Kā tēvam ir viegli justies kā garām. Sākumā tev pietrūkst sava draugi un jūs, kas bijāt pirms bērnu parādīšanās. Vēlāk jūs palaidīsit garām foršās bērnu lietas, kas pazūd, jo atrodaties darbā. Tas ir cikls. Protams, jums pietrūks arī iespējas ik pa laikam aiziet uz filmu vai uz randiņu ar sievu. Fakts ir tāds, ka mums būs tāda vilkšana bailes palaist garām, parasti kā FOMO, ik pa laikam. Īpaši šajā sociālie mēdijienerģētikas laikmetā ir viegli aplūkot mākslinieciski filtrētus kadrus kempinga braucieni vai pēc darba dzērieni un vienkāršs FOMO gadījums var uzplaukt līdz pilnīgai epidēmijai. Kad tas notiek, ir viegli justies vienam vai neapmierinātam. Lūk, kā novērst šo vēlmi un palikt tajā brīdī.
Pieņemiet to
Lietas notiks bez jums, un tas ne vienmēr ir slikti. Un, pat ja tā ir, jums ir jāatrod veids, kā ar to samierināties. Tas ir saistīts ar savu izvēli un dzīvošanu ar šo izvēļu sekām, gan labajām, gan sliktajām. "Bieži vien ir pārāk daudz pievilcīgu izvēļu, un nav pietiekami daudz laika vai resursu, lai to visu izdarītu," saka Džoels Barkalovs, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra psihiatriskais konsultants. “Mācieties pieņemt rezultātu, novērtējot savu brīvību izdarīt izvēli. Nākotnē jūs vienmēr varat izdarīt dažādas izvēles.
Izvairieties no sociālajiem medijiem
Skatīšanās uz Instagram vai Facebook var ne tikai izraisīt izlaišanas sajūtu, bet arī atturēt jūs no klātbūtnes un mirkļa, tādējādi liedzot jums baudu visapkārt. Eksperti saka, ka cilvēkiem, kuri cieš no FOMO, vajadzētu ierobežot sociālo mediju pārbaudes, iespējams, reizi dienā. Turklāt ir jāiestata zonas “bez ierīces” jūsu mājās un dzīvē. "Ierobežojiet traucējošos faktorus, izslēdzot visus paziņojumus, izņemot vissvarīgākos," saka Barkalovs. "Esiet klāt tagad, nevis vēlies, lai būtu kaut kur citur vai darītu kaut ko citu."
Pajautājiet sev: vai es tiešām palaidu garām?
Dažreiz ideja par kaut ko, kas notiek bez jums, ir pievilcīgāka par pašu notikumu. Jūsu prātam ir ļoti viegli iedomāties dažādus neticamus un aizraujošus scenārijus, kas notiek, atrodoties kaut kur citur. Tas palīdz padomāt par gadījumiem, kad jūs varētu būt darījis kaut ko līdzīgu, un mēģināt uz to skatīties caur mazāk rozā krāsas lēcām. Piemēram, saka Dr Jesse D. Metjūss, Pensilvānijas psihiatrs, ja esat sarūgtināts par to, ka palaižat garām ceļojumu ar draugiem, mēģiniet atcerēties pēdējo reizi, kad visi kopā devāties prom. "Vai tas tiešām bija tik lieliski?" viņš jautā. “Vai tas bija saspringts? Vai jūs vēlētos doties tieši tagad, piemēram, kad jūsu bērni ir ļoti mazi? Varbūt vēlāk būs labāk? Vai arī tas būtu tā vērts tagad, ja tas nozīmētu uzņemties parādu? Šo jautājumu uzdošana sev var palīdzēt padarīt attēlu skaidrāku.
Esiet godīgs par savām jūtām
Ir pareizi atzīt, ka jūs varētu cīnīties ar bailēm palaist garām. Ja jūs mēģināt to ignorēt un nospiest, tas tikai saasinās jūtas un ļaus tām satraukties jūsu prātā. Ja jūs esat par to priekšā, tas jūs ne tikai atslogos, bet arī jūs varētu būt pārsteigts. "Pajautājiet citiem, kas jums ir tuvu — ģimenei, draugiem —, vai viņi ir pamanījuši jūsu cīņu ar atstumšanu," saka Barkalovs. "Var būt noderīgi apzināties, ka jūs neesat vienīgais, kurš cīnās ar šo problēmu."
Izstrādājiet plānu
Tātad, iespējams, jums nācās palaist garām šo konkrēto notikumu. Tas nenozīmē, ka nebūs citu. Ja vēlaties pavadīt puišu vakaru vai nedēļas nogali, noteikti atrodiet tam laiku. Izvēlieties laiku un vietu, kas ir piemērota ikvienam un netraucē jūsu ģimenes saistībām, un pēc tam izejiet un dariet to! “Plānojiet uz priekšu, piesaistiet citus cilvēkus, runājiet ar savu partneri, pierakstiet to, ietaupiet naudu, iegādājieties biļetes un tā tālāk,” saka Metjū. "Pārtrauciet par to sūdzēties un ļaujiet tam notikt, ja tas jums patiešām ir tik svarīgi."
Pārstrukturējiet savas prioritātes
Labi, tāpēc, iespējams, jums tagad nāksies kaut ko palaist garām. Bet, runājot par lietu kopumā, vai jūs labāk būtu spēlējuši softbolu ar draugiem vai apmeklējuši savas meitas svētku koncertu? Lai gan laiks kopā ar draugiem ir svarīgs, joprojām ir pieejamas daudzas iespējas, lai gūtu šo pieredzi. Tomēr laiks ar ģimeni ir īslaicīgs un vairs neatgriežas. Paskatieties sev apkārt un novērtējiet lietas, kas jums ir. Vai lietas, kuras jums trūkst, patiešām ir vissvarīgākās? "Mums visiem nepatīk palaist garām, taču šīs lietas pāriet, kamēr kopaina paliek," saka Metjūss. "Esiet pacietīgs un strādājiet ar to."
