Pēc gada toksiskā stresa, ko uzliesmoja tik daudz baiļu un nenoteiktības, tagad ir piemērots laiks, lai atjaunotu pievērsiet uzmanību savai garīgajai veselībai un izstrādājiet dažus veselīgus veidus, kā pārvaldīt pastāvošo spiedienu uz priekšu.
Smadzeņu zinātne ir novedusi pie dažām bez narkotikām metodēm, kuras varat izmantot jau tagad.
ES esmu veselības psihologs PVO izstrādāja metodi kas izmanto mūsu ārdošās emocijas, lai ātri izslēgtu stresu un tā vietā aktivizētu pozitīvas emocijas. Šī tehnika no emocionāla smadzeņu apmācība nav ideāls visiem, taču tas var palīdzēt daudziem cilvēkiem atbrīvoties no stresa, kad viņi ir iestrēguši negatīvās domās.
Kāpēc stresa reakciju ir tik grūti izslēgt?
Trīs galvenās lietas apgrūtina stresa izraisītu negatīvu emociju izslēgšanu:
- Pirmkārt, mūsu gēni padara mūs par raizēm. Mūsu mednieku-vācēju senči izdzīvoja, pieņemot, ka katrs čaukstums zālē ir slēpies izsalcis lauva, nevis nekaitīgi putni, kas medī sēklas. Mēs būtībā esam ieprogrammēti tā, lai būtu pārāk informēti par draudiem, un mūsu smadzenes, reaģējot uz to, ātri palaiž stresa ķīmiskās vielas un negatīvas emocijas.
- Otrkārt, ķīmiskā kaskāde Stresa hormoni smadzenēs, kas saistīti ar negatīvām emocijām, pasliktina kognitīvo elastību, mērķtiecīgu uzvedību un paškontroli.
- Treškārt, mūsu tendence uz izvairīties no saskarsmes ar negatīvām emocijām ieliek cilvēkus nemitīgā nepatīkamo sajūtu ignorēšanas ciklā, kas pastiprina stresu un emocionālās veselības problēmu risku.
Tradicionālās pieejas stresa pārvarēšanai bija balstītas uz kognitīvi-uzvedības terapija, kas koncentrējas uz domāšanas un uzvedības modeļu pārveidošanu. Tas tika izstrādāts pirms mūsu mūsdienu izpratnes par stresa pārslodze.
Ņujorkas universitātes pētnieki atklāja paradoksu: Lai gan kognitīvās metodes bija efektīvas zema stresa situācijās, tās bija mazāk efektīvas, risinot mūsdienu dzīves lielo stresu.
Emocionālā smadzeņu apmācība darbojas ar šīm augsta stresa emocijām, cenšoties tās pieradināt, atbrīvojot negatīvas emocijas kā pirmo no diviem soļiem stresa pārslodzes novēršanā.
1. solis: atbrīvojiet negatīvās emocijas
Vienīgā negatīvā emocija smadzenēs, kas atbalsta rīkojoties nevis izvairīšanās un pasivitāte ir dusmas.
Pētījumi ir parādījuši, ka dusmu apspiešana ir saistīta ar depresiju un to dusmu apspiešana nesamazina emocija. Veselīga atbrīvošanās Tā vietā ir konstatēts, ka dusmas samazina citus ar stresu saistītus veselības apdraudējumus.
Mūsu paņēmiens ir izslēgt stresa pārslodzi, izmantojot kontrolētu dusmu uzliesmojumu, lai palīdzētu smadzenēm veikt labāku emocionālo kontroli un ļautu emocijām plūst, nevis kļūt hroniskām un toksiskām. Pēc šī pirmā īsā uzliesmojuma var pārņemt citas jūtas, sākot ar skumjām, lai sērot par drošības zaudēšanu, pēc tam bailēm un nožēlu vai to, ko mēs nākamreiz darītu savādāk.
Jūs varat runāt par sevi cauri posmiem. Lai eksperimentētu ar procesu, izmantojiet šīs vienkāršās frāzes, lai izteiktu negatīvās sajūtas un atbrīvotu stresu: “Es jūtos dusmīgs, ka…”; “Man ir skumji, ka…”; “Es baidos, ka…”; un "Es jūtos vainīgs, ka..."
2. darbība. Izpaust pozitīvas emocijas
Pēc negatīvu emociju atbrīvošanas dabiski var rasties pozitīvas emocijas. Izsakiet šīs jūtas, izmantojot to pašu pieeju: "Es jūtos pateicīgs, ka..."; “Es jūtos laimīgs, ka…”; “Es jūtos droši, ka…”; un "Es jūtos lepns, ka..."
Jūsu domāšanas veids var ātri mainīties, parādība, kurai ir daudz iespējamo skaidrojumu. Viens izskaidrojums ir tāds, ka pozitīvos stāvokļos jūsu smadzeņu neironu ķēdes, kas glabā atmiņas no brīža, kad pagātnē bijāt tādā pašā pozitīvā stāvoklī, var spontāni aktivizēties. Vēl viens ir tas, ka pāreja no negatīvām emocijām uz pozitīvām nomierina jūsu simpātisko nervu sistēmu, kas iedarbina Cīnies vai bēdzies reakcija – un aktivizē parasimpātisko sistēmu, kas vairāk darbojas kā bremze spēcīgam emocijas.
Lūk, kā man šobrīd varētu izskatīties viss stresa mazināšanas process:
- Es jūtos dusmīgs, ka mēs visi esam izolēti un es neredzu savu jauno mazdēlu Henriju.
- Man riebjas, ka viss ir tik izjaukts! ES NEIEREDZU TO!!!
- Man ir skumji, ka šobrīd esmu viena.
- Man ir bail, ka tas nekad nebeigsies.
- Jūtos vainīga, ka sūdzos! Man ir paveicies, ka esmu dzīvs, un manā dzīvē ir pajumte un mīlestība.
Tad pozitīvais:
- Es jūtos pateicīgs, ka mana vedekla atsūta man Henrija fotogrāfijas.
- Jūtos laimīga, ka šorīt ar vīru kopā smējāmies.
- Es jūtos droši, ka tas galu galā pāries.
- Jūtos lepns, ka daru visu iespējamo, lai tiktu galā.
Pēc biedējošā gada un ar jauniem izaicinājumiem 2021. gadā, uzlabojot savu pieeju emocijām, var uzlabot garastāvokli bez narkotikām. Mūsu bailēm no COVID-19 nav jābūt mūs pārņemtām. Mēs varam pārspēt smadzeņu baiļu reakciju un atrast mirkļus, kas mirdz ar solījumu.
