Een van de waarheden over het hebben van een kind - behalve het feit dat je er nooit tijd voor hebt oefening - is dat je altijd naar beneden kijkt: naar beneden kijken om die kleine voetjes te helpen bij het navigeren op de trap. Kijk naar beneden om er zeker van te zijn dat er geen speelgoed op het punt staat te worden platgedrukt als je door de woonkamer loopt. Naar beneden kijkend om dat kleine hoofdje welterusten te kussen.
En het probleem met naar beneden kijken is dat elke keer dat je dat doet, het een herinnering is aan de vetlagen die zich rond je nek ophopen. Noem het een dubbele kin, slappe kaken, maan gezicht, of gewoon basis nekvet - er is niets aantrekkelijks aan het gevoel alsof je hoofd op een kom jello rust. Het is echter niet eenvoudig om er vanaf te komen. "Dit is een van de moeilijkste locaties om af te vallen", geeft Shaun Jenkins, senior trainermanager bij Tone House in New York City, toe. "Maar na verloop van tijd, met rigoureuze training en verstandige eetgewoonten, zal dat vet verdwijnen."
Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, bestaat er niet zoiets als specifieke oefeningen voor vetverlies. Je kunt je weg naar platte buikspieren niet knarsen met een dieet van friet en ijs, en zelfs de sterkste biceps zullen niet knallen als je 40 pond extra inpakt. Dus de eerste stap bij het verliezen van nekvet is het kwijtraken van wat totaalgewicht.
Maar laten we aannemen dat je een paar extra kilo's bent kwijtgeraakt: de ongelukkige waarheid blijft dat genetica speelt een rol in welke delen van je lichaam je vet draagt, en voor sommige ongelukkige kerels is de nek de plek. In dat geval, als je goed eet en nog steeds een dubbele kin hebt, kunnen de juiste bewegingen je helpen om je nek te versterken en definitie te geven. Het doen van deze oefeningen is misschien gemakkelijker dan je denkt: "Ik zou het gebruik van machines voor nekoefeningen niet aanraden", zegt Jenkins, die eraan toevoegt dat jongens zouden kunnen overwegen om met een professional samen te werken om dit gebied te versterken, gezien de delicate aard van dit deel van je lichaam.
Hoe delicaat? Nou, je nek bestaat uit 20 kleine spieren, volgens de Cleveland kliniek. Ze reiken van je kaak tot aan je schouderbladen en dienen om je hoofd te stabiliseren terwijl ze helpen bij alles, van kauwen tot knikken. Aan de voorkant is de sternocleidomastoideus een van je grootste nekspieren, beginnend achter je oor en zich uitstrekkend tot aan je sleutelbeen. Het helpt u uw nek te strekken en uw kaakbewegingen onder controle te houden. Aan de achterkant heb je vijf transversospinalis-spieren die je hoofd naar voren, naar achteren en kantelen. Je longus capitis en longus colli-spieren aan weerszijden van je nek helpen je je hoofd heen en weer te draaien.
Door elk van deze 20 spieren te versterken, kunt u het algehele gebied strakker maken, waardoor het uiterlijk van nekvet wordt geminimaliseerd (nogmaals, ervan uitgaande dat u een gezond eetplan volgt en een algemene trainingsroutine volgt om u te helpen overtollig gewicht kwijt te raken). En omdat deze spieren vaak een bijzaak zijn in de meeste trainingsroutines, kan een klein beetje liefde een lange weg banen om ze te conditioneren.
Begin met deze bewegingen, die eenvoudig en zacht genoeg zijn om aan het einde van elke training te worden uitgevoerd (zorg ervoor dat je lichaam eerst is opgewarmd).
Nekvet-busting-oefeningen
Kijk links, kijk rechts
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Houd je schouders recht, draai je hoofd naar rechts om over je rechterschouder te kijken, terug naar het midden, dan naar links over je linkerschouder en dan terug naar het midden. Doe 20 herhalingen x 2 sets.
Kijk omhoog, kijk omlaag
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Druk je schouders naar beneden, hef je kin zo hoog mogelijk naar het plafond en dan terug naar het midden. Laat je kin zo dicht mogelijk bij je borst zakken en dan terug naar het midden. Herhaal op en neer beweging voor 20 herhalingen x 2 sets.
Uit en terug
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Zonder uw bovenlichaam te bewegen, steekt u uw nek en kaak zo ver mogelijk voor u uit. Houd twee tellen vast, ontspan dan en keer terug om te beginnen. Doe dit 10 keer. Trek vervolgens uw nek en kin zo ver mogelijk naar binnen en naar achteren (alsof iemand u bedreigt en uw hoofd terugdeinst). Houd twee tellen vast en ontspan terug om te beginnen. Herhaal 10 keer. Doe twee complete sets.
Hoofdrollen
Hoe: Begin in een neutrale positie, laat je kin op de grond zakken, draai hem dan naar één kant, gevolgd door hem naar het plafond te brengen, dan naar de andere kant en terug naar de vloer. "Je kunt deze tegen de klok in en dan met de klok mee uitvoeren", zegt Jenkins. Maak 20 volledige cirkels opzij; dan 20 naar de andere.
Drukkantelingen
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Kantel je hoofd naar de rechterkant van je lichaam en houd je gezicht naar voren. Pak je rechterarm, reik omhoog boven je hoofd en plaats je rechterpalm plat tegen je linkerwang. Oefen druk/weerstand uit met uw rechterhand en u spant uw nekspieren aan om uw hoofd terug in een rechtopstaande (neutrale) positie te brengen. Doe 10 kantelingen naar rechts, wissel dan van kant en doe 10 naar links (reik je linkerarm omhoog en opnieuw en oefen druk uit met je linkerhandpalm op je rechterwang). Doe 2 reeksen.
Duwen en trekken
Hoe: Gebruik een weerstandsband om de uiteinden aan elkaar te binden en vervolgens op hoofdhoogte aan een muur te haken. Gezicht weg van de muur. Houd de spanning vast en plaats de band rond uw voorhoofd. Zonder je nek te kantelen of te spannen, zet je kleine stapjes weg van de muur en druk je je voorhoofd in de band om vooruit te blijven gaan. Stop wanneer de spanning te veel is om je vorm te behouden en houd deze 10 tellen vast. Keer terug om te beginnen. Doe 3 reeksen.
Houd de band om je hoofd en draai zodat je naar de muur kijkt. Begin zonder te spannen kleine stapjes achteruit, waarbij u uw nekspieren gebruikt om de achterkant van uw hoofd in de band te drukken. Stop wanneer je de goede vorm niet meer kunt behouden. Houd 10 tellen vast. Keer terug om te beginnen. Doe 3 reeksen.
Gewogen schouder haalt zijn schouders op
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Houd een middelzware halter in elke hand, armen langs uw lichaam, trek uw schouders naar uw oren. Ontspan terug om te beginnen. Doe 10 herhalingen x 2 sets schouderophalen.
Pull-ups met brede grip
Hoe: Sta tegenover een optrekstang. Pak de bar vast met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar. "Dit zal helpen de omliggende spieren te versterken voor het verschijnen van een bredere nek", zegt Jenkins. Doe 8-10 pull-ups x 3 sets. (Gebruik de geassisteerde pull-up machine als je het nodig hebt.)
