Vēlēšanu satraukums ir patiess. Vairāk nekā divas trešdaļas amerikāņu aptaujāts teica, ka gaidāmās prezidenta vēlēšanas 3. novembrī ir nozīmīgs avots stress. Tas nav pārsteigums, jo šī vēlēšanu sezona daudzu iemeslu dēļ ir bijusi vispolarizējošākā un strīdīgākā nesenajā vēsturē. Pievienojiet šo Ar COVID saistīts stress mēs visi jūtam, un ar to ir daudz jārisina.
Strauji tuvojoties vēlēšanu dienai, ir ļoti saprotami atrast sevi vairāk satraukts, vairāk uz malas. Šīs jūtas var arī viegli izpausties kā īsums vai dusmas, kas vērstas uz cilvēkiem, kurus mēs mīlam. Protams, tas ir pēdējais, kas mūsu ģimenēm ir vajadzīgs vai ko mēs vēlamies tām nodrošināt. Tātad, kā uzturēt sevi veselīgu un klātesošu? Ievelciet dziļi elpu un izpildiet tālāk sniegtos ieteikumus. Jo, tāpat kā viss 2020. gadā, vēlēšanas ievilksies daudz ilgāk, nekā mēs paredzam.
1. Saglabājiet pamatu četrinieku
Liela stresa un trauksmes laikā pamatprincipi ir svarīgāki nekā jebkad agrāk. Saskaņā ar Vaile Raita, Ph.D., Amerikas Psihologu asociācijas vecākais veselības aprūpes inovāciju direktors, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz "pamatčetrinieku": iegūt pietiekamu daudzumu
2. Nosakiet, kas ir jūsu kontrolē un kas nav
Mūsdienu pasaulē ir viegli pārņemt milzīgo nenoteiktību. Bet nenoteiktība vienmēr ir nemainīga, un mums visiem jāiemācās koncentrēties tikai uz to, ko mēs faktiski varam kontrolēt. Tāpēc pajautājiet sev: Ko es varu kontrolēt? Ko es nedaru? Pierakstiet tos, to darot. "Uz papīra lapas izveidojiet divus sarakstus," saka Raits. “Kreisajā pusē pierakstiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Labajā pusē uzrakstiet, ko varat kontrolēt, tostarp lietas, kas var novērst jūsu uzmanību no stresa jūs un varat jūs iesaistīt, piemēram, klausoties mūziku vai skatoties filmu. Šis saraksts var būt jūsu pašaprūpes pamatā rīku komplekts. "Satraukuma brīdī jums nav jādomā par to, kas jums jādara, lai justies labāk," saka Raits. "Izvēlieties kaut ko no sava saraksta."
3. Dariet to, ko jūs kontrolējat, piemēram, balsojiet
Vai, veidojot sarakstus, labajā ailē iekļāvāt “Balsot”? "Balsošana nozīmē, ka jūs izmantojat savu aģentūru un kontrolējat kaut ko, ko jūs kontrolējat — savu balsojumu," saka Raits. "Pēc balsošanas jūs jutīsities mazāk stresa stāvoklī. Jums būs atļauja spert soli atpakaļ, lai nebūtu tāda spiediena būt tik saistītam. Jūs to nedarīsit Protams, ignorējiet notiekošo, taču, darot savu daļu, varat noteikt, cik daudz uzmanības piešķirat vēlēšanas.
4. Izprotiet, kā tiekat galā
Vai zini, kā tu tiec galā? Ir gudri patiešām domāt par lietām, kas palīdz nomākt un kļūt par labāko. Raita teiktā, pārvarēšanas prasmes iedalās trīs kategorijās: kognitīvās, fiziskās un sajūtās balstītas.
- Kognitīvs: Puzles. Lasīšana. Kāršu un galda spēles "Tas viss prasa, lai jūs izmantotu savu nieciņu," saka Raits. "Ģimenes darbība, piemēram, atkritumu medības ar norādēm, ko izdomāt, apvieno garīgo un fizisko."
- Fiziskā: Šīs ir aktivitātes, kas liek jūsu sirdij darboties. Jā. Šajā jomā ietilpst vispārējie vingrinājumi. Bet neiedomājieties sevi, ja tas nav jūsu stils. “Mans mīļākais fiziskās slodzes mazināšanas līdzeklis ir improvizētas deju ballītes virtuvē, kad gatavojam,” saka Raits. "Atrodiet iespējas izmēģināt kaut ko jaunu."
- Uz sajūtām balstīta: šīs ir darbības, kurās jūs koncentrējaties uz pieskārienu, garšu, smaržu un skaņu. Padomā: ieejot karstā dušā. Aizdedzinot smaržīgu sveci. Izdzerot tasi kafijas vai tējas. Stresa bumbas saspiešana. "Dažiem cilvēkiem gumijas josla ap plaukstas locītavu un tās nofiksēšana ir veids, kā novērst uzmanību, koncentrējoties uz savu ķermeni," saka Raits.
Izprotiet, kura kategorija vai kategoriju kombinācija jums palīdz visvairāk, un veltiet laiku, lai tās padarītu par jūsu dienas sastāvdaļu.
4. Ierobežojiet savu mediju patēriņu
Ziņas, ziņas visur. Bet ne mirkli domāt. Doomscrolling, vai nepārtraukti ritinot vienu dvēseli novīstošu ziņu stāstu pēc otra, veicina trauksmi. Tagad ir pienācis laiks būt ļoti informētam par saviem sociālo mediju un ziņu skatīšanās paradumiem. Samaziniet savu stresu, ierobežojot laiku, ko pavadāt sociālajos medijos un ziņu vietnēs. "Esiet informēts, jo īpaši vietējā līmenī, taču pievērsiet uzmanību tiešsaistē pavadītajam laikam," saka Raits. "Tas nozīmē, ka ir jāņem vērā, kad, cik daudz un kāda veida informāciju jūs patērējat."
Iesācējiem, izslēdziet tālruņa push paziņojumus. "Lielākajai daļai no mums nav jāzina jaunākās ziņas," saka Raits. "Jūs nesaprotat, cik bieži visas dienas garumā esat apjucis." Tā vietā atliciniet laiku, lai uzzinātu jaunumus, piemēram, pusdienas.
Vēl viena laba taktika: izmantojiet tālruņa iestatījumus, lai iestatītu ierobežojumus, kas jūs pārtrauc, kad esat sasniedzis sociālo mediju vai ziņu vietņu piepildījumu.
Un, lai gan to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, izvairieties no tā, ko jūs zināt, kas jūs sagādā stresu. "Ja televizoru cienītājiem jums sāk vārīties asinis, mēģiniet lasīt ziņas tiešsaistē, nevis skatīties," saka Raits. "Ar 24 stundu ziņu ciklu jūs saskaraties ar negatīviem attēliem un atkal un atkal dzirdat vienas un tās pašas lietas — lielākā daļa no tiem ir pieņēmumi. Iet ar to, kas jums ir vislabākais. ”
Atcerieties Pamata četrinieku? Tāpēc pirms gulētiešanas ir gudri izvairīties no ritināšanas. "Pirms gulētiešanas jums ir jābūt vismaz stundas attālumā no tālruņa," saka Raits.
5. Atkāpieties no sava tālruņa
Push paziņojumu atspējošana ir viena lieta. Bet ir ļoti svarīgi ieplānot bez tālruņa. Lai cik grūti būtu pāriet bezsaistē, jūs jutīsities labāk, ja to darīsit. Dariet to, kas nepieciešams, lai uz noteiktu laiku atvienotos. "Nepaļaujieties uz gribasspēku," saka Raits. "Atstājiet tālruni citā telpā."
"Ja par prioritāti piešķirat kvalitatīvu laiku sev un savai ģimenei, zvanīšana nav kvalitatīvs laiks," saka Raits. “Iestatiet dažus noteikumi par ierīces lietošanu ģimenē. Un, ja jūs neļaujat saviem bērniem izmantot savējos vakariņu laikā, jums nevajadzētu izmantot arī savējos.
6. Iestatiet savas cerības vēlēšanu vakaram
Ar šīm konkrētajām vēlēšanām rezultātu var nebūt vairākas dienas vai pat nedēļas pēc 3. novembra. Jūsu domāšanai vajadzētu ņemt vērā šo iespējamību.
"Iejiet ar cerībām, ka nākamajā dienā pēc vēlēšanām nezināt, kurš būs prezidents," saka Raits. "Ja tas ir noskaidrots, būs vieglāk izturēt laika periodu, kad mēs gaidām un lietas ir neskaidras."
"Tas atgriežas pie koncentrēšanās uz pamatiem: rūpēties par sevi, rūpēties par savu ģimeni, izmantot savas prasmes tikt galā un koncentrēties uz lietām, kuras jūs kontrolējat," saka Raits. "Mēs neko daudz nevaram darīt, ja tas nonāks tiesā. Saglabājiet savu stabilitāti."
7. Modeļa pašaprūpe jūsu bērniem
Bērni ir intuitīvi — viņi pamanīs, ja esat saspringts, tāpēc, veicot pasākumus pašaprūpei, pastāstiet bērniem, ko jūs darāt un kāpēc. "Paskaidrojiet, kāpēc izslēdzat ziņas, kāpēc jūs sēžat, lai kopīgi izdomātu mīklu, cik svarīgi ir rūpēties par sevi," saka Raits. "Dzīvē jūs saņemsiet stresu. Ja esat satriekts, atzīmējiet to un ļaujiet savam partnerim pārņemt. Demonstrējiet emocionālo labsajūtu un lūdziet palīdzību, kad tā ir nepieciešama.
