Nevari aizmigt? Tu neesi viens. Pat ne tuvu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, vidēji pieaugušajam ir vajadzīgas 7–9 stundas cietas vielas Gulēt darboties kā pilnībā funkcionējošam cilvēkam. Mūžīgi nogurušajiem vecākiem tas izklausās kā kaut kāds nežēlīgs kosmisks joks. Nesen veikts pētījums atklāja, ka jaunie vecāki nesaņem pietiekami daudz miega seši gadi, pēc bērna ierašanās. Un tomēr nav nekādas burvju formulas vai burvestības, kas parādītu vecākiem, kā vairāk gulēt un kā palikt aizmigt.
The atslēgas, lai iegūtu reālu, mierīgu aci ir diezgan acīmredzami, ja šķietami nesasniedzami, ja jums ir darīšana ar pārvietošanos uz darbu un mājām, iesaiņojot pusdienas, kārtojot mājasdarbus un reālās dzīves ritmu. Nacionālais miega fonds iesaka vecākiem ievērot grafiku, veikt gulētiešanas rituālu, vingrot katru dienu ērtus matračus un spilvenus, izslēdziet elektroniku pirms gulētiešanas un esiet slikts no kofeīna un alkohola, kas var ietekmēt Gulēt.
Redzēt vairāk: Labākie palagi jūsu gultai
“Jums ir nepieciešama mierīga rutīna. Pirms gulētiešanas noliku telefonu vannasistabā. Jums ir nepieciešams sirdsmiers, tāpēc viss, ko varat darīt, lai to izdarītu, jums palīdzēs. Tā ir liela problēma vecākiem, ”saka Allsvelas prezidents Arlins Deivičs. "Tāpēc es daudz skatos bezprātīgu televīziju, dzerot tēju, bez tālruņa. Tas mani vairāk noved bezprātīgā stāvoklī. Pateicības žurnāli man ir palīdzējuši pagātnē.
Vēl viens svarīgs miega pastiprinātājs: uzturiet vidi vēsu, iesaka Dr. W. Kristofers Vinters, miega eksperts un vadītājs Šarlotesvilas neiroloģijas un miega medicīnas klīnika.
“Istabā jābūt 65 grādiem. Jūs vēlaties regulēt ķermeņa temperatūru ar gultas veļu, nevis ar to, ko valkājat, tāpēc uzvelciet elpojošu, vieglu apģērbu,” saka Vinters. “Sakomplektējiet ar segām, kuras var pārvietoties un novilkties. Un padariet savu istabu tik klusu un tumšu, cik vien iespējams.
Mēs runājām ar miega ekspertiem par produktiem, kas patiešām var palīdzēt miegā (piemēram, maska) un lietām kas ir vairāk ažiotāža nekā palīdzība (piemēram, ēteriskās eļļas, kurām var būt dažas priekšrocības, bet nekā noteikts). Šeit ir daži atlasīti produkti, aiz kuriem stāv eksperti, Fatherly redaktori un miega speciālisti.
Šīs virskārtas ir izgatavotas no lateksa, kas ievākts no paša zīmola koku fermām. Tātad jūs zināt, ka tas ir labi iegūts. Tas atrodas virs jūsu esošā matrača un ir pieejams divās stingrības opcijās, pamatojoties uz jūsu miega vēlmēm.
Ja miega laikā svīstat, ieguldiet naudu šajā dzesēšanas apvalkā. Apvalks ir izgatavots no eikalipta, kas neuztver siltumu. Un tas ir kaut kas tāds, ar ko jūs varat justies labi: eikalipts ir iegūts no Austrijas un Čehijas atjaunojošiem mežiem.
Šī luksusa, taču pieejamā miega maska ir izgatavota no elpojoša, gluda zīdkoka zīda abās pusēs. Šī miega maska nodrošina absolūtu aptumšojošu tumsu, kas ir piemērots miegam, savukārt hipoalerģiskais zīds pasargā no sausā gaisa. Tas ir viegli regulējams un lieliski piemērots gulēšanai ceļā, piemēram, lidmašīnā.
Šīs mīkstās kokvilnas pidžamas saglabā siltumu, neizjūtot nomākumu. Turklāt tie ir tieši piemēroti stiepšanai.
Jūs nekad nesaņemsiet kvalitatīvu miegu, ja neieguldīsit kvalitatīvā matracī. Pateicoties tā želejveida dzesēšanas slāņiem, tas ir lieliski piemērots, ja jums ir tendence naktī palaist karstu. Atmiņas putas liek jums justies tā, it kā jūs peldat, un tas ilgs un ilgs.
Šis pulkstenis ļauj aizmigt ar relaksējošās elpas funkciju un dabiski pamosties ar krāsainu saullēktu. Tas atskaņo septiņas dabiskas skaņas jeb balto troksni un kalpo kā skaļrunis, lai jūs varētu atskaņot savu mūziku. Jūs pielāgojat displeju atbilstoši savām vēlmēm.
Šis spilvens izskatās dīvaini. Tas nav. Tas palīdz pareizi noregulēt mugurkaulu, lai jūs nepamostos ar sāpēm un sāpēm. Un tas mazina spiedienu uz galvu un kaklu. Tam ir iedobums galvai, lai palīdzētu uzturēt elpceļus atvērtus, un divi ievilkumi ausīm, lai samazinātu spiedienu uz seju.
Jūs nekad neatradīsit vairāk luksusa palagu par šīm. Tie ir īpaši mīksti, elpojoši un jūtas kā silts apskāviens.
Uzturiet guļamistabā vienmērīgu 65 grādu temperatūru, izmantojot šo viedo temperatūras izsekotāju. To ir viegli iestatīt, un tas darbojas ar viedtālruni, kā arī ar Alexa un Google palīgu. Jūs saņemat konsekventas temperatūras bez kaitinošām svārstībām, jo tai ir īpaši telpas sensori.
TNav maģiskas smaržas, kas jūs satriektu uz astoņām stundām (kuru mēs tik un tā zinām), taču nomierinošā Aera var palīdzēt jums vismaz pietiekami atpūsties, lai būtu gatavs gulēt. Jūs lejupielādējat lietotni, iepriekš iestatāt vēlamo smaržu līmeni savā mājā un iestatāt grafiku. Tādā veidā, kad esat nolēmis rāpties starp palagiem, vismaz jūsu guļamistaba smaržos mierīgi un jūs saistīsit šo īpašo smaržu ar miegu.
Katru Fatherly produktu neatkarīgi izvēlas mūsu redaktori, rakstnieki un eksperti. Ja noklikšķināsit uz saites mūsu vietnē un kaut ko iegādājaties, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
