Joe Wicks The Body Coach - je kent die naam misschien niet hier in de Verenigde Staten, maar mensen in het VK en meer dan een miljoen Instagram volgelingen, verliezen hun verstand voor de recepten van 15 seconden van deze personal trainer, de trainingstips en de griezelige gelijkenis naar Jon Sneeuw. Hij heeft een nieuw boek waarin wordt beschreven hoe hij gezond wordt met de snelheid die wordt genoemd Leun in 15(niet te verwarren met het managementmanifest van Sheryl Sandberg voor tienermeisjes, Leun naar binnen, 15).
En hoewel je niet alles in een kwartier voor elkaar kunt krijgen, kun je het wel in de typische 20 tot 30 doen die je normaal gesproken gebruik om te ontbijten, op zijn plaats te rennen, jezelf af te spoelen, een stropdas te binden, lunches in te pakken, wat koffie te zetten en naar de auto.
Hier zijn de tips van Wicks over hoe u uw ochtenden gemakkelijker, beter, sneller en sterker kunt maken.
HIIT jezelf
Het eerste dat u wilt doen als u 's ochtends uw ogen opent, is... ze weer sluiten. Het tweede wat je wilt doen is op de grond gaan staan en
"Ik ben een grote fan van HIIT-workouts die slechts 15-20 minuten duren", zegt Wicks, die zegt dat je al deze trainingen kunt doen op een plek ter grootte van een yogamat. "Kortom, je zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van shock raakt. Het zegt: 'God, wat heb je me aangedaan?'" Maar op een goede manier.
Om je lichaam ten goede te laten schrikken, kun je Joe in de rij zetten in een van zijn Youtube filmpjes. Ze zijn in realtime klaar, dus als hij klaar is, ben je gelukkig klaar. De meeste routines omvatten oefeningen zoals burpees, bergbeklimmers en squat-sprongen. Hieronder is een van zijn meest bekeken om mee te beginnen - je zou het zijn grootste HIIT kunnen noemen. #DadJokes #SeeWhatHeDidThere?
Ga hard of ga... Nou, je bent al thuis
"De grootste fout die mensen maken, is de intensiteit", zegt Wick. "Ze denken dat ze het hardst trainen, maar je moet jezelf ongemakkelijk maken. Uiteindelijk weet ik dat wanneer ik hard train, ik het gevoel heb dat ik ga overgeven." Als een back-up van zijn onderbuikgevoel, Wick gebruikt ook een hartslagmeter (Apple Watch of Fitbit, maak je keuze) om ervoor te zorgen dat hij op het maximum zit BPM. Hier is een rekenmachine om je maximale hartslag te berekenen, omdat je decennia geleden gestopt bent met rekenen in je hoofd.
Je wilt er ook zeker van zijn dat je jezelf toestaat te herstellen voordat je jezelf opnieuw doodt. "Ik gebruikte een goede verhouding van 30 seconden trainen tot 45 seconden rust", zegt hij. Pro-tip: leg wat zeildoek neer.
2 apparaten die niet veel ruimte innemen
- Strijd touw — Wat vroeger gewoon de dag van een havenarbeider op het werk was, is een fitness-go-to geworden. Maak golven met deze touwen die je armen en je hart werken.
- Weerstandsbanden — Elastiekjes met handvatten die u kunt gebruiken voor het verhogen van de spiertonus. Of een katapult die een man kan doden.
Train nu, eet later
"Ik hou van trainen op een lege maag", zegt Wicks, maar nadat hij klaar is, neemt hij een ontbijt met wat eiwitten, koolhydraten en een beetje vet. Later op de dag kun je je vetgehalte verhogen met kokosolie, avocado en de beste vleeswaren en kazen, maar direct nadat je hebt overgegeven, is het niet het moment om zwaar op het vet te gaan.
Je 15-seconden receptvideo's
In de Instagram-video's van Wicks scheurt hij 15 seconden receptstappen door als een kolibrie Gordon Ramsay, maar je zult verdoemd zijn als het er niet uitziet als iets dat je echt kunt doen. De grote hulp, zegt hij, is om de avond ervoor of in het weekend wat tijd door te brengen met het hakken en in blokjes snijden van groenten en het in porties verdelen van eiwitten, zodat je ze gewoon in de pan kunt gooien. Het deel waar hij "Bam!" is optioneel.
Hieronder staan twee ontbijten die u kunt maken in de tijdspanne van één "Elmo's World" -segment:
Eenvoudig koolhydraatrijk ontbijt: Overnight Oats 
2 oz Griekse yoghurt
100 ml amandelmelk
1 appel, geraspt, schil en vruchtvlees
1 schep aardbei- of vanille-eiwitpoeder
Snufje gemalen kaneel
2 oz gerolde haver
1 el granaatappelpitjes
1 el grof gehakte geroosterde hazelnoten
1 el pompoenpitten
- Gebruiksaanwijzing: Gooi de Griekse yoghurt, amandelmelk, appel, eiwitpoeder en kaneel in een kom en meng alles door elkaar.
- Roer de haver erdoor, doe het in een bakje met een goed sluitend deksel en laat het een nacht in de koelkast staan.
- Bestrooi vlak voor het eten met de granaatappelpitjes, hazelnoten en pompoenpitten.
Simpel Ei Eiwit Ontbijt: Ontbijt Wrap Met Feta
Een video gepost door Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) Aan
