Wanneer kinderen zijn midden in een driftbui cortisol giert door hun lichaam, waardoor ze eerder uit instinct dan uit intentie handelen. Dat maakt deel uit van de vecht-of-vluchtreactie - een evolutionaire biologische reactie die ons in staat stelt gevaarlijke situaties het hoofd te bieden. De oplossing? neem een diepe adem. Dat klinkt als een nutteloze gemeenplaats. Het is niet. Onderzoek toont aan dat er echte voordelen zijn aan het eeuwenoude advies om diep adem te halen. Ademhalingsoefeningen voor kinderen kunnen een krachtig hulpmiddel zijn in de gedragstoolbox van elk gezin.
Hoe diepe ademhalingen werken
We hebben de neiging om gevoelens als abstract te beschouwen, maar boos worden heeft tastbare, meetbare effecten op ons lichaam. Wanneer waren gestreststromen adrenaline en cortisol door het lichaam. Het hart begint sneller te kloppen, vet en suiker worden naar de bloedbaan gestuurd om toegankelijke energie te leveren en onze zintuigen worden scherper. Wanneer gespannen, we hebben de neiging om vaker adem te halen, waardoor de hoeveelheid koolstofdioxide in het lichaam toeneemt. Bloedvaten reageren door te vernauwen, waardoor de bloedstroom naar organen en weefsels wordt beperkt en de bloeddruk daalt. Dit gebrek aan doorbloeding is de oorzaak van het gevoelloze of tintelende gevoel dat sommige mensen krijgen tijdens paniekaanvallen.
Langzame, diepe ademhalingen keren deze processen om. De gemeten in- en uitademing helpt het koolstofdioxidegehalte van het lichaam te herstellen, schakelt de vecht-of-vluchtreactie uit en helpt het lichaam tot rust te komen. Onderzoek toont aan dat diepe ademhalingsoefeningen verminderen ongerustheid en pijn bij kinderen en zelfs verbetert hun testprestaties.
Wanneer ademen?
In praktijk, Dr. Umakanth Katwa, een behandelend longarts en directeur van het Sleep Laboratory Boston Children's Hospital en een professor aan de Harvard Medical School,zegt dat hij patiënten regelmatig ademhalingsoefeningen heeft laten gebruiken om van angstmedicatie af te komen.
Katwa zegt dat het belangrijk is om regelmatig diep adem te halen, niet alleen in momenten van nood. “Kinderen die bij aanvang angstig zijn, kunnen gemakkelijk paniekaanvallen krijgen. Ze zitten al aan de rand, en als er iets opkomt, gaan ze ineens hyperventileren”, zegt Katwa. “Je oefent elke dag, je ademt elke dag langzaam, zelfs als je niet angstig bent, en dan, ook al word je een beetje gespannen, je hebt de bandbreedte om niet van de rand te vallen.” Oefen diepe ademhaling
Diepe ademhalingen oefenen
Om te beginnen zegt Katawa tegen patiënten dat ze hun mond moeten sluiten. Ademen door de neus dwingt je automatisch om langzamer te ademen, langer adem te halen en het middenrif te gebruiken. Ouders kunnen naar de buik van een kind kijken om te zien of ze diep ademhalen. Als hun borst beweegt, halen ze waarschijnlijk oppervlakkig adem.
Diep ademhalen?
- Sluit de mond en adem door de neus.
- Zorg ervoor dat de buik beweegt, niet de bovenste borstkas, wat wijst op diepe middenrifademhaling.
- Oefen regelmatig diep ademhalen, 2-3 keer per dag, niet alleen op momenten van nood. Dit helpt bij het opbouwen van de gewoonte, zodat kinderen eraan denken om het te doen als ze in paniek raken.
Belangrijk voorbehoud: als een kind een ademhalingsstoornis heeft, zoals astma, of u vermoedt dat dit het geval is, raadpleeg dan uw arts voor een meer persoonlijke aanbeveling. En ga voorzichtig te werk voor kinderen onder de vijf jaar, wat de vroegste leeftijd is waarop kinderen doorgaans astma-diagnoses krijgen.
10 ademhalingsoefeningen voor kinderen
Ademen hoeft niet iets te zijn dat een kind elke dag onbewust doet. Door wat aandacht en spel aan hun ademhaling te geven, kunnen ze zich concentreren en zich voorbereiden op het moment waarop een diepe ademhaling hen terugbrengt naar de basislijn. Ademhalingsoefeningen hoeven niet saai te zijn als je fantasie in het spel krijgt.
Box Ademhaling: Adem vier tellen in, houd je adem vier tellen in, adem vier tellen uit en houd nog vier tellen vast.
Bumble Bee Ademhaling: Adem langzaam in, adem dan uit terwijl je zo lang mogelijk een "bzzzz" -geluid maakt.
Ballonademhaling: Leg een hand op je buik en stel je voor dat het een leeggelopen ballon is. Adem in, visualiseer dat je buikballon zich vult met lucht en merk op hoe je hand en buik omhoog komen. Houd je adem voorzichtig twee tellen in, adem dan uit en laat je buikballon langzaam leeglopen.
Zwemmen Ademhaling: Visualiseer zwemmen onder en over het water. Hef je armen boven je hoofd terwijl je inademt, alsof je omhoog en uit het water komt voor lucht, duik er dan weer in, breng je handen terug naar je zij en iets achter je terwijl je uitademt.
Regenboogademhaling: Stel je een regenboog voor je voor. Volg uw vinger van links naar rechts terwijl u inademt en vervolgens van rechts naar links terwijl u uitademt.
Luie Acht Ademhaling: Trek een vinger in de lucht in de vorm van een acht terwijl je inademt, herhaal de tegenovergestelde manier terwijl je uitademt.
Achtbaanademhaling: Houd een hand voor je uit zodat je naar je handpalm kijkt. Trek met de andere hand rond elke vinger, adem in terwijl je een vinger naar de punt beweegt en adem uit terwijl je een vinger naar beneden beweegt richting de handpalm.
Warme Cacao Ademhaling: Houd een denkbeeldige mok warme chocolademelk in je hand. Adem in, adem de chocoladegeur in en adem uit, blaas op de stoom om het af te koelen.
Konijnenademhaling: Adem drie keer snel in, snuffel als een konijn en adem dan één keer lang uit.
Vissen Ademhaling: Adem vijf minuten in door de neus, vul de wangen met lucht en blaas dan de lucht uit door de mond
De beste ondersteuning voor ademhalingsoefeningen
Oefening helpt, maar producten kunnen ook helpen. Deze ondersteuningen kunnen kinderen helpen diepe ademhaling te leren en te oefenen, zodat het een nog essentiëler onderdeel wordt van hun gedragstoolkit.
Geef kinderen wat keuzevrijheid en maak van ademen een soort spel door kinderen een oefening te laten kiezen uit een pak ademhalingskaarten.
Deze prachtig geïllustreerde kaarten zijn direct te downloaden en te printen. Hang ze aan de muur van een kind voor een mooie herinnering of lamineer ze om op te bergen in een la.
Pinwheels kunnen een geweldig hulpmiddel zijn voor gecontroleerde ademhalingsoefeningen, omdat ze kinderen naar binnen trekken en hen in staat stellen hun adem in beweging te zien. Laat ze langzaam ademen door ze te vertellen dat ze het windmolentje lange tijd langzaam moeten laten draaien.
Dit boek neemt kinderen mee door 30 verschillende speelse, geïllustreerde ademhalingsoefeningen, van regenbuiademhaling tot kaarsademhaling.
Terwijl kinderen door deze buis ademen, stijgen en dalen de ballen in de cilinders, wat een visueel weergave van hoe de ademhaling werkt, en ze iets te geven om zich op te concentreren waardoor ademhalingsoefening meer wordt interessant.
Voor oudere en meer zenuwachtige kinderen biedt dit boek tekenaanwijzingen met samenvallende ademhalingsoefeningen. U kunt uitademen terwijl u een lijn trekt tussen een schip en zijn anker, of inademen terwijl u de draad van een vlieger trekt. Het bevat ook veel informatie over waarom ademhalingsoefeningen zo nuttig zijn, wanneer je het moet doen en hoe je beter kunt ademen.
Dit grillige boek leest als een verhaal terwijl het kinderen door een reeks ademhalingsoefeningen leidt die hen helpen 'magische adem' te bereiken. Het is een geweldige manier om voor het slapengaan tot rust te komen.
Dit boek is ontworpen om eenvoudig genoeg te zijn voor kinderen van 3-6 jaar en biedt gemakkelijk te volgen ademhalingsoefeningen voor elke emotie, van woede tot angst.
Elk product op Fatherly wordt onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren, schrijvers en experts. Als u op een link op onze site klikt en iets koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
