Visas baumas par apkaunojošām fartēm jogas nodarbībās ir patiesas. Izmantojiet to savā labā: ja jums ir aizcietējums un jums ir izmisums vajag kakāt, pievērsies jogai. Kopumā stiepšanās un vingrinājumi, kas ir daļa no joga var palīdzēt regulēt jūsu zarnu kustību, taču ir arī daudzas īpašas jogas pozas pret aizcietējumiem. Tātad, kāpēc joga palīdz atbrīvoties no gāzēm un palīdz izkārnīties?
"Joga ir viens no labākajiem dabiskajiem veidiem, kā pārvaldīt aizcietējumus," saka gastroenterologs Saurabh Sethi..Dažu jogas pozīciju saspiešana un masāža var stimulēt asinsriti jūsu gremošanas orgānos. Ja kāds cieš no aizcietējums, viņi var mēģināt iekļaut jogu savā ikdienas praksē kopā ar uztura izmaiņām, piemēram palielināt šķiedrvielu un ūdens uzņemšanu. Meklējat veselīgus veidus, kā mazināt gāzes sāpes vai padarīt sevi kakāt? Šeit ir dažas jogas pozas pret aizcietējumiem, kuras varat izmēģināt.
Bērnu jogas poza
Līdzīgi kā uz leju vērsts suns, šī jogas poza ir lieliski piemērota aizcietējumiem, jo tā sarauj jūsu orgānus un palielina asins plūsmu. Ir arī nedaudz vieglāk iekļūt un daudz relaksējošāk. Sāciet ar rokām un ceļiem, bet šoreiz novietojiet dibenu uz augšstilbiem, ceļgalus izpletus un ķermeni un rokas izstiepjot pāri grīdai. Atspiediet krūtis starp augšstilbiem un pieri pret zemi, nospiediet atpakaļ uz rokām tāpat kā uz leju vērstam sunim, bet šoreiz iespiediet savu svaru kājās. Ta-da! Sagatavojies kakāt.
Kaķa-govs jogas poza
Atšķirībā no daudzām jogas pozām aizcietējumiem, kuru mērķis ir noturēt stiepšanos, kaķa govs liek jums svārstīties starp pozīcijām 10 līdz 20 reizes, kas garantēti nospiež šo izkārnījumu pogu. Turot rokas un ceļgalus uz zemes, izveidojiet ķermeņa stāvokli uz galda. Nolaidiet vēderu pret zemi, vienlaikus izliekot muguru tā, it kā tā smaidītu, paceliet zodu un krūtis pret griestiem un paplašiniet lāpstiņas. Šī ir govs (un tā šķiet). Pēc tam izlieciet vēderu mugurkaulā un nolieciet muguru pret griestiem. Tagad jums vajadzētu izskatīties kaut kas līdzīgs dusmīgam kaķim.
Uz leju vērsta suņa jogas poza
Šī pamata jogas poza ir lieliski piemērota arī aizcietējumiem. Tas stimulē gremošanu, saspiežot zarnas, stimulējot asins plūsmu vēdera orgānos un atslābinot GI traktu, saka Sethi. Sāciet ar rokām un ceļiem, ceļgaliem zem gurniem, rokām zem pleciem, pirkstiem vērstiem tieši uz priekšu un plaukstām nospiežot uz leju. Pēc tam, ideālā gadījumā, izelpojot, salieciet kāju pirkstus un izstiepiet kājas un rokas, vienlaikus spiežot iegurni gaisā. Tādējādi tiks izveidota A forma. Turot rokas vietā, turpiniet nospiest grīdu, skatoties starp kājām un pievelkot vēderu nabas virzienā.
Jogas poza guļus mugurā
Nogulieties uz muguras un pielieciet ceļus pie krūtīm. Izstiepiet kreiso kāju taisni un labo roku uz labo pusi, perpendikulāri ķermenim ar plaukstu uz leju. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala un nometiet to uz kreiso pusi vai ķermeni, vienlaikus turot kreiso gurnu stabili uz grīdas. Visbeidzot, paskatieties uz labo roku, pabeidzot izkārnījumiem draudzīgo pagriezienu, par ko, iespējams, dziedāja apaļīgais Čekers. Atkārtojiet abās pusēs.
Vēju remdējoša jogas poza
Šī poza ir pazīstama ar to, ka tā ir tik efektīva zarnu stimulēšanai, ka jogi to nosauca farts vārdā. Uzticieties ekspertiem. Guļot uz muguras ar skatu pret griestiem, pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm un degunu pie ceļgala. Atlaidiet galvu pret zemi, vienlaikus ievelkot ceļgalu krūtīs un vēderā. Mainiet kājas, veicot to pašu darbību otrā pusē, pirms dariet to ar abām kājām vienlaikus. Saliekot abus ceļus, iespiediet abas kājas vēderā, lai jūs izskatītos kā gāzēta bumba.
Pusmēness Lunge Twist jogas poza
Lai liktu sev kakāt ar šo jogas pozu, sāciet izklupienu ar 90 grādu leņķī saliektu ceļgalu un taisnās kājas pirkstiem taisni uz priekšu. Novietojiet rokas lūgšanā, pagrieziet krūtis pret saliektu kāju, saķerot pretējo elkoni un pagrieziet, vienlaikus turot gurnus taisnus. Atkārtojiet abās pusēs.
Krēsla jogas poza
Stāvot taisni, paceliet abas rokas virs galvas ar plaukstām viena pret otru. Turpiniet izstiept rokas, saliecot ceļus ar taisnu muguru un augšstilbiem paralēli grīdai. Pēc tam salieciet rokas kopā lūgšanā un pagrieziet to, kā to darījāt Crescent Lunge.
Squatty Potty Jogas poza
Yogi Squat izmanto to pašu teoriju, kas tiek izmantota tupam podiņam — jūsu GI traktam nepatīk, kad jūs sēžat, un jūs vēlētos tupēt. Tāpēc šī jogas poza ir tik lieliska pret aizcietējumiem. Lai ieņemtu pozīciju, sēdiet uz grīdas taisnā leņķī ar taisnām kājām, pēc tam salieciet katru kāju, virzot ikrus augšstilbu aizmugurē un virzot ceļus pret griestiem. Noliecieties uz priekšu un viegli paceliet savu sēdekli pietupienā.
“Resnajā zarnā ir arī izplūdes vārsts taisnās zarnas puborektālā muskuļa veidā. Sēdes stāvoklī taisnā zarna tiek uzturēta slēgtā stāvoklī,” atzīmē Sethi. "Tupus stāvoklī puborektālais muskulis atslābina taisnās zarnas saķeri, lai iztaisnotu ceļu uz tūpļa atveri."
Stāvošs līkums uz priekšu Jogas poza
Stāviet taisni, pēc tam noliecieties uz priekšu gurnos, arī nedaudz saliekot ceļus. Pagariniet rumpi un salieciet elkoņus, katru elkoni turot ar pretējo roku. Iespiediet pēdu bumbiņas grīdā un ļaujiet galvai nokarāties. Turpiniet pagarināt rumpi un spiediet kājas uz leju, vienlaikus ievedot vēderu mugurkaulā.
