Voordat je de spot drijft met het idee van een balansbord als basis van een kern oefening, laat me je dit vragen: heb je ooit geprobeerd een fysieke training in je woonkamer te doen? Zoals, een echte training? Het is een beetje belachelijk. Alle goede bewegingen zijn luid, zweterig en zwaaiend. Burpees, bergbeklimmers, fietsen - allemaal solide manieren om in vorm te komen, de baby wakker te maken en lampen omver te werpen. Dit zijn geen trainingen die een normaal persoon in zijn woonkamer doet. Als je een wilt doen HIIT-training, ga naar de sportschool, zoek een stukje gras in het park of doe mee CrossFit.
U kunt trainen terwijl u de afwas doet of een diner maakt.
Maar als ouder die het te druk heeft om naar de sportschool te gaan, maar niet zo ver weg dat ik gewoon toegeef aan een leven van papa, wil ik doen iets. Dus voor cardio, Ik ren naar huis van mijn werk, één tot drie dagen per week. Om te rekken, heb ik met mijn vrouw onderhandeld om te doen yoga één keer per week, om 7.00 uur (ik ben tot nu toe in 2020 één keer geweest). En voor kracht doe ik af en toe push-ups en air squats. Deze laatste is de meest pathetische. Om te zeggen dat dit het absolute minimum is voor lichaamsonderhoud is genereus. Het is geen wonder dat ik, na twee jaar in mijn tweede kind, me een griezelige oude man begin te voelen.
Op zoek naar een ander antwoord, ging ik door mijn kast om te proberen wat oude fitnessapparatuur te vinden die me zou kunnen helpen om uit de sleur te komen. Ja, ik heb oude fitnessapparatuur. Ja, ik was vroeger fit - echt fit! - alles behalve, wat, drie dozijn maanden geleden? En achter een springtouw links van de trainingsmatten werd de oplossing duidelijk. Mijn oude balansbord - het antwoord op al mijn problemen. Werkelijk.
Balance boards zijn leuk als de hel. En het is niet alleen omdat hun gebruikelijke leveranciers stoned, fit, heet zijn, surfers zonder gehechtheid in het leven. Begrijp me niet verkeerd, dit is een uitstekende spakengroep voor dit apparaat. Ze weten een goede tijd wanneer ze het zien, vinden het heerlijk om in topvorm te zijn en proberen de twee te mixen wanneer ze maar kunnen. Vandaar al die drijvende, zwemmende en verscheurende holle branding in de zon. Hun go-to-trainingsapparatuur - het balansbord - is net zo leuk om fit te versnipperen.
De belangrijkste manier om het bord te gebruiken is om erop te staan. Dat is het. En hoewel dit geen training op zich is, is het moeilijk als je onevenwichtigheden hebt. Als je onderuitgezakt op je bureaustoel zit, de voorkeur geeft aan een been in het voetbal, strakke hamstrings aan één kant of zelfs een pijnlijke rug die naar een kant scheef staat, zul je hier veel problemen mee hebben. En werken aan de balans legt de focus op je lichaam - je lang vergeten, verwaarloosde lichaam. Het is leuk om te leren balanceren. Terwijl je oefent, maak je snel vorderingen en herinner je je lichaam aan kernvaardigheid. Maar nogmaals, dit is niet de training die het gaat doen.
Waar je naar toe moet werken, is een squat. Op het balansbord. In eerste instantie lijkt het voor de onevenwichtige typen onmogelijk. Na een tijdje zal het een oude hoed worden - hoewel zelfs als je de balans niet hebt, je je hele kern moet activeren om het te doen. Het is een goede training.
De volgende stap is de push-up van het balansbord. Voor de nieuw gestarte is dit serieus zwaar. Opnieuw is het board outs onevenwichtig en zo wordt down-up een wiebelende, instortende puinhoop. Dit is iets goeds. Laat zien dat je vals speelde met je push-ups. Het is ook veel leuker dan een hoop push-ups op de vloer van je woonkamer te doen en het een dag te noemen. Als je het eenmaal naar beneden hebt, kun je het bord naar rechts schieten en het proberen (zorg ervoor dat je volg dit altijd op met push-ups aan de andere kant, tenzij je echt hunkert naar een favoriet kant).
Dips is je volgende uitdaging. Voor mij, een man met een paar erg slappe triceps, zijn dit de moeilijkste. Ik zakte zo vaak in elkaar bij de eerste paar rondjes dat mijn kont pijnlijk was. Maar oefening baart kunst.
En tot slot de plank. Een plank op een balance board is de perfecte core move. Als je tijd hebt voor niets anders, neem dan even de tijd om een plank te doen (en herhaal keer 3). Kernkracht, daar draait het om.
Een hardcore balansbordtraining
Rust tussendoor:
5 minuten op het bord staan (opwarmen)
3 sets van 10 squats
10 gecentreerde push-ups op het bord
5 push-ups met het bord naar rechts geslingerd
5 push-ups met het bord naar links geslingerd
10 dips
60 seconden plank
Elk product op Fatherly wordt onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren, schrijvers en experts. Als u op een link op onze site klikt en iets koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
