Kurš gan šad un atkal nav nepacietīgs? Ir grūti nebūt. Jūs kavējat darbu, un jūsu bērns sarunājas ar savām zeķēm, laikam ritot. Šeit parādās nepacietība. Jūs esat iestrēdzis aiz lēna vadītāja ātrajā joslā. Jā, jūtos nepacietīgs. Jūs rezervējāt ļoti retu randiņu vakaru, taču jūsu partneris vēl nav iznācis no dušas. Atkal uzbrūk nepacietība. Šīs situācijas lielākoties ir neizbēgamas. Tomēr nav runa par to, kā tikt galā ar nepacietību, kas vibrē jūsu ķermenī un var viegli izraisīt dusmas vai citas nepatīkamas reakcijas, un par to sazināties. Kļūstot vairāk pacients prasa praksi.
"Nepacietība," skaidro Erīna Dīriksa, laulības un ģimenes terapeits Sietlā, nav pacietības trūkums. Viņa saka, ka drīzāk tā ir atbilde, ko izraisa uzdevums, frāze vai uzvedība, kas bieži izriet no ārējiem faktoriem, piemēram, spēka un trauksmes. Viņa atzīmē, ka lielākais nepacietības risks kā vecākiem ir tas, ka par to var slikti paziņot citiem, "kas var negatīvi ietekmēt mūsu attiecības".
Vecāku audzināšanā nepacietība bieži rodas, kad jūs pārmērīgi koncentrējaties uz tūlītējiem mērķiem. "Lai izkļūtu pa durvīm, bērnam, iespējams, būs jāsaģērbjas un jāuzvelk kurpes," saka terapeite un organizācijas dibinātāja Čelsija Fīldere-Dženksa.
Kad tas notiek, viņa saka, mēs iesaistāmies cīņā par varu ar savu bērnu, un mūsu nepacietības, neapmierinātības un trauksmes sajūtas veidojas. Ir viegli steigties ar tādām domām kā Kāpēc viņi vienkārši neklausās manī? un Mēs nekad nevaram nokļūt laikā!.
Tā kā šāda veida situācijas ir tik pamatoti atturošas, nepacietības izaicinājums, pēc gan Fīldera-Dženksa, gan Dīriksa domām, ir tas, ka tas bieži vien ir attaisnojams. Tomēr jūsu atbildes veids var nebūt tāds. Tātad, ko jūs varat darīt, lai ierobežotu savu nepacietību? Šeit ir astoņas taktikas, ko izmēģināt.
1. Veiciet vairākas dziļas elpas
Ir iemesls, kāpēc, saskaroties ar saspringtām situācijām, regulāri tiek ieteikta dziļa elpošana: tā sakņojas mūsu pašu izdzīvošanas instinktos un ir paredzēta, lai nodrošinātu mūsu drošību.
"Mūsu smadzenes dažreiz diezgan ātri nonāk līdz galējībai, jo mēs varam pieņemt, ka lieta ir steidzama," skaidro Dierickx: "Lielāko daļu laika tā nav dzīvība vai nāve, un viens no labākajiem smadzeņu rādītājiem par to ir skābeklis."
Trauksme, kas saistīta ar nepacietību, parasti izraisa hiperventilāciju — ātru, īsu elpu, kas paredzēta, lai uzsāktu smadzeņu cīņu vai bēgu reakciju. Dažas sekundes, lai dziļi un kontrolēti ieelpotu, tas var atgādināt jūsu ķermenim, lai gan jūs to varat jūtaties neomulīgi, jūs, iespējams, nedraudat, un jūs varat noķert savu nepacietību ar produktīvu darbību atbildi.
2. Atslābiniet muskuļus
Kad jūtaties nepacietīgs, arī jūsu muskuļiem ir vajadzības. Ir gudri dot viņiem to, ko viņi vēlas: uzmanību. Viens veids, kā to izdarīt, pēc Dierickx domām, ir progresīva muskuļu relaksācija.
"Sāciet ar pirkstiem, pēc tam virzieties uz augšu caur ikriem, augšstilbiem, vēderu, krūtīm, rokām un seju," viņa saka. "To darot, vairākas sekundes sasprindziniet katru ķermeņa daļu un pēc tam atlaidiet." Atvēlot vienkāršas 60 sekundes (vai vairāk), lai šis vingrinājums var novērst jūsu uzmanību no tā, kas padara jūs nepacietīgu, un, vēl svarīgāk, palīdzēt jums atgādināt ķermenim ka tu kontrolē.
3. Identificējiet nepacietību savā ķermenī
Mums ir tendence pieņemt, ka nepacietība sākas smadzenēs. Bet, lai arī mūsu emocijas rodas no turienes, tās var izpausties jebkur. Dierickx padoms? Piekļūstiet nepacietībai savā ķermenī.
Ievērojiet, kas notiek, kad sākat justies nepacietīgs. Vai jūsu krūtis patiešām saspringst? Vai jūsu rokas un dūres savelkas?
"Atzīstot, kas fiziski notiek ar jūsu ķermeni, jūs varat tam pievērst īpašu uzmanību," viņa saka. Šis paņēmiens var palīdzēt iepriekš atpazīt nepacietības brīžus un rīkoties, pirms tie rodas.
4. Atklājiet savu nepacietību
Runāšana par to, kas padara jūs nepacietīgu, var būt piepildīta un produktīva. Acīmredzot, jums vajadzētu praktizēt taktiku un smalkumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt, neizklausoties kā paraut. Bet saskaņā ar Dierickx teikto, izpratnes paušana ir būtisks solis cīņā pret nepacietību.
"Atzīstot, ka jūtaties nepacietīgs, jūs dodat sev iespēju atpazīt savu pieredzi un paziņot citiem, kā tā jūs ietekmē," viņa saka. "Tas var arī sniegt jums iespēju lūgt palīdzību, viņiem iespēju piedāvāt palīdzību vai katram no jums izvēlēties, kā reaģēt." Galvenais šeit ir konteksts. Noskaidrojot savu pieredzi, jūs varat palīdzēt apkārtējiem efektīvi reaģēt.
5. Sniedziet apstiprinājumu un norādījumus…
Nepacietība uzplaukst, atvienojot savienojumu. Ja jūs vai jūsu bērni nezināt, kas konkrētajā situācijā notiek vai kas sagaidāms, tā ir sabrukšanas recepte.
"Validācija, kas ir gan verbāla, gan neverbāla atbilde, kas pauž izpratni, ir tas, kas atvieglo savienojumu," skaidro Fīlders-Dženks. "Pēc tam, kad esat apstiprinājis viņu jūtas, palīdziet saviem bērniem saprast, kas un kāpēc ir jūsu pieprasījums."
Atceroties pateikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka tu esi sarūgtināts, jo šobrīd vēlies spēlēties ar savu rotaļlietu, tad kāpēc tu to nenes sev līdzi uz istabu, kamēr ģērbjaties?" mierīgā tonī palīdz iegūt šo punktu pāri.
Fīlders-Dženks uzskata, ka ir svarīgi šos apstiprinošos paziņojumus savienot pārī ar apstiprināšanas darbībām. Tas palīdz veidot uzvedību un saziņu, kas laika gaitā var mazināt līdzīgas situācijas un galu galā mazināt jūsu nepacietību.
6. …un apsveriet iespēju pievienot atlīdzības
"Apstiprināšanas paziņojumi un darbības ir tāls ceļš," saka Fīlders-Jenks. Galvenais ir padarīt atalgojumu jēgpilnu un izmantot tos, lai galu galā veicinātu vēlamo uzvedību vai rutīnu.
"Tiem nav obligāti jābūt ārējiem apbalvojumiem, piemēram, rotaļlietām, uzlīmēm vai konfektēm, lai gan tie var būt arī efektīvi," viņa saka. "Mēs varam atzīt arī iekšējos ieguvumus. Piemēram: “Ja mēs labi pastrādājam ar savu rīta rutīnu, tad ģērbjoties varam klausīties savu mīļāko dziesmu un kopā pavadīsim laimīgāku rītu. Jūtos labāk, sāc savu dienu laimīgi, vai ne?
Kā vecāks, jo vairāk jūs varat pozitīvi ietekmēt vēlamo uzvedību, jo mazāk jums būs jārisina situācijas, kas veicina jūsu nepacietību.
7. Atrodi traucējošu līdzekli
Vienkārša taktika, lai palīdzētu izskaust jūsu nepacietību? Esi aizņemts. "Darot kaut ko ar savām rokām, tas var īpaši efektīvi novērst mūsu smadzenes," saka Dīrikss. Spēlējot spēli savā tālrunī. Veicot kādu fizisku vingrinājumu. Tas ir par to, kā noskaidrot, kas jums ir vislabākais. "Man patīk staigāt," saka Dierickx. "Bet es uzskatu, ka tieši tad man ir tendence atgremot visvairāk. Tāpēc esmu iemācījies, ka man ir nepieciešams augstas intensitātes treniņš, lai patiešām novērstu manu prātu un es varētu atdzist.
8. Apsveriet lielo attēlu
Ja jūtaties nepacietīgs, pakavēšanās pie šīs sajūtas nebūs produktīva, noderīga vai patīkama. Tas palīdz domāt par kopainu.
"Kad mēs jūtamies nepacietīgi, nevis ķeramies pie tiešā mērķa sasniegšanas, bieži vien ir lietderīgi atgādināt sev, ka mums ir jāsaglabā plašāka situācijas perspektīva," saka Fīlders-Dženks.
Ja jūs kļūstat nepacietīgs pret savu bērnu, ir svarīgi atcerēties, piemēram, ka viņš to nedara aiz niknuma vai lai jūs apzināti sarūgtinātu. Ja esat nepacietīgs pret savu dzīvesbiedru vai draugu, padomājiet par gala rezultātu. Kavēsi vakariņās? Vēlu uz filmu? Tas notiek. Ir svarīgi atgādināt sev par kopējo attēlu.
