Kad bērni ir vidus dusmu lēkme kortizols izplūst cauri viņu ķermenim, liekot viņiem rīkoties instinkta, nevis nodoma vadīts. Tā ir daļa no cīņas vai bēgšanas reakcijas — evolucionāras bioloģiskas reakcijas, kas ļauj mums saskarties ar bīstamām situācijām. Izārstēt? Paņemiet a dziļa elpa. Tas izklausās pēc bezjēdzīgas banalitātes. Tas nav. Pētījumi liecina, ka mūžsenajam ieteikumam dziļi elpot ir patiesas priekšrocības. Elpošanas vingrinājumi bērniem var būt spēcīgs instruments jebkuras ģimenes uzvedības rīku komplektā.
Kā darbojas dziļa elpošana
Mēs mēdzam domāt par jūtām kā abstraktām, taču satraukumam ir taustāma, izmērāma ietekme uz mūsu ķermeni. Kad mēs esam uzsvēra, adrenalīns un kortizols plūst cauri ķermenim. Sirds sāk pukstēt ātrāk, tauki un cukurs tiek nosūtīti asinsritē, lai nodrošinātu pieejamu enerģiju, un mūsu sajūtas kļūst asākas. Kad satraukts, mums ir tendence biežāk elpot, kas palielina oglekļa dioksīda daudzumu organismā. Asinsvadi reaģē, sašaurinoties, ierobežojot asins plūsmu orgānos un audos un izraisot asinsspiediena pazemināšanos. Šis asins plūsmas trūkums ir vainojams nejutīguma vai tirpšanas sajūtā, kas dažiem cilvēkiem rodas panikas lēkmes laikā.
Lēna, dziļa elpa maina šos procesus. Izmērītā ieelpošana un izelpa palīdz atjaunot ķermeņa oglekļa dioksīda līmeni, izslēdz cīņu vai bēg reakciju un palīdz nomierināt ķermeni. Pētījumi liecina, ka dziļās elpošanas vingrinājumi samazina trauksme un sāpes bērniem un pat uzlabo to testa veiktspēju.
Kad atvilkt elpu
Praksē, Dr Umakants Katva, ārstējošais pulmonologs un Bostonas Bērnu slimnīcas miega laboratorijas direktors un Hārvardas Medicīnas skolas profesors,saka, ka viņš ir licis pacientiem izmantot regulārus elpošanas vingrinājumus, lai atbrīvotos no trauksmes medikamentiem.
Katva saka, ka ir svarīgi regulāri praktizēt dziļu elpošanu, ne tikai ciešanu brīžos. "Bērni, kuri sākotnēji ir noraizējušies, var viegli nonākt panikas lēkmēs. Viņi jau ir pie malas, un, kad kaut kas sākas, viņi pēkšņi sāk hiperventilēties, ”saka Katva. “Tu trenējies katru dienu, tu lēni elpo katru dienu, pat tad, kad neesi noraizējies, un tad, kaut arī kļūsti mazliet satraukts, jums ir joslas platums, lai nenokristu no malas. Praktizējiet dziļu elpošanu
Dziļās elpas praktizēšana
Vispirms Katava liek pacientiem aizvērt muti. Elpošana caur degunu automātiski liek jums samazināt ātrumu, veikt ilgāku elpu un izmantot diafragmu. Vecāki var vērot bērna vēderu, lai noteiktu, vai viņš dziļi elpo. Ja viņu krūtis kustas, viņi, iespējams, veic sekli elpu.
Kā elpot dziļi
- Aizveriet muti un elpojiet caur degunu.
- Pārliecinieties, ka kustas vēders, nevis krūškurvja augšdaļa, kas norāda uz dziļu diafragmas elpošanu.
- Regulāri nodarbojieties ar dziļu elpošanu, 2–3 reizes dienā, ne tikai ciešanu brīžos. Tas palīdz veidot ieradumu, lai bērni atcerētos to darīt, kad viņi ir satracināti.
Svarīgs brīdinājums: ja bērnam ir elpošanas traucējumi, piemēram, astma, vai jums ir aizdomas, ka tā ir, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu personalizētāku ieteikumu. Un rīkojieties piesardzīgi bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, kas ir agrākais vecums, kad bērniem parasti tiek diagnosticēta astma.
10 elpošanas vingrinājumi bērniem
Elpošanai nav jābūt tādai, ko bērns dara katru dienu neapzināti. Patiesībā, ieelpojot prātu un rotaļīgumu, var palīdzēt viņiem koncentrēties un sagatavoties tiem mirkļiem, kad dziļa elpa atgriezīs viņus sākotnējā stāvoklī. Nav nepieciešams, lai elpošanas vingrinājumi būtu garlaicīgi, kad spēlē iesaistāt iztēli.
Kastes elpošana: Ieelpojiet četras reizes, aizturiet elpu četras reizes, izelpojiet četras reizes un turiet vēlreiz četras reizes.
Kameņu elpošana: Lēnām ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, vienlaikus radot “bzzzz” skaņu, cik ilgi vien iespējams.
Balona elpošana: Novietojiet roku uz vēdera, iztēlojoties, ka tas ir iztukšots balons. Ieelpojiet, vizualizējot, kā jūsu vēdera balons piepildās ar gaisu, un ievērojiet, kā jūsu roka un vēders paceļas. Uzmanīgi aizturiet elpu divas reizes, pēc tam izelpojiet, lēnām iztukšojot vēdera balonu.
Peldēšanas elpošana: Iztēlojieties peldēšanu zem un virs ūdens. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, it kā jūs nāktu augšā un izkļūtu no ūdens, lai iegūtu gaisu, pēc tam ienirt atpakaļ, izelpojot novietojiet rokas atpakaļ uz sāniem un nedaudz aiz sevis.
Varavīksnes elpošana: Iedomājieties varavīksni sev priekšā. Izvelciet pirkstu no kreisās puses uz labo, kad ieelpojat, un pēc tam no labās puses uz kreiso, kad izelpojat.
Slinka astoņu elpošana: Ieelpojot, iezīmējiet pirkstu gaisā astoņnieka formā, izelpojot atkārtojiet pretējā virzienā.
Amerikāņu kalniņu elpošana: Izstiepiet vienu roku sev priekšā, lai jūs skatītos uz savu plaukstu. Ar otru roku iezīmējiet ap katru pirkstu, ieelpojot, virzoties pa pirkstu augšup līdz tā galam, un izelpojot, virzoties uz leju ar pirkstu virzienā uz plaukstu.
Karstā kakao elpošana: Turiet rokā iedomātu krūzi karsta kakao. Ieelpojiet, ieelpojot šokolādes smaržu, un izelpojiet, uzpūšot tvaiku, lai to atdzesētu.
Zaķa elpošana: Veiciet trīs ātras ieelpas, iešņācot kā zaķis, tad vienu garu izelpu.
Zivju elpošana: Piecas reizes ieelpojiet caur degunu, piepildot vaigus ar gaisu, un pēc tam izpūtiet gaisu caur muti
Labākie elpošanas vingrinājumu balsti
Prakse palīdz, bet var palīdzēt arī produkti. Šie balsti var palīdzēt bērniem mācīties un praktizēt dziļu elpošanu, lai tā kļūtu par vēl būtiskāku viņu uzvedības rīku komplekta sastāvdaļu.
Dodiet bērniem rīcības brīvību un padariet elpošanu par sava veida spēli, ļaujot bērniem izvēlēties vingrinājumu no elpošanas kāršu komplekta.
Šīs skaisti ilustrētās kartītes var nekavējoties lejupielādēt un izdrukāt. Pakariet tos pie bērna sienas, lai atgādinājums izskatītos labi, vai laminējiet tos uzglabāšanai atvilktnē.
Pinwheels var būt lielisks rīks kontrolētiem elpošanas vingrinājumiem, jo tie ievelk bērnus un ļauj viņiem redzēt viņu elpu kustībā. Lieciet viņiem lēnām elpot, liekot viņiem ilgstoši lēnām griezties.
Šī grāmata iepazīstina bērnus ar 30 dažādiem rotaļīgiem, ilustrētiem elpošanas vingrinājumiem, sākot no lietusgāzes līdz sveces elpošanai.
Bērniem elpojot caur šo cauruli, cilindros esošās bumbiņas paceļas un nokrīt, nodrošinot vizuālu priekšstatu attēlo, kā darbojas elpošana, un dod viņiem kaut ko koncentrēties, kas padara elpošanas praksi vairāk interesanti.
Vecākiem un nemierīgākiem bērniem šajā grāmatā ir sniegti zīmēšanas norādījumi ar sakrītošiem elpošanas vingrinājumiem. Jūs varat izelpot, novelkot līniju starp kuģi un tā enkuru, vai ieelpot, velkot pūķa auklu. Tajā ir arī daudz informācijas par to, kāpēc elpošanas prakse ir tik noderīga, kad to darīt un kā veikt kvalitatīvāku elpu.
Šī dīvainā grāmata skan kā stāsts, vienlaikus vadot bērnus virknē elpošanas vingrinājumu, kas palīdz viņiem sasniegt "maģisku elpu". Tas ir lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas.
Šī grāmata ir izstrādāta tā, lai tā būtu pietiekami vienkārša bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem, un tajā ir sniegti viegli izpildāmi elpošanas vingrinājumi visām emocijām, sākot no dusmām līdz bailēm.
Katru Fatherly produktu neatkarīgi izvēlas mūsu redaktori, rakstnieki un eksperti. Ja noklikšķināsit uz saites mūsu vietnē un kaut ko iegādājaties, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
