Angst is een natuurlijk onderdeel van het leven van een kind. Het kan beginnen met water, trappen en de buurthond, allemaal op zichzelf staand en driedimensionaal. Dan sluipt de buitenwereld langzaam binnen. Ze horen over een vliegtuigcrash, bosbrand of coronavirus en zijn bang. Je wilt ze beschermen, wat zowel een natuurlijke neiging is als een vergeefse inspanning.
Angsten zullen niet stoppen, en dat zouden ze ook niet moeten doen. Het brein zoekt meer naar gevaar dan naar veiligheid. Dat is maar goed ook, want de buurthond kan best gemeen zijn. "Angst houdt je in leven", zegt Dr. Jeff Bostic, psychiater in het MedStar Georgetown University Hospital.
Het nieuws komt binnen rond de basisschool. Dat is wanneer kinderen beginnen te krijgen slechte dromen, fantaseren en liegen, wat slechts een vorm van fantasie is, zegt Corinna Tucker, hoogleraar menselijke ontwikkeling en familiestudies aan de Universiteit van New Hampshire. Ze kunnen ook beginnen met het verbinden van evenementen, dus het wordt, Ik hoorde over een vliegtuigongeluk. Papa vliegt in vliegtuigen….
Triggers kunnen aan alles ten grondslag liggen. De zorgen zijn misschien niet logisch voor jou, maar voor hen wel. "Het is niet aan ons om te redeneren waarom", zegt Dr. Laura Kastner, familie- en kinderpsycholoog en auteur van Tot rust komen, de vroege jaren.
Nu is het ook goed om op te merken dat volwassenen zich ook zorgen maken over het nieuws. We pakken het gewoon beter aan, omdat we context en perspectief begrijpen. Als je met een kind praat dat bang is voor het nieuws, is het volgens Bostic niet de taak van een ouder om je kinderen te beschermen, maar om ze voor te bereiden op het herkennen van echte bedreigingen en het omgaan met stress.
Het gevoel: “Dat zijn echt enge dingen. Het is verschrikkelijk om je zo te voelen. Ik ben hier en ik ga je helpen.’
Eerste dingen eerst: kalmeer ze
Voordat u iets zegt, is het belangrijk om het zorgenniveau van uw kind te beoordelen. Zijn ze alleen maar nieuwsgierig of zijn ze in paniek? Als er tranen en oppervlakkige ademhaling zijn, zullen ze niets horen totdat ze kalm zijn. In dit geval is het eerste wat je moet zeggen: "Laten we eerst je hartslag verlagen. Laten we diep ademhalen. Ik doe het samen met jou." Kastner zegt dat dit op twee belangrijke manieren werkt: ten eerste, je leidt ze uit de paniekmodus; Ten tweede, door ze te vertellen hoe ze dit moeten doen, geef je ze een nuttige vaardigheid.
Wat je niet moet zeggen tegen een kind dat bang is na het kijken naar het nieuws
Als je met een bezorgd kind praat, is het gemakkelijk om per ongeluk hun angsten af te wijzen, te ontkrachten of te bekritiseren. Instinct vertelt ons vaak dat we moeten proberen hen ervan te overtuigen dat hun zorgen dwaas zijn en dat ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Maar dit is niet nuttig om hen te helpen gezonde coping-mechanismen of zelfrespect te ontwikkelen. Hier zijn enkele zinnen die u moet vermijden.
- "Er is niks waar je je zorgen over hoeft te maken." (Het is afwijzend.)
- "Daar hoeven we het niet over te hebben." (Je blokkeert een terechte zorg.)
- "Waarom zou je je daar druk over maken?" (Het is bekritiseren, kleineren en nog meer tegenwerken.)
- "Dat is niets." (Het is voor hen.)
- "Daar was ik bang voor, maar ik ben er overheen gekomen." (Zonder advies voelen ze zich ontoereikend omdat ze er nog niet overheen zijn.)
Wat te zeggen tegen een kind dat bang is voor het nieuws
Wanneer een kind kalm genoeg is om een discussie te voeren, is de naam van het spel validatie, validatie, validatie. Dingen zeggen als: "Ik begrijp waarom je je zorgen maakt. Ik maak me ook zorgen.” Stel daarna specifieke vragen, zoals: "Waar maak je je zorgen over?" “Wat weet u van de situatie?”
Wanneer je begint te praten, let dan op de onvermijdelijke tekenen van een kind van: "Ja, dat is genoeg", of "Ik maak me nog steeds zorgen", en ga dienovereenkomstig te werk. Als je het niet zeker weet, vraag dan op een niet-gehaaste toon: "Helpt dat? Heb je meer nodig?" En bij alles geldt één regel: u kent uw kind en hoe u informatie het beste kunt geven.
3 manieren om een bezorgd kind te helpen positieve coping-mechanismen te leren
Als je met een kind over zijn angsten praat, is je doel niet om eindeloos te praten, maar om over te schakelen naar logisch, probleemoplossend vermogen. Het kind iets leuks en gezonds sturen, is een uitstekende manier om hun catastroferen te beteugelen en hen zelfzorgtactieken te leren. Een spel spelen. Schiet een paar hoepels. Lees een boek. Bied aan om het in eerste instantie met hen te doen, maar aangezien je niet altijd beschikbaar zult zijn en ze soms in de buurt van anderen zijn, geef ze dan opties die onafhankelijk en onopvallend zijn. Tekening. Een liedje zingen in hun hoofd. Het creëren van hun all-time honkbalteam. De hersenen kunnen niet tegelijkertijd vechten of vluchten en woordpuzzels maken, dus dit haalt ze uit eindeloze zorgen. "Rumineren brandt het gewoon in de hersenen", waarschuwt Bostic.
Introduceer logica
Maken ze zich zorgen over de bosbranden in de Outback? De Corona-uitbraak? Pak een kaart en laat ze zien hoe ver Australië is. Bied een context als: "De wereld heeft eerder ziekten en bosbranden gezien." Hoewel je de ernst niet wilt negeren, is het goed om positieve aspecten te noemen, zegt Tucker. Overweeg: "Artsen werken nu aan een vaccin." "Er zijn duizenden mensen die die branden bestrijden." "Het vliegtuig waarmee ik vlieg heeft een bemanning alleen voor onderhoud."
Breek grote problemen in kleine stappen
Het is cruciaal om grote problemen op te splitsen in kleine stappen, omdat het je kind laat weten dat er in plaats van te wachten en zich zorgen te maken, er altijd positieve dingen zijn om te doen. doen, zegt Bostic. Als uw kind zich zorgen maakt over uw aanstaande vliegtuigvlucht, zeg dan: "We zullen onze spullen bij elkaar zoeken. We halen ze vroeg om in te checken, en terwijl we dat doen, onderzoeken ze het vliegtuig.' Als het een griepepidemie is, zeg dan: "We wassen onze handen en niezen in onze ellebogen."
Leer ze hun omgeving te observeren
Stel dat uw kind heeft gehoord van - en zich zorgen maakt over - haaien in het water op het strand. Kijk om je heen en kijk of anderen op het strand in de oceaan zijn. Als dat zo is, zeg dan: "Ga gewoon niet verder weg dan zij. Ze worden als eerste gebeten en dan kun je eruit.’ Het klinkt misschien grappig, maar het is een andere real-world coping-tool, want veilig zijn betekent niet altijd dat je een situatie koste wat kost moet vermijden. "We checken allemaal de realiteit", zegt Bostic. "Het is een geweldige manier om de angst te temmen."
Het grotere plaatje: beheers je eigen angsten en geef prioriteit aan het positieve
De angst van een ouder kan die van een kind zijn. Vraag jezelf dus af: "Ben je kalm?" Als je kind iets ter sprake brengt waar je angstig van wordt, haal dan diep adem en zet dan je pokerface op. Je kunt van binnen schreeuwen, maar je wilt controle uitstralen.
Volgende vraag: "Hoeveel nieuws consumeert u?" Het is waarschijnlijk meer dan nodig. "Het is niet de bedoeling dat we de hele dag aan stress worden blootgesteld", zegt Kastner. De simpele oplossing is verminderen. Je krijgt minder binnen. Ze doen hetzelfde. Er is over het algemeen minder stress in huis, vooral 's nachts, en je bent niet minder op de hoogte van de actualiteit.
En met die vrije tijd kunt u het voor uw gezin gebruiken. Spellen spelen. Gooi een voetbal rond. Zing belachelijke liedjes. Knuffel meer. Wanneer deze prioriteit krijgen, neemt glimlachen en lachen toe. In combinatie met het respecteren van hun zorgen, neemt ook het comfort en het vertrouwen toe, en, volgens Kastner, krijg je bevestigend antwoord op je leidende vraag: "Ben ik een veilige plek voor hen?"
Naast het vermogen om met stress en het onbekende om te gaan, laat je je kinderen zien dat zorgen niet domineren als je prioriteit geeft aan positieve ervaringen. Ze krijgen wat ze toekomen, maar in elke crisis bestaan er niet alleen goede dingen, maar ze worden ook ervaren. "Het kan overweldigend zijn, maar je wilt niet dat het je verteert", zegt Tucker. “Het is oké om deze dingen te voelen, maar er zijn andere aspecten van het leven. Je kunt gaan spelen. Het draait allemaal om balans.”
