Nieuwe ouders lopen meer dan de gemiddelde persoon. Rond het blok met een slapende baby, naar het park met een slapende baby, terug van het park met een huilende schat, wandelen is een activiteit die het kind kan helpen slapen, iedereen wat frisse lucht kan geven en wat kan verbranden calorieën. Maar is loopoefening echt? Kun je verlies gewicht of fit worden door simpelweg de ene voet voor de andere te zetten?
Zonder twijfel.
Als je loopt, verbrand je in de marge van 450 calorieën per uur. Dat is best goed. Het wordt nog beter als je meer van je spieren aanspant: doe een paar diepe lunges, voeg hoge knieën toe en volg de andere oefeningen die hieronder worden beschreven, en je kijkt naar ongeveer 600-700 calorieën per uur, of 300-350 in slechts 30 minuten. Dat is een echte work-out, op een wandeling die je sowieso gaat maken. Als je een kinderwagen duwt, zorg er dan voor dat je een koord van de wandelwagen aan je pols bevestigt en zorg ervoor dat je baby goed vastzit. Maak je nu klaar om van je dagelijkse wandeling van 30 minuten een volledige training te maken.
Jog-Walk (6 minuten)
Begin uw wandeling door... te lopen. Wandel een minuut in een stevige clip en schakel dan over op een gemakkelijke jog. Als u nog niet eerder met een kinderwagen hebt gerend, moet u eerst uw stappen verkorten, omdat bij langere passen uw voeten het frame kunnen raken. Jog een minuut en loop dan weer. Herhaal de uit-aan-reeks drie keer.
Longeerwandeling (4 minuten)
Zoek een beetje ruimte, of je nu op een rustig blok, een lege parkeerplaats of een lokaal park bent. Leun in de kinderwagen en duw hem voor je uit, terwijl je een grote stap naar voren zet met je rechterbeen. Buig je rechterknie en gebruik de handgrepen van de wandelwagen voor balans, maar niet om gewicht te dragen. Ga rechtop staan, breng je linkerbeen door terwijl je doet en stap in een nieuwe diepe uitval. Ga zo verder, maak grote stappen en buig en strek je voorste been.
Hoge Knieën en Butt Kicks (5 minuten)
Ga verder met lopen met uw kinderwagen, maar in plaats van normale stappen te nemen, til uw knieën bij elke stap zo hoog mogelijk op naar uw borst. Houd je ruggengraat recht en span je buikspieren aan bij elke kniewandeling. Doe dit gedurende 30 seconden, breek dan in een gemakkelijke jog en schop je hielen bij elke stap tegen je kont. Na 30 seconden van butt-kicks, keer terug naar hoge knieën. Voltooi vijf sets.
Squats en Squat Jumps (4 minuten)
Trek de kinderwagenrem aan. Houd vanuit een stationaire positie de handgrepen van de wandelwagen vast voor balans en plaats uw voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat je stoel naar de grond zakken, met als doel je dijen evenwijdig aan de stoep te krijgen. Ga rechtop staan. Doe dit een minuut en stap dan rond zodat je met je gezicht naar de koets staat. Vanaf hier zak je in een andere hurkzit (dit keer zonder je ergens aan vast te houden), spring dan in de lucht voor je opgetogen baby. Land weer in een squat en herhaal de sprong. Doe een minuut. Herhaal beide bewegingen.
Sidewinders (3 minuten)
Draai op een vlakke ondergrond zodat uw lichaam zijwaarts naar uw kinderwagen is. Houd met één hand het stuur vast en begin in een zijwaartse beweging te joggen, waarbij je je voeten voor en achter in een soort wijnstokpatroon schaart. Wissel elke 30 seconden van kant, totdat je drie minuten hebt bereikt.
Armpers en kinderwagenrij (8 minuten)
Zoek een kleine heuvel of helling. Ga naar de helling, pak de kinderwagen vast met één hand aan het stuur en duw. Laad je een weg de heuvel op, waarbij je je concentreert op het recht houden van je rug en je borstspieren aanspant om dat kind vooruit te drijven. Zodra je de top van de heuvel bereikt (of ongeveer een minuut later), stop en draai zodat je naar de neerwaartse helling kijkt. Hervat de tweehandsgreep. Buig je knieën vanuit een wijde houding en laat de wandelwagen iets van je af rollen totdat je armen volledig gestrekt zijn, en trek hem dan terug naar je toe terwijl je rechtop gaat staan. Herhaal dit een minuut en loop dan snel naar de onderkant van de heuvel. Begin opnieuw om de wandelwagen naar de top van de heuvel te duwen, dit keer met je andere arm. Herhaal de hele reeks bergop-afwaarts in totaal vier keer.
