkštės. Kalakutiena, pyragas – tiek daug pyrago – bulvių košė ir kiti tokie patogūs maisto produktai greičiausiai bus paruošti, net jei valgysite be šeimos. Jūs ketinate pasiduoti, bet neprivalote visiškai pasiduoti. Fitneso palaikymas visų pirma yra kalorijų įtraukimo, išeikvojimo ir atostogų žaidimas sukelia disbalansą, kurį galima ištaisyti rimta treniruote (ar trimis). Kaip rimtai? Per Padėkos dieną jūs negalite suklysti. Remiantis CrossFit taisyklėmis, ši treniruočių serija su laiku leis jūsų širdžiai plakti, o raumenims degti be jokios įrangos. Tai sunku, todėl stenkitės tik tiek, kiek galite. Tada išsitieskite, nusiprauskite po dušu ir mėgaukitės papildoma pagalba – tik šia ypatinga proga.
0–5 minutės: Atsispaudimas, atsisėdimas, pritūpimas
Stenkitės išvalyti 25 iš kiekvieno per 5 minutes. Skamba lengvai? Tai pirmosios penkios minutės, drauge.
5-6 minutės: poilsis
6–11 minučių: Burpee, alpinistai
Sujungus du žudančius judesius, pradėkite ištempus atsispaudimus. Šokinėkite kojomis link rankų, tada visu kūnu šokinėkite vertikaliai į orą ir atsigulkite. Peršokkite kojas atgal į ištiestą atsispaudimų padėtį. Iš čia pakelkite vieną kelį prie krūtinės, laikykite rankas ant grindų. Peršokkite jį atgal į pradinę padėtį, tuo pačiu pakeldami kitą kelį. Tęskite šį kintamą judesių modelį visą laiką.
11-12 minučių: poilsis
12–17 minučių: Sėdėti ant sienos
Atsistokite maždaug dviejų pėdų atstumu nuo sienos, atgal į sieną. Atsiloškite taip, kad nugara atsiremtų į sieną ir sulenkite kelius, kol jūsų keturračiai bus lygiagrečiai grindims, keliai virš kojų pirštų. Laikykitės šios pozicijos.
18-19 minučių: poilsis
20–25 minutės: Atsispaudimas, atsisėdimas, pritūpimas
Prisimink mane? Per 5 minutes pabandykite išskrosti dar 25 iš kiekvieno. Skamba lengvai? Tai pirmosios penkios minutės, drauge.
25–26 minutės: poilsis
26–31 minutės: 21 Pritūpimai, lentos atsispaudimai
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Sulenkite kelius ir grimkite žemyn bei atgal taip, lyg ketintumėte sėdėti kėdėje, siekdami, kad keturračiai būtų lygiagrečiai grindims. Padarykite 21 pritūpimą, tada nedelsdami nusileiskite ir atlikite 21 lentos atsispaudimą. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo lentos padėties, remdamiesi ant dilbių. Atsistokite ant tiesios rankos lentos (pirmiausia kairėn, tada dešinėn, tada dešinėn, tada kairėn) ir atlikite atsispaudimą. Nusileiskite prie dilbių ir kartokite, kol baigsis laikas.
31–32 minutės: Poilsis
32–37 minutės: Burpee, alpinistai
Grįžkite prie jo, kaitaliodami burpees ir alpinistus, kol nudegimas bus per didelis.
37–38 minutės: poilsis
39–45 minutės: Atsispaudimai, atsilenkimai, aukšti keliai
Štai viskas, todėl skirkite papildomos minutės. Nuleiskite ant grindų ir atlikite 5 atsispaudimus, o po to 5 burpees. Dabar atsistokite ir bėkite vietoje 60 sekundžių, keldami kelius kiek įmanoma aukščiau, judindami kojas taip greitai, kaip galite. Darykite tai dar kartą ir dar kartą, kol baigsis laikas.
