Zesentwintig botten, 33 gewrichten en meer dan 100 ligamenten. Dat is niet je lichaam waar we het over hebben - dat zijn alleen je voeten. Het zijn ontzettend veel bewegende delen om in een ruimte van een meter lang te verpakken. Gooi daar nog zo'n 180 pond bovenop, en bedenk dan dat als je... oefening, elk rennen stap die u zet verdrievoudigt de impact van uw gewicht en u kunt zien onder welke druk uw delicate voetstructuur dag in dag uit staat.
De voordelen van het versterken van je voeten zijn veelzijdig. Ten eerste geven sterke voeten je benen een duurzame basis om van af te duwen wanneer je rent, fietst, hurkt of doet wat je maar wilt om fit te blijven. Ten tweede zijn sterke voeten beter bestand tegen voetpijn, een van de meest voorkomende bronnen van lichamelijke pijnen daarboven met rugpijn. Strakke bogen, pijnlijke hielen, fasciitis plantaris — al deze klachten worden beantwoord met het advies van een fysiotherapeut om voetkracht op te bouwen. Door preventief uw cijfers te oefenen, kunt u de pijn misschien helemaal vermijden.
Zin? Super goed. Hier zijn 7 oefeningen om je op weg te helpen. De hele serie duurt ongeveer 20 minuten en je zou het meerdere keren per week moeten doen.
Handdoek Scrunch
Ga met blote voeten op een stoel zitten. Leg een handdoek op de grond, ongeveer 60 cm naar voren op de stoel. Gebruik de tenen van je rechtervoet, strek je vingers uit over de handdoek, trek ze samen, knijp je tenen samen en trek de stof dicht bij je stoel. Laat de handdoek los en strek je tenen ertegenaan, pak meer stof en je knijpt ze samen. Blijf reiken en scrunchen totdat je een opgerolde handdoek voor je stoel hebt gemaakt. Doe drie keer.
Boogverhogingen
Ga op een stoel zitten, voeten plat op de grond voor je. Plaats een hand op beide knieën. Druk met je armen naar beneden terwijl je tegelijkertijd je hielen van de vloer tilt, de druk weerstaat en op je tenen gaat staan. Uitgave. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Ophaalspel
Neem de stukken mee naar je favoriete bordspel zoals Monopoly (schaken en dammen werken ook) en strooi ze op de grond. Ga op een stoel zitten in het midden van de puinhoop. Gebruik alleen je tenen om elk stuk vast te pakken, op te tillen en naar een nabijgelegen emmer te dragen waar ze worden opgeslagen. Ga door tot de vloer schoon is. Breng de kinderen hier binnen - het is een favoriet van het gezin.
Voet Flex
Bind een oefenband om de poot van een bank of bed. Ga op de grond zitten, ongeveer 60 cm van het bed, en knoop het andere uiteinde van de band om je middenvoet zodat er druk op de band komt te staan. Begin te buigen en je voet te richten, waarbij je de hele tijd weerstand op de band houdt. Doe 20 herhalingen op één voet, wissel dan van kant en herhaal. Doe drie volledige sets.
Kalf verhoogt
Dezelfde oefening die je kuiten versterkt, bouwt ook kracht en stabiliteit op in je enkels. Je kunt deze oefeningen met beide voeten tegelijk doen, of één voor één. Ga tegenover een muur staan, ongeveer een voet afstand. Plaats de handen indien nodig op de muur voor balans, ga op je tenen staan en weer naar beneden, waarbij je ervoor zorgt dat je elke keer helemaal naar boven rolt. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
Blinde balans
Ga in het midden van een kamer staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats uw gewicht naar de rechterkant en til uw linkervoet 15 cm van de vloer. Sluit je ogen. Probeer te tellen tot 30 (30 seconden) terwijl je balanceert met je ogen dicht. Herhaal aan de andere kant.
Alfabet Spel
Ga naast een muur staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats het gewicht naar de rechterkant en til je linkervoet voor je op, knie gebogen. Probeer je evenwicht te bewaren (gebruik indien nodig de muur voor ondersteuning), en begin met je linkervoet de letters van het alfabet in de lucht te volgen. Werk van A tot Z, wissel dan van kant en herhaal.
