Niets is zo slopend als onder rug pijn. De grimassen, het gekreun en de zwakke gevoelens waar je van krijgt je rug naar buiten gooien gebeuren omdat het gebied vol is met zenuwuiteinden die heftig reageren op elke verwonding die hen wordt toegebracht (zoals een draai terwijl je een bijzonder kronkelend kind draagt). Als je een spier hebt gespannen, is er geen echte kortere weg naar genezing: je moet rusten, ijsberen en wachten terwijl je lichaam de microtranen herstelt. Maar vaak, rugpijn wordt niet veroorzaakt door tranen, maar door beklemming of spasmen, en deze problemen kunnen worden verholpen door: uitrekken.
Deze 7 bewegingen zijn ontworpen om je onderrug te richten. In elk geval is de rekken mag niet dieper zijn dan een positie die u gemakkelijk ten minste 30 seconden kunt vasthouden, en mag nooit zo intens zijn dat het pijn veroorzaakt. Ga langzaam in elke positie en wanneer u een punt van beheersbare intensiteit bereikt, concentreer u dan 30 seconden tot een minuut op diep in- en uitademen.
Kindhouding
Grappig, is het niet, dat een waarschijnlijke bron van je rugpijn ook de naam is van de oefening om het te verlichten? Begin op handen en voeten om deze op yoga geïnspireerde beweging uit te voeren. Laat je heupen langzaam naar je voeten zakken, totdat je kont je hielen raakt en je borst tegen je quads wordt gedrukt. Strek je armen voor je uit en voel de zachte rek langs je rug.
Wieghouding
Draai op je rug en buig je knieën, voeten plat op de grond. Hef je voeten op en breng je knieën naar je borst. Wikkel je armen over je schenen alsof je ze een dikke knuffel geeft. Trek je knieën voorzichtig dichter bij je ruggengraat en til je hoofd op zodat je rug rond is.
Figuur 4
Begin met het gezicht naar een stoelrug, tafel of stevig handdoekenrek. Kruis je rechtervoet over je linkerknie en buig je rechterknie naar de zijkant zodat je benen de vorm van het cijfer "4" vormen. De steun voor houden je, buig je linkerknie, steek je achterste uit en zak weg in de rek, rond je ruggengraat en trek je weg van de steun om de rek in je onderrug te verdiepen rug. Herhaal aan de andere kant.
Kat pose
Nog een yogaklassieker, begin deze beweging op handen en voeten. Laat je hoofd naar de grond vallen en rond je rug, waarbij je je voorstelt dat het midden van je ruggengraat door een touwtje naar het plafond wordt getild.
Vloer twist
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Spreid de armen naar beide kanten voor ondersteuning. Laat je knieën voorzichtig naar rechts vallen terwijl je je hoofd en romp naar links draait. Keer terug naar het midden, herhaal het stuk aan de andere kant.
Stoel Stretch
Zittend in een stoel, kruis je rechterbeen over je linker. Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechterknie. Druk zachtjes tegen je rechterknie terwijl je je hoofd en romp naar rechts draait, waarbij je je benen iets naar links laat draaien. Keer terug naar neutraal. Herhaal aan de andere kant.
Runner's Stretch
Soms wordt een strakke onderrug verergerd door nog strakkere hamstrings. Ga voor dit stuk op de grond zitten, beide benen recht voor je. Draai je rechterbeen naar buiten en buig je rechterknie, waarbij je je rechtervoet omhoog schuift zodat deze de wreef van je linkerknie raakt. Leun naar voren en pak je linkertenen met beide handen vast (pak je linkerkuit vast als je niet de flexibiliteit hebt om zo ver te reiken) en voel de rek langs je rug. Herhaal aan de andere kant.
