Izklaide un patīkami pārsteigumi – un smiekli, ko tie var izraisīt – piešķir tekstūru ikdienas dzīves audumam.
Šīs ķiķināšanas un ķiķināšanās var šķist vienkārši muļķīga izmešana. Bet smiekli, reaģējot uz smieklīgiem notikumiem, patiesībā prasa daudz darba, jo aktivizējas daudzas smadzeņu zonas: jomas, kas kontrolē motoru, emocionālo, kognitīvo un sociālo apstrādi.
Kā es atklāju rakstot "Ievads humora psiholoģijā”, pētnieki tagad novērtē smieklu spēku uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu.
Smieklu fiziskais spēks
Cilvēki sāk smieties bērnībā, kad tas palīdz attīstīt muskuļus un ķermeņa augšdaļas spēks. Smiekli nav tikai elpošana. Tas balstās uz sarežģītām sejas muskuļu kombinācijām, kas bieži ietver acu, galvas un plecu kustību.
Smiekli – to darot vai vērojot – aktivizē vairākus smadzeņu reģionus: motorisko garozu, kas kontrolē muskuļus; frontālā daiva, kas palīdz izprast kontekstu; un limbiskā sistēma, kas modulē pozitīvas emocijas. Visu šo ķēžu ieslēgšana stiprina nervu savienojumus un palīdz veselām smadzenēm koordinēt savu darbību.
Aktivizējot emociju nervu ceļus, piemēram, prieku un jautrību, smiekli var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūsu fizisko un emocionālo reakciju uz stresu mazāk intensīvu. Piemēram, smiekli var palīdzēt kontrolēt neirotransmitera serotonīna līmeni smadzenēs, līdzīgi kā antidepresanti darīt. Samazinot jūsu smadzeņu reakciju uz draudiem, tas ierobežo neirotransmiteru un hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas var nogurdināt jūsu sirds un asinsvadu, vielmaiņas un imūnsistēmas laika gaitā. Smiekli ir sava veida kā pretlīdzeklis stresam, kas vājina šīs sistēmas un palielina neaizsargātību pret slimībām.
Smieklu izziņas spēks
Laba humora izjūta un tam sekojošie smiekli ir atkarīgi no pietiekami daudz sociālās inteliģences un darba atmiņas resursu.
Smiekli, tāpat kā humors, parasti rodas no atpazīstot neatbilstības vai absurdus situāciju. Jums ir garīgi jāatrisina pārsteidzošā uzvedība vai notikums - pretējā gadījumā jūs nesmieties; tā vietā jūs varētu būt apmulsis. Izsecinot citu cilvēku nodomus un ņemot viņu perspektīvu var uzlabot jūsu jūtamo smieklu un jautrības intensitāti.
Lai “dabūtu” joku vai humoristisku situāciju, jums jāprot saskatīt lietas vieglāko pusi. Jātic, ka bez burtiskā pastāv arī citas iespējas – padomā par esamību uzjautrina komiksi ar runājošiem dzīvniekiem, līdzīgi tiem, kas atrodami "Tālākā puse.”
Smieklu sociālais spēks
Daudzas kognitīvās un sociālās prasmes darbojas kopā, lai palīdzētu jums pārraudzīt, kad un kāpēc sarunu laikā rodas smiekli. Jums pat nav jādzird smiekli, lai varētu smieties. Nedzirdīgie parakstītāji savus parakstītos teikumus pietur ar smiekliem, līdzīgi kā emocijzīmes rakstītā tekstā.
Smiekli rada saites un palielina tuvību ar citiem. Lingvists Dons Nilsens norāda, ka smejas un vēders smejas reti kad notiek vienatnēatbalstot viņu spēcīgo sociālo lomu. Sākot no dzīves sākuma, zīdaiņu smiekli ir ārēja baudas pazīme, kas palīdz stiprināt attiecības ar aprūpētājiem.
Vēlāk tā ir ārēja zīme, kas liecina par situācijas atzinību. Piemēram, publiski runātāji un komiķi mēģiniet smieties, lai skatītāji justos psiholoģiski tuvāki, lai radītu tuvību.
Praktizējot nedaudz smieklu katru dienu, jūs varat uzlabot sociālās prasmes, kas jums var nebūt dabiski. Kad jūs smejaties, atbildot uz humoru, jūs dalāties savās sajūtās ar citiem un no riskiem mācāties, ka jūsu atbildi pieņems/dalīs/izbaudīs citi un netiks noraidīta/ignorēta/nepatika.
Pētījumos psihologi ir atklājuši, ka vīrieši ar A tipa personības īpašībām, tostarp konkurētspēja un steidzamība pēc laika, mēdz smieties vairāk, savukārt sievietes ar šīm iezīmēm smejas mazāk. Abi dzimumi vairāk smejas kopā ar citiem, nekā būdami vieni.
Smieklu garīgais spēks
Pozitīvās psiholoģijas pētnieki pēta, kā cilvēki var dzīvot jēgpilnu dzīvi un attīstīties. Smiekli rada pozitīvas emocijas, kas noved pie šāda veida uzplaukuma. Šīs jūtas, piemēram, jautrība, laime, jautrība un prieks, rada noturību un palielināt radošo domāšanu. Tie palielina subjektīvo pašsajūtu un apmierinātība ar dzīvi. Pētnieki atklāj, ka šīs pozitīvās emocijas, kas piedzīvotas ar humoru un smiekliem, korelē ar dzīves jēgas novērtēšanu un palīdziet vecākiem pieaugušajiem labvēlīgi uztvert grūtības, ar kurām viņi ir saskārušies dzīves laikā.
Smiekli, reaģējot uz izklaidi, ir veselīgs pārvarēšanas mehānisms. Smejoties jūs uztverat sevi vai situāciju mazāk nopietni un varat justies pilnvarots risināt problēmas. Piemēram, psihologi novērtēja 41 cilvēka smieklu biežumu un intensitāti divu nedēļu laikā, kā arī novērtēja viņu fizisko un garīgo stresu. Viņi atklāja, ka vairāk smieklu piedzīvots, jo zemāks ir ziņots par stresu. Tam, vai smieklu intensitāte bija spēcīga, vidēja vai vāja, nebija nozīmes.
Varbūt vēlies kādu no šiem labumiem paķert sev – vai vari piespiest smieklus strādāt tavā labā?
Arvien vairāk terapeitu iestājas par humora un smieklu izmantošanu, lai palīdzētu klientiem veidot uzticību un uzlabot darba vidi; piecu dažādu pētījumu pārskats atklāja, ka labklājības rādītāji pieauga pēc smieklu iejaukšanās. Dažkārt sauc par mājas spēli mājasdarbu vietā šīs iejaukšanās izpaužas ikdienas humora aktivitāšu veidā – ap sevi ar jautriem cilvēkiem, skatoties komēdiju, kas liek smieties, vai pierakstot trīs smieklīgas lietas, kas notikušas šodien.
Jūs varat vingrināties smieties pat tad, kad esat viens. Apzināti paņemiet perspektīvu, kas novērtē notikumu smieklīgo pusi. Smejas joga ir elpošanas muskuļu izmantošanas paņēmiens, lai panāktu pozitīvas fiziskas reakcijas, ko rada dabiski smiekli ar piespiedu smiekliem (ha ha hee hee ho ho).
Pētnieki šodien noteikti nesmejas par tā vērtību, taču liela daļa pētījumu par smieklu ietekmi uz garīgo un fizisko veselību ir balstīti uz pašnovērtējuma pasākumiem. Vairāk psiholoģisku eksperimentu saistībā ar smiekliem vai kontekstiem, kuros tie notiek, visticamāk, atbalstīs svarīgi smieties visas dienas garumā, un varbūt pat ieteikt citus veidus, kā tos apzināti izmantot ieguvumi.
