Ja jūs ienīstat savu darbu, jūs noteikti neesat viens. Ienīst savu darbu nav nekas jauns. Nav arī doma par atmest vai svētlaimīgie sapņi, ko doma uzbur. Bet, ja esat vecāks, jums, iespējams, nav tādas greznības, kā piecelties un doties prom. Jūs esat atbildīgs pret savu ģimeni, kas var nozīmēt, ka jums kādu laiku ir jāatsakās, lai jūs varētu saņemt veselības apdrošināšanu un algu.
Neatkarīgi no gadījuma, ja jūs to neatlaidāt uzņēmumā vai amatā, kuru nevarat izturēt, tas var nopietni ietekmēt jūsu garīgo veselību, nemaz nerunājot par jūsu spēju būt kopā ar ģimeni. Protams, jūs veicat hipotēkas maksājumus, taču jūs riskējat izdegt vai vienkārši naids pret darbu ieplūst jūsu personībā.
Ja šobrīd vienkārši nav iespējams pamest darbu, ir svarīgi noteikt savu labklājību par prioritāti — un tas, protams, prasa zināmu stratēģiju gan darbā, gan mājās. No kā šī stratēģija sastāv? Lūk, daži ieteikumi, kā tikt galā ar darbu, kuru ienīst, norāda terapeiti un karjeras eksperti.
- Atcerieties savu "kāpēc"Ja jūs ienīstat savu darbu, iespējams, tas ir saistīts ar pašu darbu vai varbūt jūsu priekšnieku vai kolēģiem. Ja tas tā ir, vispirms mēģiniet atcerēties, kāpēc jūs izvēlējāties savā jomā. Kad atceraties, kas jūs iedvesmoja no paša sākuma, mēģiniet vēlreiz pievērsties šiem sava darba aspektiem. Saskaņā ar Kolorādo psihologa teikto Alicia Rozycki, atgādinot par kaislībām, mērķiem un vērtībām, kas jūs piesaistīja savā darbā, var kalpot par motivāciju turpināt virzību, pat ja tas notiek tikai līdz brīdim, kad atrodat labāku iespēju.
- Koncentrējieties uz mazām ikdienas uzvarāmJa atmest smēķēšanu pašlaik nav iespējams, tas var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu. Kails Eliots, karjeras treneris Silīcija ielejā, iesaka koncentrēties uz mazajiem ikdienas laimestiem, kas padara jūsu darbu izturīgāku, nevis veikt krasas izmaiņas karjerā. Galvenais ir koncentrēties uz jomām, kuras faktiski ir jūsu kontrolē, ir spēcīga taktika. "Tas var ietvert labāku atpūtas pārtraukumu un pusdienu laika izmantošanu, reģistrēšanos projektos, kas jūs aizrauj, vai veltīt laiku sarunām ar kolēģiem, ar kuriem jums patīk pavadīt laiku," viņš saka. Šīs mazās platības var nepadarīt jūsu darbu pārsteidzošu, taču tās var saglabāt jūsu prātu, gaidot darbu.
- Apbalvojiet seviEliots saka, ka, sagatavojot sev kaut ko, ko gaidīt dienas (vai nedēļas) beigās, tas var arī motivēt jūs pārvarēt grūtos brīžus. Pat nelielas balvas, piemēram, ģimenes aizvešana vakariņās vai saldējuma piektdienas vakarā vai laika plānošana, lai pavadītu laiku kopā ar draugs varētu palīdzēt jums izkļūt no tā (un dot jums kaut ko pozitīvu, par ko padomāt, kad jūs pieķeraties grūtajam daļas).
- Aizsargājiet savu laiku mājāsVar būt grūti atšķirties no darba, kad esat mājās. Ieilguši jautājumi un nepabeigti darbi var ieplūst mājas dzīvē. Bet ir ļoti svarīgi veikt atbilstošus pasākumus, lai izveidotu skaidru robežu starp abiem. "Padomājiet par to, kā jūs pavadītu savu laiku, ja jums nepatiktu darbs, un koncentrējieties uz šīm aktivitātēm vai attiecībām neatkarīgi no tā, vai esat pārāk noguris vai nejūtaties," saka. Ešlija Edelšteina, Ostinā dzīvojošs psihoterapeits. Kad parādās kāda ar darbu saistīta doma vai sajūta, dariet visu iespējamo, lai to pamanītu, un tad uzmanīgi atnesiet savu pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim — un atgādiniet sev, kāpēc tas, ko jūs darāt, ir svarīgs tu.
- Veikt mikropauzes visas darba dienas garumāJa jums ir grūti pavadīt dienu, ieplānojiet laiku savā kalendārā, lai izmantotu vairāk iespēju garīgai un fiziskai atpūtai. Labās ziņas ir tādas, ka pārtraukumiem nav jābūt gariem, lai kaut ko mainītu. Edelšteins saka, ka pat biežas mikropārtraukumi var samazināt pārpūli un ietaupīt enerģiju. Mēģiniet ik pēc pāris stundām veltīt dažas minūtes, lai apzināti izstieptos, elpotu, piezvanītu draugam vai ātri pastaigātos — jebko, lai koncentrētos uz sevi.
- Runājiet ar savu priekšniekuJūsu priekšniekam var būt daudzas lietas, taču, iespējams, viņš vai viņa nav domu lasītājs. Sems Džonss, karjeras treneris un profesionāls CV rakstītājs vietnē Atsākt Genius, norāda, ka, lai gan vadītāji sazinās ar saviem darbiniekiem katru dienu, viņi var nezināt, ka jums nepatīk darbs. Ja jūtaties ērti (un ja uzskatāt, ka jūsu darbs varētu būt glābšanas vērts), paskaidrojiet savam priekšniekam, kā jūtaties.
"Pastāv liela iespēja, ka viņi varēs veikt dažas pozitīvas izmaiņas, lai jūs labāk justos savā darbā," saka Džons. "Lielākā daļa cilvēku ir saprātīgi, un, ja jūs esat labs izpildītājs, jūsu priekšnieks nevēlēsies, lai jūs būtu nelaimīgs, jo viņi baidīsies zaudēt tu.” Nelieli uzlabojumi, iespējams, nepārvērsīs jūsu darbu par jūsu sapņu lomu, bet vismaz uzlabos jūsu situāciju līdz karjeras. - Plānojiet savu izejuKarjeras treneris Karlota Cimmermane iesaka apsēsties ar savu dzīvesbiedru, lai runātu par upuriem, ko jūs veicat, un izveidot grafiku, cik ilgi jums ir jāpaliek kursam. Vai jūs to darāt, līdz ietaupāt noteiktu naudas summu vai kamēr jūsu partneris pabeidz savu izglītību? Tas var būt arī lielisks laiks, lai tērzētu ar finanšu konsultantu par jūsu īstermiņa un ilgtermiņa naudas mērķiem, un galu galā, lai sāktu veidot sakarus uzņēmumā vai nozarē, kurā vēlaties strādāt, tiklīdz jūs tos satiksit mērķi. "Var būt vieglāk tikt galā ar šo BS, ja zināt, ka ir redzams beigas," saka Cimmermans.
Kā ienīst savu darbu pie saviem bērniem: kas jāatceras
Kā vecākam grūtas darba situācijas pārvarēšana nav saistīta tikai ar pašaprūpi — ir svarīgi būt par labu piemēru arī saviem bērniem, un tas nozīmē, ka viņi ir jāpasargā no stresa.
Kā tu to dari? Nu, jūs nežēlojaties par savu darbu viņu tuvumā. Tas nozīmē, ka, stāstot dzīvesbiedram vai draugiem par savu darbu, pārliecinieties, ka bērni nav dzirdes attālumā — pat ja viņi ir pārāk jauni, lai saprastu. Bērni ir kā sūkļi, kas uztver tiešus un netiešus ziņojumus.
"Ziņojums, kas tiek nodots, varētu būt tāds, ka noteikta darba joma nav pietiekami laba vai ka ir cerības palikt darbā, kuru ienīstat tikai priekšrocību dēļ," saka. Dr Nikki Lacherza-Drew Ņūdžersijā dzīvojošs psihologs, kurš galvenokārt strādā ar pusaudžiem un pusaudžiem. "Bet bērniem nav kognitīvās spējas izprast abstraktas un sarežģītas situācijas tik jaunā vecumā."
Tas nozīmē, ka darba un privātās dzīves robežas ir vēl svarīgākas vecākiem, kuri ienīst savu darbu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat attālināti vai birojā, pabeidziet darbu, kad esat pabeidzis darbu, un mēģiniet neatbildēt uz zvaniem vai e-pastiem pēc darba stundām un ģimenes laikā. Stingrākas robežas neļaus jūsu neapmierinātībai negatīvi ietekmēt jūsu bērnus un, cerams, dos jums iespēju elpot arī pirms nākamās darba dienas.
