Terwijl het aantal sterfgevallen door het coronavirus de 100.000 overschrijdt en de quarantaine doorgaat, lijdt onze collectieve geestelijke gezondheid. Miljoenen Amerikanen zitten thuis vast en worstelen met... ongerustheid, depressie, relatieproblemen, eenzaamheid en de verschillende symptomen van economische ommekeer. Op zoek naar hulp en niet in staat om naar traditionele routes te gaan, stromen Amerikanen massaal naar online en app-gebaseerd therapie oplossing. Abonnementen voor teletherapie-apps en services zoals Talkspace en BetterHelp, die overeenkomen met de juiste mentale gezondheid professionals met klanten via videoconferentie, telefoon en sms zijn enorm toegenomen.
Zonder goede geestelijke gezondheidszorg te gaan, is jezelf verwaarlozen. Teletherapie is een waardige optie in onze sociaal verre tijden. Maar de ervaring van de virtuele dokterspraktijk is anders dan de fysieke. En het begrijpen van de verschillende verschillen tussen de vormen van therapie - en wat u kunt doen om een soepele overgang te maken - is essentieel.
"Het kan enige aanpassing vergen", zegt John McGeehan LCSW, CADC, oprichter en CEO van De slaapzaal, behandelgroep voor jongvolwassenen, "maar teletherapie kan werken als u werkt met een behandelgemeenschap die ontvankelijk is en zich aanpast aan uw behoeften."
Met deze teletherapietips in gedachten, zal de ervaring veel beter aansluiten bij uw verwachtingen.
Vind het juiste platform
Met zoveel opties voor therapie letterlijk binnen handbereik, is het gemakkelijker dan ooit om de "juiste" manier te vinden om met een therapeut te chatten. Voel je niet beperkt door de camera op je telefoon; niet iedereen heeft dezelfde voorkeuren als het om therapie gaat. Apps zoals TalkSpace kunt u sms'en met uw therapeut in plaats van persoonlijke telefoontjes, terwijl: BeterHelp geeft u een scala aan opties om te communiceren op de manier waarop u zich het prettigst voelt. Als u het gezicht van uw arts op uw scherm wilt zien om het meeste uit uw oproep te halen, Spreek met hen vooraf bespreken hoe u het meeste uit uw sessie kunt halen. Onthoud: je hebt de controle over je eigen sessie, dus doe wat je het prettigst vindt.
Als je therapeut geen goede match is, zeg het dan
Niet elke match tussen patiënt en therapeut zal productief zijn. En iedereen die zich niet goed voelt over zijn therapeut, zou zich goed moeten voelen om dit te zeggen. “Het is heel belangrijk om een therapeut te kiezen bij wie je je op je gemak voelt. En als de eerste match niet werkt, kun je iemand vinden bij wie je je op je gemak voelt. Het werkt niet altijd de eerste keer”, vertelde Neil Leibowitz, Chief Medical Officer van TalkSpace eerder vaderlijk. "De eerste persoon past niet altijd goed." Leibowitz benadrukte dat dit oké is om te voelen en niet beledigend voor de therapeut. "De meeste providers zijn blij als iemand overstapt als het niet bij hen past", zei hij. “We willen klanten die we kunnen helpen. We willen geen mensen die een ronde pin in een vierkant gat forceren. Dit is belangrijk voor de klant om te doen, omdat providers een klant vaak niet zullen pushen om over te stappen, omdat dit erg vervreemdend kan zijn.
Creëer een rustige plek
Een van de grootste voordelen van teletherapie is dat cliënten een sessie kunnen bijwonen of gewoon overal met een therapeut kunnen praten. Maar de wereld is vol afleidingen en afleidingen lenen zich niet goed voor zelfondervraging of om je vrij te voelen om te bespreken wat er werkelijk aan de hand is in je leven. Het is daarom van cruciaal belang om een privéplek te zoeken waar u alleen kunt zijn om in vrede uw mening te uiten. "Ik raad iedereen aan die enigszins comfortabel aanvoelt en je weghoudt van nieuwsgierige blikken of oren", zegt psychotherapeut en Fortune 500 Executive Coach en Corporate Consultant Dr. Daryl Appleton. "Wees creatief: soms zijn uw garage, badkamer of auto de MVP's van virtuele therapie."
Geef jezelf opwarm- en afkoeltijden
Net zoals je voor en na een training wilt opwarmen en afkoelen, wil je jezelf de tijd geven om je voor te bereiden en te decomprimeren na een sessie. Dr. Appleton stelt voor om jezelf 10 of 15 minuten voor je afspraak te geven om je gedachten te verzamelen en te krijgen in de ‘therapiemodus’ en vul aan het einde van elke sessie nog een buffer van 10 tot 15 minuten in om de sessie. Dit laatste is vooral belangrijk, omdat het tijd biedt om notities of herinneringen te maken voordat je weer met je hoofd weer in het werk of in het leven duikt.
Beperk afleiding
Therapie is werk en dat werk moet vrij zijn van afleiding. E-mails, nieuwsmeldingen, binnenvallende kinderen zorgen ervoor dat u niet volledig beschikbaar bent voor de taak die voorhanden is. Neem dus zoveel mogelijk voorzorgsmaatregelen voordat een sessie begint. Dat betekent, volgens Dr. Appleton, dat je je e-mail moet uitschakelen en meldingen moet dempen; collega's waarschuwen; het regelen van dekking voor uw kinderen voor de sessie van een uur of zo. Is het niet mogelijk om iemand op de kinderen te laten passen? Appleton stelt voor om schermtijdrechten op te slaan totdat uw sessie begint. Wacht tot je afspraak de iPad eruit haalt, zodat je wat rust en stilte hebt.
Overweeg de camera
Achter de kleine camera in je computer schuilt een schat aan angst. Of we het ons nu realiseren of niet, webcams kunnen gemakkelijk de aandacht afleiden van een gesprek door u in het middelpunt van de belangstelling te plaatsen. "Als we persoonlijk met iemand praten, staren we niet in een spiegel", zegt Dr. McGeehan. Dit is duidelijk geen optie voor videogesprekken en, zoals McGeehan opmerkt, kan stressvol zijn voor iedereen die worstelt met een laag zelfbeeld. Om dit op te lossen, zegt McGeehan om artsen om een videovrije optie te vragen en ervoor te zorgen dat er pauzes tussen de gesprekken worden genomen. Of, als u in staat bent, de spiegelweergave van uzelf op de camera uitschakelen, zodat u alleen uw arts ziet.
Notities maken
Over notities gesproken. Momenteel gaan onze geesten collectief allemaal duizend mijl per minuut. Het opschrijven van je gedachten is een gemakkelijke manier om gedachten te catalogiseren en de gevoelens op te roepen die je tijdens je sessie naar voren zou willen brengen. "Schrijf de hoogtepunten van je week of maand op om naar voren te brengen", voegt Dr. Appleton eraan toe. “Zelfs als het op een servet staat. We kunnen niet meer zo veel vertrouwen op de gebeurtenissen van de week of wat we willen verwerken in ons gouden uur. Dit is een geweldige manier om die kostbare minuten in therapie te maximaliseren.”
Cap-sessies van 50 minuten
In een tijd waarin videochats worden geprezen als de oplossing voor door quarantaine aangewakkerd verdriet en verveling, is de daad van constant omgaan met uw familie en vrienden kan camera vermoeiend zijn.Dr. McGeehan merkte dit specifieke merk van uitputting of zoomvermoeidheid bij veel van zijn cliënten op. Zijn suggestie? Beperk elke sessie tot 50 minuten terwijl u uw therapie in evenwicht houdt met lichaamsbeweging of enige vorm van fysieke, schermvrije activiteit om de stress af te weren. "Zoommoeheid is echt", zegt hij. "Zelfs onze klanten ervaren vermoeidheid van het uur na uur achter de computer zitten."
