Het beste trainingsapparaat is niet een of andere u-vormige halter of ademend shirt, maar een ander mens. Voor deze twee workouts met weerstandsbanden moet je je tagteam-partner inschakelen en fungeren als elkaars verankeringssysteem en algehele ondersteuning. De banden houden je spieren te allen tijde onder spanning, wat zorgt voor een effectieve en dynamische workout. En omdat je de band vasthoudt voor je partner of sporten jezelf, je spieren zullen altijd bezig zijn. Als je partner moet worden overtuigd, vermeld dan gewoon dat uit onderzoek blijkt dat stellen die samen sporten mensen die regelmatig sporten, hebben minder kans om uit hun fitnessroutine te stappen dan degenen die sporten alleen. Koop ze dan om met een rugmassage na de training.
Weerstandsband Partner Workout #1
Hoe je dat doet
Deze workout, gemaakt door Dan Gaz, specialist in wellness-oefeningen bij de Mayo Clinic Gezond Leven Programma in Rochester, MN., raakt je hele lichaam. Voer 8-12 herhalingen uit, 2-3 sets per persoon voor elke oefening, wisselende rollen tussen sets.
De oefeningen
Bankdrukken
Houd de uiteinden van de weerstandsband in elke hand met de band achter je, in het midden vastgehouden door je partner die achter je staat. Met je ellebogen in een hoek van 90 graden, breng je armen evenwijdig aan de vloer. Stap naar voren in een lichte uitval. Duw je handen naar voren, weg van je borst, en strek beide armen uit. Breng je handen terug naar de startpositie. Stap uit elkaar om spanning toe te voegen en de oefening uitdagender te maken, maar niet zo ver dat je een goede vorm verliest.
Bovenste achterste rij
Houd de uiteinden van de weerstandsband in elke hand met de band voor je, in het midden vastgehouden door je partner die voor je staat. Met je ellebogen gestrekt, breng je je armen voor je zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Stap naar voren in een lichte uitval. Trek je handen naar achteren, knijp je schouderbladen samen en buig je ellebogen totdat ze je ribbenkast vrijmaken. Breng je handen terug naar de startpositie.
Trunk Rotatie
Terwijl je naar je partner kijkt, pakken jullie allebei een handgreep van de weerstandsband en stappen ver genoeg van elkaar af zodat er spanning in de band komt. Met licht gebogen knieën, beide armen gestrekt en ellebogen recht, draai je weg van je partner naar rechts, terug naar het midden, dan naar links en terug naar het midden.
Hurken
Houd de uiteinden van de weerstandsband in beide handen bij elkaar met de band voor je, in het midden vastgehouden door je partner die voor je staat. Hurk totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn en sta dan op. Combineer een rij naar de top van de squat voor een oefening met meerdere gewrichten die zowel je boven- als onderlichaam zal vermoeien.
Gepartnerd weerstandsbandcircuit
Hoe je dat doet
Raphael Konforti, Youfit Gezondheidsclubs’ Fitness Education Coordinator, zorgde voor een circuittraining voor jou en je partner. Doe elke oefening in totaal één minuut en wissel met je partner na 30 seconden. Doe in totaal drie rondes.
De oefeningen
Berenkruip
Ga in een push-up positie met de weerstandsband om je middel. Je partner houdt de band vast om weerstand te bieden. Buig je knieën 90 graden om ze onder je heupen te bewegen. Houd je rug plat, kruip naar voren en naar achteren op je handen en tenen, beweeg je rechterhand en linkervoet samen, dan linkerhand en rechtervoet.
Squatten en roeien
Opstelling voor een Upper Back Row (zie hierboven), tegenover elkaar. Je partner gaat in een squat terwijl hij het midden van de weerstandsband vasthoudt. Voer rijen uit zoals hierboven beschreven. De squat traint je benen terwijl de row je rug en biceps traint.
Staande zijplank
Staand, houd het midden van de band met beide handen recht voor je vast. Je partner pakt de uiteinden van de band vast. Houd je kern stevig vast terwijl je partner de band heen en weer trekt. Deze oefening richt zich op je kern; de band heen en weer trekken zou een cardio-booster moeten zijn.=
Zijwaartse hoge knieën
Ga staan met de weerstandsband om je middel, je partner aan je zijde en houd de uiteinden van de band vast. Breng je knie omhoog naar je borst en weer naar beneden terwijl je partner aan de band trekt om je evenwicht te verstoren. Wissel van been en herhaal.
