Slikti ieradumi, pat šķietami nekaitīgie, var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, pat nenojaušot, ka tas notiek. Izšķērdētais laiks un enerģija var lēnām pievienoties, iesprostot jūs uzvedības ciklā, kas var būt no nekaitīga, bet kairinoša (nagu graušana, pārbaudot savu tālruni pārāk bieži) atkarību izraisošajam un potenciāli kaitīgajam (pārāk daudz dzeršanas, skatoties porno).
Slikto ieradumu sarežģītība ir tāda, ka kopumā mēs zinām, ka tie ir slikti. Mēs zinām, ka smēķēšana galu galā mūs nogalinās, ka nepareiza ēdiena ēšana padara mūs resnus, bet ne trenēties ilgtermiņā mums kaitēs, un tomēr mēs turpinām ļauties šādai uzvedībai. Tad rodas jautājums, kāpēc? Kāpēc mēs darām kaut ko tādu, par ko mēs zinām, ka tas ir destruktīvs, un kāpēc mēs nevaram sevi apturēt?
Eksperti saka, ka daļa no tā izriet no pārvarēšanas prasmju trūkuma. Ja mēs neesam attīstījuši spēju cīnīties ar ikdienas dzīves kāpumiem un kritumiem, mēs galu galā pievērsīsimies šiem citiem ieradumiem kā izdzīvošanas līdzeklim. "Cilvēkiem, kuriem patiešām ir lieliski mehānismi, kā pārvarēt dzīves kāpumus un kritumus, viņu ieradumi, sliktie ieradumi ir neticami niecīgi," saka padomdevējs un dzīves treneris Deivids Essels. “Mums pārējiem, kuriem nav labu emocionālo pārvarēšanas prasmju? Slikti ieradumi ir vienīgais veids, kā mēs zinām vai esam iemācījušies, kā tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
Tomēr pārvarēšanas prasmju trūkums ir tikai daļa no problēmas. Otra problēma ir daudz grūtāks šķērslis, kas jāpārvar: zemapziņa. Problēma ar ieradumiem, ko virza mūsu zemapziņa, ir tāda, ka šī mūsu prāta daļa nevar atšķirt ieradumu, kas ir veselīgs, un ieradumu, kas ir neveselīgs.
"Zemapziņas prāts reaģē uz modeļiem," skaidro Essels. "tai nav vienalga, vai viņi ir veseli un/vai neveselīgi, tas zina tikai to, ko jūs darāt regulāri, lai tiktu galā ar garlaicību, nedrošība, dusmas, dusmas vai aizvainojums, neatkarīgi no tā, kādus mehānismus izmantojat, lai mēģinātu tikt galā ar šīm emocijām, zemapziņa izmanto šo modeli atkārtojums. Un neļauj jums virzīties uz priekšu dzīvē neveselīgos veidos.
Tagad, kad mums ir priekšstats par to, no kurienes varētu rasties mūsu sliktie ieradumi, kādus pasākumus mēs varam veikt, lai cīnītos pret tiem, pirms tie pilnībā pārņem mūsu dzīvi?
Pierakstiet savus sliktos ieradumus
Kad runa ir par slikto ieradumu atcelšanu, pildspalva patiešām ir varena. Pierakstot kaut ko uz papīra, mūsu smadzenes to pieņem kā īstu, padarot to daudz grūtāk atlaist. Tāpēc pierakstiet ne tikai ieradumu, bet arī tā radītos trūkumus neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz jūsu veselību, finansēm vai laiku. Šis paņēmiens kalpo kā līdzeklis, lai pārkvalificētu mūsu smadzenes un mainītu mūsu domāšanu. “Slikto ieradumu radīto apdraudējumu pierakstīšana uz papīra rada riebuma sajūtu par šo ieradumu un cilvēks sāk attālināties no tā,” skaidro profesors Abduls Samads, motivācijas runātājs, autors un dzīve. treneris. Tāpat jums vajadzētu pierakstīt labās lietas, kas radīsies, atmetot šo ieradumu.
Sekojiet līdzi savai uzvedībai
Jums var šķist, ka apzināties savu ieradumu un to, cik daudz jūs tam nododaties, taču tā ir garantija, ka jūs sevi nenovērtējat. Izmantojot vienkāršu sistēmu, piemēram, uz papīra lapas vai kaut ko sarežģītāku, piemēram, lietotni (Lift and Strides ir labi ieradumu izsekotāji) var palīdzēt jums patiesi redzēt, cik daudz jūs nododaties sliktiem ieradumiem, vienlaikus virzot jūs uz jauniem vieni. "Vienkāršai izsekošanas darbībai var būt milzīga ietekme uz jūsu izpratni," saka klīniskā psiholoģe Ešlija Dž. Smits, "un, vēl jo vairāk, pats uzvedības izsekošanas akts to maina!"
Esiet pats par sevi
Daudzi mūsu ieradumi, īpaši šķietami nekaitīgi, piemēram, tālruņa pārbaude vai nagu graušana, notiek mums pat to neapzinoties. Neskatoties uz to, jums ir jāmēģina un jāaptur, pirms sākat ļauties ieradumam. "Ja saķerat pirkstus, kas tuvojas mutei, lai tos košļātu, apstājieties," saka Dž. A. Plosker, autors Neviena Bībele: Vienkāršas gudrības atklāšana parastajā dzīvē. "Padomājiet par to, ko jūs gatavojaties darīt un kāpēc. Identificējiet uzvedību un sajūtas ap to. Elpot. Nolaidiet rokas." Jā, jūs jebkurā gadījumā varat grauzt nagus, taču, pēc Ploskera teiktā, jūs vismaz radāt vietu "pārtraukumam".
Apbalvojiet (vai sodiet) sevi
Cēloņu un seku sistēmas izveide saistībā ar saviem ieradumiem var ne tikai palīdzēt izskaust sliktos, bet arī palīdzēt radīt jaunākus, veselīgākus paradumus. Gribasspēks jūs aizvedīs tikai tik tālu. Tā vietā piešķiriet sev atlīdzību, ja pretojaties savam ieradumam vai sakāt sev, ka jums nebūs ļauts darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, kamēr nenodarbosieties ar kaut ko veselīgu vai pozitīvu. Piemēram, sakiet sev: “Es nevaru skatīties savu iecienītāko Netflix šovu, kamēr šodien nevingroju vismaz stundu.” Kā sods par padošanos sliktam ieradumam, Džonss iesaka ziedot labdarības organizācijai vai organizācijai, kuru jūs ienīstat. "Iedomājieties, cik motivēts jūs būtu atmest smēķēšanu, ja katra cigarete nozīmētu, ka maksājat tai politiskajai partijai, kuru nicināt?" viņa saka.
Izveidojiet robežas
Domāšana, ka esam pietiekami stipri, lai pretotos kārdinājumam, ir apbrīnas vērts, taču ne vienmēr ir reālistisks. Tāpēc mēģiniet, ja iespējams, dot sev zināmu attālumu starp sevi un savu ieradumu. Ja darbā vai mājās pārbaudāt savu tālruni, pārvietojiet to uz citu istabu vai ievietojiet atvilktnē. Ja jums fiziski ir jāpieceļas, lai to pārbaudītu, jums var būt mazāka vēlme ķerties pie tā ik pēc dažām minūtēm. "Pat tikai viena papildu soļa pievienošana jūsu rutīnai var lieliski atturēt," saka Stīvens Hendels, pašpalīdzības publikācijas rakstnieks. Emociju mašīna. "Un jo vairāk robežu jūs pievienosit, jo grūtāk būs īstenot šo ieradumu pat tad, kad jūs patiešām vēlaties."
