Jūs darāt visu iespējamo, lai paņemtu tējkannas vai ej paskriet cik bieži vien iespējams, taču ir dienas (vai, pieņemsim atklāti, nedēļas), kad jūs tik tikko varat ierasties mājās, lai pavakariņotu, nemaz nerunājot par došanos uz treniņu nodarbību. Lieta ir tāda, ka jūsu ķermenim ir vienalga, kur jūs svīdat. Un zināmā mērā tam ir vienalga, cik ilgi jūs svīdat. Protams, 30 minūšu ķermeņa svara treniņš sadedzina vairāk kaloriju nekā 10, taču pētījumi liecina, ka pat tikai dažas minūtes dienā tiek veltītas jūsu ķermeņa masas uzlabošanai. sirdsdarbība var dot izmērāmus rezultātus.
PĀRBAUDE: Šis Prime Day piedāvājums Apple Watch (90 $ atlaide!)
A Jūtas Universitātes pētījumsPiemēram, atklāja, ka cilvēkiem, kuri vingroja mazāk par 10 minūtēm, bet ar augstu intensitāti, bija zemāks ĶMI nekā tiem, kuri vingroja vairāk nekā 10 minūtes ar mērenu intensitāti. Un a ziņojums medicīnas žurnālā Aptaukošanās atklāja, ka cilvēki, kuri stundu ikdienas vingrošanu sadalīja 5 minūšu gabalos, spēja labāk kontrolēt savu apetīti un ēšanu, salīdzinot ar tiem, kuri veica tradicionālo treniņu.
Tātad, kā jūs strādājat 5 minūtēs? Tas, kas jums nepieciešams, ir īpaši intensīva, Tabata stila rutīna, kas izspiež jūsu sirdsdarbības ātrumu caur jumtu un liek jūsu muskuļiem lūgt žēlastību, kad ir pagājušas piecas minūtes. Mēs esam nodrošinājuši jūs ar šo visaptverošo treniņu.
Galīgais 5 minūšu ķermeņa svara treniņš
Sāciet ar īsu iesildīšanos (izstiepiet rokas virs galvas, pieskarieties kāju pirkstiem, plaši atveriet kājas un nolaidiet maigā pietupienā, stāviet un pagrieziet pa labi, pēc tam pa kreisi).
1. minūte: Leciet virvi, cik ātri vien iespējams, 50 sekundes. Atpūta 10.
2. minūte: Skrieniet uz vietas, cik ātri vien iespējams (piemēram, līnijdrills), paceliet ceļus tik augstu, ka 50 sekundes sitiet pa krūtīm. Atpūta 10.
3. minūte: Nometiet un veiciet 20 atspiešanos; apgrieziet un veiciet 20 situps; apgrieziet un veiciet 20 roku sitienus (atspiediet no grīdas ar pietiekamu spēku, lai jūs varētu sasist plaukstas gaisā starp atkārtojumiem).
4. minūte: Pietupieni lēcieni 15 sekundes (pietupieni un lēciens gaisā vertikāli, pietupienā piezemējoties atpakaļ); kaste lec 15 sekundes (nostājieties izturīga sola vai krēsla priekšā, salieciet ceļus un atsperieties uz tā, pēc tam leciet atpakaļ); pietupieni atkal lec uz 20 sekundēm. Atpūta 10.
5. minūte: 15 burpees 30 sekundēs; 30 lēcieni 30 sekundēs.
Paņemiet ūdeni un, kad esat pabeidzis, dodieties nelielā pastaigā, lai pēc dažām minūtēm pulss atgrieztos normālā stāvoklī.
