Die geruchten over gênante scheten in de yogales zijn allemaal waar. Gebruik dat in uw voordeel: als u geconstipeerd en wanhopig bent? moet poepen, wend je tot yoga. Over het algemeen zijn de rekoefeningen en oefeningen die deel uitmaken van yoga kan helpen bij het reguleren van uw stoelgang - maar er zijn ook veel specifieke yogahoudingen voor constipatie. Dus waarom helpt yoga gas te verlichten en te poepen?
"Yoga is een van de beste natuurlijke manieren om constipatie te beheersen", zegt gastro-enteroloog Saurabh Sethi.Het samendrukken en masseren van sommige yogahoudingen kan de bloedstroom in je spijsverteringsorganen stimuleren. Als iemand last heeft van constipatie, willen ze misschien proberen yoga in hun dagelijkse praktijk op te nemen, samen met dieetaanpassingen zoals verhoging van de inname van vezels en water.” Op zoek naar gezonde manieren om gaspijn te verlichten of jezelf te maken poep? Hier zijn een paar yogahoudingen voor constipatie die je kunt proberen.
Yogahouding voor kinderen
Net als bij een naar beneden gerichte hond, is deze yogahouding geweldig voor constipatie omdat het je organen samentrekt en de bloedstroom verhoogt. Het is ook iets gemakkelijker om erin te komen en veel meer ontspannend. Begin op je handen en knieën, maar laat deze keer je achterste op je dijen rusten, met je knieën uit elkaar en je lichaam en armen strekken zich uit over de vloer. Laat je borst tussen je dijen en voorhoofd op de grond rusten, druk op je handen zoals bij een naar beneden gerichte hond, maar duw deze keer je gewicht in je benen. Ta-da! Bereid je voor om te poepen.
Kat-koe yogahouding
In tegenstelling tot veel yogahoudingen voor constipatie die gaan over het vasthouden van de rek, vereist de kattenkoe dat je 10 tot 20 keer tussen posities oscilleert, wat gegarandeerd op die kakknop drukt. Met je handen en knieën op de grond, creëer een tafelpositie met je lichaam. Laat je buik naar de grond zakken, terwijl je je rug kromt alsof hij lacht, til je kin en borst naar het plafond en spreid je schouderbladen. Dit is de koe (en zo voelt het). Buig vervolgens je buik in je ruggengraat en rond je rug naar het plafond. Je zou er nu ongeveer uit moeten zien als een pissige kat.
Neerwaarts gerichte yogahouding voor honden
Deze basis yogahouding is ook geweldig voor constipatie. Het stimuleert de spijsvertering door je darmen samen te drukken, de bloedstroom in je buikorganen te stimuleren en het maagdarmkanaal te ontspannen, zegt Sethi. Begin op je handen en knieën, met knieën onder je heupen, handen onder je schouders, vingers recht naar voren wijzend en je handpalmen naar beneden gedrukt. Dan, idealiter terwijl je uitademt, stop je je tenen en strek je je benen en armen uit terwijl je je bekken in de lucht duwt. Hierdoor ontstaat een A-vorm. Terwijl je je handen op hun plaats houdt, blijf je de vloer wegdrukken, tussen je benen kijkend en je buik naar je navel duwend.
Rugligging Yoga Pose
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Strek je linkerbeen gestrekt en je rechterarm naar je rechterkant met, loodrecht op je lichaam, met je handpalm naar beneden gericht. Plaats uw linkerhand op uw rechterknie en laat deze naar de linkerkant of uw lichaam vallen, terwijl u uw linkerheup stevig op de grond houdt. Kijk ten slotte naar je rechterhand en voltooi de poepvriendelijke draai, waar Chubby Checker misschien over zong. Herhaal aan beide kanten.
Windverlichtende yogahouding
Deze pose staat erom bekend zo effectief te zijn in het stimuleren van de darmen dat yogi's het eigenlijk naar scheten noemden. Vertrouw op de experts. Terwijl je op je rug naar het plafond ligt, breng je een knie naar je borst en je neus naar je knie. Laat je hoofd op de grond zakken terwijl je je knie in je borst en buik trekt. Wissel van been terwijl je hetzelfde doet aan de andere kant, voordat je het met beide benen tegelijk doet. Buig beide knieën, druk beide benen in je buik, zodat je eruitziet als een winderige bal.
Crescent Lunge Twist yogahouding
Om jezelf te laten poepen met deze yogahouding, begin je in een uitval met je gebogen knie op 90 graden en de tenen van je rechte been recht naar voren gericht. Plaats je handen in gebed, draai je borst naar je gebogen been, haak de tegenovergestelde elleboog en draai, terwijl je je heupen recht houdt. Herhaal aan beide kanten.
Stoelyoga houding
Sta rechtop, hef beide armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar gericht. Blijf je armen strekken terwijl je je knieën buigt met je rug recht en dijen evenwijdig aan de vloer. Breng dan je handen samen in gebed en draai zoals je deed in de Crescent Lunge.
De Squatty Potty Yogahouding
De Yogi Squat maakt gebruik van dezelfde theorie als squatty potty - je maag-darmkanaal vindt het niet leuk als je zit en zou liever hurken. Dit is de reden waarom deze yogahouding zo geweldig is voor constipatie. Om in de positie te komen, ga je in een rechte hoek op de grond zitten met je benen gestrekt, buig dan elk been, breng je kuiten naar de achterkant van je dijen en richt je knieën naar het plafond. Leun naar voren en til je stoel voorzichtig op tot een squat.
“De dikke darm heeft ook een uitlaatklep, in de vorm van de puborectalis-spier bij het rectum. In de zittende positie wordt het rectum in de gesloten positie gehouden”, merkt Sethi op. "In de gehurkte positie ontspant de puborectalis-spier zijn greep op het rectum om het pad naar de anus recht te maken."
Staande voorwaartse buiging Yogahouding
Ga rechtop staan en buig dan naar voren op de heupen, waarbij je ook je knieën licht gebogen houdt. Verleng je romp en buig je ellebogen, waarbij je elke elleboog met de andere hand vasthoudt. Druk de ballen van je voeten in de vloer en laat je hoofd naar beneden hangen. Ga door met het verlengen van je romp en duw je voeten naar beneden terwijl je je maag in je ruggengraat brengt.
