Ja jums ir smagas muguras sāpes un jūs domājat, kas pie velna ir noticis, neaizmirstiet par kaitējumu, ko var nodarīt jūsu mazais prieka kūlis. Bērna nēsāšana līdzi visu dienu — ergonomiski bērnu nēsātājs vai nē — ir elle par gandrīz visu starp jums kakls un tavs dupsis. Tomēr joprojām pastāv vietējās kultūras, kurās cilvēki nēsā pārtikas grozus uz galvas, un bērni karājas pie viņiem muguras, un jēdziens “muguras sāpes” viņiem ir burtiski svešs. Tātad, ko jūs darāt nepareizi? Pirmkārt, jums ir jāizdomā, kā pareizi nēsāt bērnu.
Estere Gokhale ir nodrošinājusi jūs. Viņa ir pavadījusi 20 gadus, pētot pamatiedzīvotājus Burkinafaso, Indijā, Brazīlijā un citur. Izrādās, ka ir daži konkrēti veidi, kā nēsāt bērnu, kā arī daži praktiski veidi, kā uzturēt savu muguras muskuļi un mugurkaulu, lai jūs faktiski kļūtu stiprāks, bērnam kļūstot vecākam (un smagākam). Jo, ja jūsu senči varēja vest jaunus dzīvniekus jūdžu garumā, neizmetot muguru, jums vajadzētu būt iespējai pusstundu nēsāt savu mazuli, neizsaucot manuālo terapeitu.
Kā nēsāt bērnu Kad viņi ir jaunāki par 6 mēnešiem
Maza bērna nēsāšanas triks ir turēt bērnu tā, lai tas kalpotu jums abiem. Tas nozīmē turēt tos pēc iespējas tuvāk mugurkaulam vai viduslīnijai un izmantot savus lielākos muskuļus. Šī iemesla dēļ jums tie jātur pie sāniem, lai kājas apskautu jūsu muguru un priekšpusi. Izmantojiet savu bicep nevis plauksta, plaukstas locītava vai apakšdelms, lai izturētu svaru un pavērstu plaukstu uz augšu.
Lūk, kāpēc bērna nēsāšana šādā veidā darbojas labāk nekā tas, ko esat darījis līdz šim: tā saglabājas jūsu pleci ir atvērti un izvairās no sasprindzinājuma jūsu kakla nervu saišķī, kas pazīstams kā brahiāls pinums. Tas, savukārt, ļauj jums elpot regulāriy, kas nozīmē, ka caur jūsu sistēmu pārvietojas vairāk skābekļa un neļauj jūsu muskuļiem ātrāk nogurt. Turot plaukstu uz augšu, uzlabojas arī asinsrite. Izmantojot šo metodi, tiek iegūti papildu punkti par bērna mugurkaula pareizu novietošanu.
"Tradicionālajām bērnu nēsāšanas metodēm ir loģika," saka Gokhale. “Palīdzot viņu pozai, tiek samazināta jūsu sistēmas noslodze. Es vienmēr meklēju šīs dubultās priekšrocības. ”
Kā nēsāt bērnu Kad viņi ir vecāki par 6 mēnešiem
Ir divi iemesli, kāpēc Bhilas iedzīvotāji Centrālindijā nebrauc ar saviem bērniem Mazulis Bjorns. Pirmkārt, tie pārslogo jūsu plecus un izrauj tos no veselīgas pozas, vienlaikus neļaujot bērnam piespiesties pie ķermeņa. Otrkārt, Baby Bjorn netiek izplatīts Radžastānā. Kad viņu bērni ir pietiekami lieli, Bhil cilvēki velk savus bērnus uz muguras.
Gokhale ļoti tic tradicionālajām afrikāņu pārnēsāšanas drānām, jo tās ir ātrs un ērts veids, kā ietīt mazuli mugurā, vienlaikus samazinot muguras sāpes. "Tas ir tik tuvu jūsu mugurkaulam, cik vien iespējams," viņa norāda. Jūs varat darīt to pašu, neizskatās, ka vestu kontrabandu uz pikšķerēšanas šovu, iegūstot a pārvadātājs kā Kļūsti Dvīņi vai Ergo 360. Parastās vadlīnijas par šiem nēsāšanas nesējiem nosaka, ka jūsu mazulim ir jābūt apmēram 6 mēnešus vecam, pirms jūs nēsājat tos mugurā. Tomēr Gokhale uzskata, ka jūs varat izmantot noteiktus auduma ietīšanas veidus jau pēc 3 nedēļām. Jūs varētu vēlēties kaut ko darīt izometriski vingrinājumi lai sagatavotos vecākā bērna nēsāšanai (it īpaši, ja pirmo reizi tajā ielecat kopā ar lielāku bērnu). Taču neatkarīgi no izvēlētā aprīkojuma esiet gatavi bērna jaunajai iecienītākajai spēlei: “Aizsedziet tēta acis, kamēr viņš staigā”.
Kā novērst muguras sāpes, kas rodas, nepareizi nēsājot bērnu
1. Paplašiniet savu mugurkaulu
Gokhale zvēr, ka jūs varat “uzzināt, kā padarīt sevi slaidāku un garāku”, stiprinot vēdera un muguras muskuļus, kuriem reti piekļūst. Neizliekot loku, dziļi ieelpojiet un "izaugiet garš" (pamatā iedomājieties, ka ir aukla, kas velk jūsu galvas augšdaļu taisni uz augšu). Izelpojot un atkārtojot, saglabājiet šo jauno garumu mugurkaulā. Tas faktiski var atspiest jūsu muguras diskus un nervus, vienlaikus stiprinot muskuļus, par kuriem jūs pat nezināt, ka jums ir. Sešas pēdas, nāc!
2. Iesaistiet savu "iekšējo korseti"
Visticamāk, korsetes jums asociējas ar visu, par ko jums vajadzēja nopirkt savu sievu Valentīndiena, bet Gokhale runā par "trīs dziļākiem muskuļu slāņiem jūsu vēderā un dziļāko muskuļu slāni jūsu mugurā". Visiem jūs, kinezioloģijas nerdi, tie ir iekšējie slīpie, ārējie slīpie, šķērsvēdera muskuļi un rotatori (dziļi atpakaļ).
Šie ir muskuļi, kas jums ir pareizi jākonfigurē, lai pārvadātu smagas slodzes un/vai kūleņus, nesavainojot sevi. Un tie ir daudz dziļāki par tiem, ko jūsu Barry’s Bootcamp instruktors cenšas panākt, lai jūs iesaistītos ar visiem šiem kraukšķiem un iegurņa pieliekumiem. Gokhale iesaka daudz nodarboties ar plankingu, taču iesaka šos muskuļus strādāt arī, saspiežot sēžas muskuļus katrā solī ejot. Tava mugura un sieva tev par to pateiksies.
3. Atiestatiet plecus
"Pavelkot plecus uz priekšu, tas ātri noveco," saka Gokhale. Viņa iesaka vienkāršu plecu ripināšanas vingrinājumu, kas būtībā atvelk locītavu audus dažus iecirtumus. Pa vienai pusei virziet plecu uz priekšu, uz augšu un pēc iespējas tālāk atpakaļ, būtiski nepārvietojot ķermeni, pēc tam viegli bīdiet lāpstiņu uz leju gar mugurkaulu. Jums vajadzētu pamanīt, ka plecs atrodas tālāk nekā parasti, un jums tas nav jātur.
