Als je rugpijn hebt en je je afvraagt wat er in godsnaam is gebeurd, vergeet dan niet de schade die je kleine bundel van vreugde kan toebrengen. Een kind de hele dag dragen — ergonomisch kinderwagen of niet - is een hel op vrijwel alles tussen je nek en je kont. Toch zijn er nog steeds inheemse culturen waar mensen manden met voedsel op hun hoofd dragen en kinderen aan hun hoofd hangen ruggen, en het concept van "rugpijn" is hen letterlijk vreemd. Dus wat doe je verkeerd? Allereerst moet je uitzoeken hoe je een baby op de juiste manier kunt dragen.
Esther Gokhale heeft je gedekt. Ze heeft 20 jaar lang de inheemse bevolking in Burkina Faso, India, Brazilië en elders bestudeerd. Het blijkt dat er een paar specifieke manieren zijn om een kind te dragen, evenals enkele praktische manieren om je kind te onderhouden rugspieren en ruggengraat, zodat je sterker wordt naarmate het kind ouder (en zwaarder) wordt. Want als je voorouders kilometerslang verse moorden konden slepen zonder hun rug uit te steken, zou je je kind een half uur moeten kunnen dragen zonder een chiropractor te hoeven bellen.
Hoe een baby te dragen? Wanneer ze jonger zijn dan 6 maanden
De truc bij het dragen van een jonge baby is om je kind vast te houden op een manier die jullie beiden dient. Dit betekent dat je ze zo dicht mogelijk bij je ruggengraat of middellijn moet houden en je grootste spieren moet gebruiken. Om die reden moet je ze naast je houden, met hun benen tegen je rug en voorkant. Gebruik jouw biceps in plaats van uw hand, pols of onderarm om het gewicht te dragen en met uw handpalm naar boven gericht.
Dit is waarom het dragen van je baby op deze manier beter werkt dan wat je tot nu toe hebt gedaan: je schouders openen en vermijdt spanning in een bundel zenuwen in je nek die bekend staat als de brachialis plexus. Dit laat je op zijn beurt adem regelmatigy, wat betekent dat er meer zuurstof door uw systeem stroomt en ervoor zorgt dat uw spieren niet sneller vermoeid raken. Als u de palm van uw hand naar boven houdt, verbetert ook uw bloedsomloop. Deze methode levert bonuspunten op voor het goed uitgelijnd houden van de ruggengraat van uw kind.
"Er zit een logica in de traditionele methoden om kinderen te dragen", zegt Gokhale. “Het helpen van hun houding helpt de belasting van je systeem te verminderen. Ik ben altijd op zoek naar deze dubbele voordelen.”
Hoe een baby te dragen? Wanneer ze ouder zijn dan 6 maanden
Er zijn twee redenen waarom de Bhil-bevolking van Centraal-India niet rondvaart met hun kinderen erin: Baby Björns. Ten eerste overbelasten ze je schouders en trekken ze uit een gezonde houding terwijl ze voorkomen dat je kind zich tegen je lichaam nestelt. Ten tweede heeft Baby Bjorn geen distributie in Rajasthan. Zodra hun kinderen er groot genoeg voor zijn, slepen de Bhil-mensen hun kinderen op hun rug.
Gokhale is een groot voorstander van traditionele Afrikaanse draagdoeken, omdat ze een snelle en comfortabele manier zijn om je kind op je rug te wikkelen en rugpijn te minimaliseren. "Dat is zo dicht mogelijk bij je ruggengraat als je kunt krijgen", benadrukt ze. Je kunt hetzelfde doen zonder eruit te zien alsof je smokkelwaar naar een Phish-show sleept door een vervoerder zoals de Beco Gemini of de Ergo 360. De conventionele richtlijnen rond deze dragers stellen dat je baby ongeveer 6 maanden oud moet zijn voordat je hem op je rug draagt. Gokhale gelooft echter dat je bepaalde stoffen wikkelstijlen al vanaf 3 weken kunt gebruiken. Misschien wil je wat doen isometrische oefeningen om je voor te bereiden op het dragen van je oudere kind (vooral als je er voor het eerst in springt met een groter kind). Maar welk apparaat je ook kiest, wees voorbereid op het nieuwe favoriete spel van je kind: "Cover Daddy's Eyes While He's Walking."
Hoe u rugpijn kunt verhelpen door een baby verkeerd te dragen
1. Breid je ruggengraat uit
Gokhale zweert dat je kunt "leren hoe je jezelf slanker en langer kunt maken" door zelden toegankelijke spieren in je buik en rug te versterken. Zonder te buigen, haal diep adem en "word groot" (Stel je in feite voor dat er een touwtje is dat de bovenkant van je hoofd recht omhoog trekt). Houd die nieuwe lengte in je ruggengraat vast terwijl je uitademt en herhaalt. Dit kan de schijven en zenuwen in je rug decomprimeren terwijl je spieren versterkt waarvan je niet eens wist dat je ze had. Zes voet, hier kom je!
2. Betrek uw "innerlijke korset"
Je associeert korsetten waarschijnlijk met waar je je vrouw voor had moeten kopen Valentijnsdag, maar Gokhale heeft het over "de drie diepere spierlagen in je buik en de diepste laag spieren in je rug." Voor iedereen jullie kinesiologische nerds, dat zijn de interne obliques, de externe obliques, de transversus abdominis en de rotatores (diep in de rug).
Dit zijn de spieren die je nodig hebt, goed geconfigureerd om zware lasten en/of kronkelende kinderen te dragen zonder jezelf te verwonden. En ze zijn veel dieper dan wat je Barry's Bootcamp-instructeur ook probeert om je bezig te houden met al die crunches en bekkenplooien. Gokhale beveelt veel planking aan, maar adviseert dat je deze spieren ook kunt trainen door je bilspieren samen te knijpen bij elke stap terwijl je loopt. Je rug en je vrouw zullen je er dankbaar voor zijn.
3. Reset je schouders
"Als je schouders naar voren worden getrokken, wordt het snel oud", zegt Gokhale. Ze beveelt een eenvoudige schouderroloefening aan die je gewrichtsweefsel in wezen een paar inkepingen terugtrekt. Beweeg je schouder één kant tegelijk naar voren, omhoog en zo ver mogelijk naar achteren zonder je lichaam significant te bewegen, en schuif je schouderblad dan voorzichtig langs je ruggengraat naar beneden. U zou moeten merken dat uw schouder verder naar achteren zakt dan normaal zonder dat u hem daar hoeft vast te houden.
