Ir svarīgi apstāties un atgādināt sev vienkāršas patiesības. Ka grūti laiki paies. Pozitīvie brīži ir jāizbauda. Ka mēs visi esam pelnījuši kādu žēlastību. Īpaši svarīgi ir atcerēties šādas lietas, ja jums ir sūdīga diena vai jums ir grūti kļūdīties. Jo, ja jūs to nedarāt, ir viegli iekrist a negatīvās domāšanas cikls kas var viegli likt jums justies uzvarētam. Un tas nav tas, ko jūs vai jūsu ģimene ir pelnījuši. Viens veids, kā apbruņoties pret uzbrukumu: izrunājiet mantru.
Tagad nejauciet mantru ar kaut ko tik banālu kā “Dzīvo. Smejies. Mīlestība.” krāsots uz reģenerētas dreifējošas koksnes gabala. Mantra nav mārketinga gabals. Drīzāk tā ir personiskā filozofija, kas pauž, kas jūs esat, kam jūs ticat un, pats galvenais, uz ko esat spējīgs. Atkārtojot, konkrētā frāze vai viens vārds var palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu nodomiem un nomierināt savu prātu. Patiesībā a pētījums no žurnāla Smadzenes un uzvedība atklāja, ka mantras atkārtošana palīdz samazināt skaļumu galvā, neļaujot prātam klīst, plānot vai uztraukties par pagātni.
Efektīva mantra ir vienādās daļās loģika, iedrošinājums, nozīme un pārliecība, un pareizā mantra var būt lieliska palīdzība, ja jums ir grūts posms vai vienkārši ir slikta diena.
"Ikvienam ir unikāli stresa, trauksmes un grūtību avoti, un konsekventa mantru lietošana var palīdzēt tiem orientēties," saka Danielle Tērnere, pašaprūpes trenere un LCSW. Inner You klīniskie pakalpojumi, kura regulāri palīdz saviem klientiem izdomāt mantras. Vienmēr ir laba ideja, ja jums ir kaut kas, kas jūs paturētu koncentrējieties uz pozitīvo, kas jums ir apkārt, nevis pārāk koncentrējies uz negatīvo situāciju. Un viss, kas jums nepieciešams, ir dažas sekundes, lai pārgrupētos.
Pierakstiet savu mantru uz līmlapiņas vai tālruņa piezīmju lietotnes un praktizējiet to izrunāšanu skaļi. “Ja jūs sākat dienu ar savām mantrām, ģērbjoties, tīrot zobus vai braucot uz darbu, varat iestatīt toni produktīvai dienai,” iesaka Tērnere.
Ar Tērnera palīdzību šeit ir astoņas vienkāršas mantras, ko izmēģināt — un kāpēc tās ir noderīgas atkārtot. Mēs ceram, ka lasot tos atpazīsit vispārējo tēmu: jums tas ir.
1. "Es godāšu pozitīvo."
Krīzes laikā bieži ir grūti objektīvi aplūkot savu pasauli. Tā vietā negatīvisma spēks aizēno labo jūsu dzīvē, apgrūtinot to izmantot kā dzīvotspējīgu enkuru, lai neļautu jums izkļūt no kontroles. Kad tas notiek, vienkāršs, novērojams prāta stāvoklis var būt izšķirošs, lai to pārvarētu. "Pārdzīvojot grūtus laikus, mēs mēdzam koncentrēties uz lietām, kuras nevaram kontrolēt," saka Tērners. "Šīs lietas parasti ir negatīvas. Vienkārša mantra, kas mudina jūs koncentrēties uz pozitīvajām lietām, īpaši pozitīvajām lietām var kontrole — ir noderīga, lai atgādinātu sev, ka tie pastāv.
2. "Manas negatīvās emocijas ir īslaicīgas."
Negatīvas emocijas ir neizbēgamas. Nožēla, bažas un vilšanās vienmēr būs jūsu dzīves sastāvdaļa. Atslēgvārds ir “daļa”. Ļaut savām negatīvajām emocijām pastāvēt ir pirmais solis, savukārt otrais solis ietver to atzīšanu par pārejošām. "Emocijas ir kā viļņi," saka Tērners. "Viņi nāk un iet. Sarežģītu situāciju risināšana, iespējams, radīs negatīvas emocijas. Tie nebūs mūžīgi. ” Pēc Tērnera teiktā, jūsu pašapziņa ir galvenais, lai augtu, lai saprastu, ka šīs negatīvās jūtas ir notiks, un viņi ir iet garām.
3. "Es dažkārt jūtos labi par sevi."
Mēs, cilvēki, mēdzam pieķerties negatīvām emocijām un pārdzīvojumiem vairāk nekā pozitīvām, pateicoties iesakņojušajam evolūcijas instinktam par izdzīvošanu un briesmu atpazīšanu. Citiem vārdiem sakot, ir viegli iekrist paškritikas ciklā, kad pieļaujat kļūdu. "Stress var izraisīt iebiedēšanu pret sevi un zemu pašcieņu," saka Tērners. “Šī mantra sniedz jums piederības sajūtu, atgādinot sev, ka jūs darīt zināt, kā justies labi par sevi, un ka varat to darīt, neskatoties uz jebkādiem negatīviem gadījumiem, kas notiek jūsu dzīvē. Dodot sev žēlastību justies nomāktam kamēr atcerēties, ka joprojām esat tā vērta, ir svarīgi, lai no jauna atklātu savu labāko sevi.
4. “es to nenoteiks šis grūtais laiks.
Mums ir tendence sevi definēt pēc visa, sākot no mūsu karjeras līdz apstākļiem. Tomēr, kā norāda Tērners, definīcijai par to, kas mēs esam kā cilvēki, nav gandrīz nekāda sakara ar izaicinājumiem, ar kuriem mēs saskaramies, un viss ir saistīts ar to, kā mēs reaģējam. “Šo mantra palīdzēs jums atpazīt, ka noteiktas situācijas nenosaka vai nediktē jūsu dzīvi," viņa saka. "Mēs nepareizi pieļaujam, ka stress un negatīva pieredze nosaka, kas mēs esam, lai gan patiesībā stress ir tikai kaut kas tāds, ar ko mēs saskaramies, nevis tas, kas padara mūs par mēs esam." Tāpēc tā vietā, lai uzlūkotu grūtos laikus kā uz sevis atspulgu, izmantojiet tos kā atgādinājumus, ka jūsu vērtība daudz pārsniedz jūsu grūtos apstākļus.
5. "Man ir pacietība un līdzjūtība pret sevi."
Būt pacietīgam un līdzjūtīgam pret sevi ir īsts izaicinājums. Tā kā mēs eksistējam savās galvās, mums pastāvīgi tiek atgādināts par lietām, ko mēs būtu varējuši darīt savādāk vai efektīvāk, ieskatoties vēlāk. Tāpēc, pēc Tērnera teiktā, pacietība un līdzjūtība pret sevi ir būtiska, lai grūtos laikos pārvietotos, domājot par nākotni, nevis pagātni. “Esot pacietīgs pret savu situāciju — dāvājot sev žēlastību un izrādot sev līdzjūtību — samazināsies stress, kas saistīts ar tās grūtībām. Dažkārt mēs neatceramies, ka spējam izrādīt sev tādu pašu žēlastību un piedošanu, kādu mēs varētu izrādīt citiem, un šī mantra ir strupa, efektīva atgādinājums.
6. "Es pārvarēšu šo izaicinājumu."
Dažreiz jums ir nepieciešams vienkāršs atgādinājums, ka esat to saņēmis. Grūtajā laikā daudzi izaicinājumi šķiet nepārvarami. Tomēr izaicinājumi ir paredzēti, lai tos pārvarētu. Ceļš uz uzvaru var būt nelīdzens un izaicinošs, taču vienkārša mantra, kas atgādina, ka jūs galu galā tur nokļūsit, var paspilgtināt gaismu tuneļa galā. "Šīs mantras pamatā ir cerība," saka Tērners. “Kad mēs spējam sev atgādināt, ka mūsu dzīvē ir izaicinājumi var tikt pārvarētam, tas dod mums lielāku pārliecības sajūtu. Mēs varam apliecināt sev, ka grūtības mazināsies un ka mēs iznāksim otrā pusē ar nenoliedzami pozitīvām atdevēm.
7. "Es nepukstīšu sevi par lietām, kuras nevaru kontrolēt."
Būsim godīgi: lielākā daļa lietu ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Šādas bezjēdzības atzīšana var justies kā balta karoga vicināšana, taču tas ir labākais veids, kā sākt atbrīvoties no nevajadzīga stresa. "Mūsu iekšējais kritiķis var ļaut sev palikt negatīvā telpā daudz ilgāk, nekā tas ir nepieciešams," saka Tērners. "Mācīšanās sniegt sev empātiju var būt ļoti spēcīga grūtos laikos." Novērtējot, kuras situācijas daļas jūs varat ietekmēt vai mainīt, šī mantra var arī palīdzēt jums atkārtoti pārbaudīt, kur jūs veltāt savu laiku, enerģiju un emocijas tādā veidā, kas ļaus jums elpot, pārkalibrēt un turpināt kustēties. uz priekšu.
